Типови на стврднување

Ние сите знаеме колку е важно да се задржи на имунолошкиот на телото. Најдобар начин да го направите тоа - не прима посебни подготовки и топла облека и стврднување. Тоа - обука на одбрана на телото, која телото ќе ги мобилизира веднаш во очите на опасност. Овој пристап ќе ви овозможи да остане на нозе, дури и ако градот оди на грип или имаат лошо некој од дома. Ако сите видови на калење, вие сте запознаени само со налевање ладна вода, стои на снег - вие не знаете од најосновните!

соодветна калење

Само под ние ќе се погледне на различни начини на калење, но пред тоа се обиде да се справи со главните принципи кои ќе ги зголемат телото, а не да му наштетат на здравјето. Средства и методи на стврднување можат да бидат различни, но во секој од нив ќе биде корисно, како едноставни правила:

1. секвенца. Пред започнувањето на постапката, оди лесно калење да се подготви телото: rubdown, нога бањи, итн
2. Редовност и континуитет. Таа не прави никаква смисла да зацврсне за 3-4 месеци. Угасне треба малку и често - ова е најефективниот приод. Најмалку два пати неделно. Кога ќе се откажат од акцијата во 3-4 недели ефектот се одвива, и телото на детето "заборава", дури и побрзо - за помалку од една недела. Стоп калење е само во случај на болест.
3. Постапност. Ако немате нуркаат обука во дупка, ти си најверојатно да се фати настинка. Неопходно е да се постепено зголемување на интензитетот на калење ефекти, но така што телото да се реагира.
4. разновидност. Тоа не е неопходно да се задржиме на еден метод на стврднување на телото, што треба да се користат различни техники.
5. индивидуалните карактеристики. Прво, проверете со вашиот лекар, бидејќи на стврднување не е секој може да се согледа подеднакво добро. Во текот на постапката, не заборавајте за само-контрола, што нормално треба да биде и целокупното здравје и пулсот, а тежината и апетитот, и спиење.
6. меѓупростор. Ако еден ден ќе се одлучи да се зацврстуваат и водата и воздухот, се грижи за доста добар одмор.

Не заборавајте за разумен пристап: ако имаат за цел да ги користат неконвенционални стврднување, Секогаш да бидат свесни за можните ризици и да донесуваат одлуки врз основа на овој.

типови на стврднување

Веднаш да се каже, дека тоа е најдобро да се почне стврднување на летото. И покрај фактот дека зимата калење е поефикасна, необучени тело не може да ги прифати вашите напори. Размислете за различни начини на стврднување:

1. калење воздух. Корен како стврднување е неопходно во едно добро проветрени соба на температура од околу 16 степени во соблече. Тоа е најдобро да се почне со 3-5 минути, а за тоа време не само да стојат и да прават гимнастика. Во иднина, треба да се движи кон усвојување на воздух бањи во долна облека на улица. Во зима, фустан за време и треба да се комбинираат прием бања со зимски спортови - скијање, уметничко лизгање, итн
2. стврднување на сонцето. Ние сите знаеме дека под влијание на УВ зраци на нашето тело се произведува витамин Д, и се подобрува и благосостојба, и расположението во целина. Сончање стои во утрото, кога воздухот е чист и нема топлина, или блиску до зајдисонце. Во средината зона е најдобро време - 9-13 и 16-18 hours- но за југ - 8-11 и 17-19 часа. Започнете со температура не пониска од 18-19 степени, со 3-5 минути и да ја доведе до еден час. Спиење во овој момент е невозможно. Не заборавајте за капа и очила за сонце за заштита на главата и очите.
3. Калење вода (вклучувајќи пливање). Ова ги вклучува цела низа на - бришење, перење, dousing, douches, земајќи бањи и пливање во отворени води. Принципот е ист: од топла вода, да одат во студените зимски и продолжи да се зацврстуваат во бањата, и во текот на летото во езерца.

Видео: стврднување. видови

Видео: зимски пливачки

Видео: стврднување на телото и физичка активност! Дел 2.

Видео: ДОБРЕДОЈДОВТЕ НА РУСИЈА морж ски МОСКВА 2015/02/08 во Yakhroma Dmitrov округ, Москва регионот