Како да се изгради внатрешниот дел од бутот?

На прашањето за тоа како да се пумпа до внатрешниот дел од бутот, е сосема сложени и контроверзни. Во различни времиња, мислење за каков вид на вежбање е навистина добро да им помогне, имаа различно мислење. Во моментов, експертите се согласија на мислење дека остварувањето на мешање и разредување на нозете, кои биле популарни за долго време, всушност, не е многу ефикасно. Најефективен вежба за внатрешниот дел од бутот беа многу неочекувано.

Како да се пумпа до внатрешноста на бутовите?

Вежби за внатрешна бутовите мускули да се постигнат резултати, важно е да се врши редовно, секој втор ден или секој ден, во зависност од вашата здравствена состојба. Покрај тоа, важно е да ги извршуваат правилно, во спротивно тие едноставно нема да даде посакуваниот ефект.

Всушност, површината внатрешниот дел од бутот на пумпата може да се вршат само една вежба - но го прави тоа правилно. Овој магичен вежби - сквотови, но не и во вообичаената форма, но во малку изменета. Сепак, еден сеопфатен пристап, како и во секој случај, дава побрзи резултати, па ако тој беше придружуван од неколку други пристапи други вежби, ќе забележите ефектот многу порано.

Како да се изгради внатрешна на бутот мускули: клеча

Дозволете ни да се испита во детали како да се изврши основна вежба која брзо ќе се направи вашите нозе тон и убава.

1. Застанете исправено, нозете поширок од рамената, нозете насочени нанадвор под агол од 45 степени, рамената се исправи, рамената (но не во секој случај на вратот!) - Род. На задната страна на ова треба да биде совршено исправен, по целата должина, вклучувајќи го и вратот (бидете сигурни дека вашата брада воскресна).
2. Земете длабок здив, полека повлекување на задникот како да сакаше да седи на невидлива стол, се движат надолу, виткање колена на 90 степени агол (хип во исто време треба да биде паралелно со подот).
3. Држете оваа позиција за неколку секунди и без проблеми се врати во првобитната положба. Осигурајте се дека вашиот грб останува рамен, главата не е наведна. Одржи во овој момент за две секунди и полека се врати во првобитната положба. После тоа издишување.

Овие сквотови треба да се повтори во три сета, 15-25 пати. Ако ова е премногу тешко за вас, започнете со оптоварување од 10-12 повторувања во три пристапи. Од зајакнување на мускулите на внатрешната страна на бутот, со помош на оваа вежба е прилично едноставна, бидејќи го користи на различни мускулни групи, ќе добие двоен ефект: сквотови или тело бар активно работат мускулите на задникот, давање на телото во областа еластична и привлечни.

Како да се изгради во внатрешноста на бутовите: Вежба за мрзливи

За да се постигне вид на убава, тенки, еластични колковите, во прилог на сквотови со треба да се применува пондер е уште една вежба која може да се направи легнал, на пример, додека гледањето на некој филм.

1. Легнете на страна, се наведнуваат на пониски нога на коленото, на подлактицата поддржува главата, се повлече на бесплатни рака по телото, или стави пред него.
2. Мало, но доволно брзо за укинување на врвот нога на агол од околу 45 степени, а потоа се врати назад (не мора да го допре подот).
3. Тоа е важно да се на горниот кора нога да се движи, да ги задржи на колената благо свиткани на сите, вирус чорап нога и се повлече во текот. Ако не ги пратите на тоа, ефектот на вежба нема да даде!

4. Не ги победат на напред или назад, дури и ако не сте удобно да лежи на својата страна.
5. Оваа вежба треба да се изврши пред истекот на вкочанетост во ногата. После тоа се открие уште 30-60 секунди и понатаму да ги спроведува со сила. Тогаш ќе треба да се превртуваат и продолжи. Таквите пристапи треба да биде три.

Ако се направи правилно, дури и овие две вежби ќе биде доволно да прилично брзо даде нозете убава форма и пумпа до внатрешноста на бутовите.

Видео: 20 мин. За препоните. фитнес Насловна

Видео: MyWayFit- Фитнес клуб куќа (внатрешниот дел од бутот)

Видео: Вежби за внатрешниот дел од бутот

Видео: Вежби за внатрешниот дел од бутот