Правила стврднување

Зајакнување на имунолошкиот систем, нервниот систем да се зголеми издржливост и отпорност на негативните надворешни влијанија, можете да го користите стврднување. Постојат неколку методи за него, кои вклучуваат употреба на различни фактори - топлина, студ, екстремни температури, соларна енергија. Но, правилата за стврднување се исти за сите видови на настани, и пред да започне обука, важно е да се сеќаваат на нив и да се разбереме јасно.

Основните правила на стврднување

Главните принципи на оваа комплексна процедура:

1. Root стврднување само без повторување на акутни и хронични заболувања. Идеално, човек треба да биде целосно здрава.
2. Земете ги во предвид индивидуалните карактеристики на организмот, на пример, тежина, начин на живот, возраст, исхрана.
3. Истовремена употреба на неколку видови на стврднување.
4. Зголемување на интензитетот и времетраењето на активностите постепено.
5. Вежбајте редовно, во случај на големи празнини ќе мора да почне постапката од самиот првото ниво.
6. Континуирано да се следи и да ги набљудува и најмала промена во благосостојба - да се измери крвниот притисок, телесната температура, пулсот.
7. Комбинираат стврднување со вежбање.
8. Во текот на постапката, а не да седат на диета, водена од принципите на здравата исхрана.
9. Нормализиран Однос на работното време и одмор.
10. Ако имате проблеми со здравјето или влошување на здравјето да се запре на настанот.

Правила на Студената калење и топлина

Опишан тип на зајакнување на имунитетот се базира на ефектите на ладна вода (перфузија, капење, "зимски пливачки") и на пареа (сауна бања).

Овие методи, поединечно или во тандем за да се зголеми отпорноста на телото на термички стрес, подобрување на циркулацијата и метаболизмот.

прописи:

1. Стврднување на ладно стартување со бришење одење бос во росата, постепено зголемување на товарот. Пред "зимски пливачки" е задолжително да се консултираат со лекар.
2. Престојуваат во пареа за 1-3 минути почнува граница, температурата треба да биде умерен. Изложени на топол воздух може да не порано од по 3-6 месеци по првиот третман.
3. Комбинирано производство на топлина и студ стврднување е дозволено, кога телото е целосно прилагодлив на двете сорти на настанот.

Општи правила за воздух стврднување

Во овој случај, главниот принцип е постепен. Сложените процедури се препорачува да се започне со удобна температура (20-22 степени), бавно и методично својот намалување.

Тоа не е само намерно агресивни, но исто така, редовно одиме во свеж воздух во лесна облека, вежбање, поминуваат време во активности на отворено, да се користи за да спијат во текот на ноќта со отворен прозорец.

Правила за калење на сонцето

Во прилог на термички ефекти, претставена од страна на тип на активности придонесува за интензивирање на хемиските процеси во кожата и излачувањето на витамин Д.

Правила на сончањето:

1. Root калење на температура не пониска од 19 степени.
2. Секогаш ги покрие очила, носи капа.
3. сончаат Само наутро (од 8 до 11 часа) и навечер (17 до 19 часа).
4. Времетраењето на изложување на сонце се зголемува постепено, почнувајќи со 3-5 минути.
5. Постапката се комбинираат со калење воздух и студ.

Видео: Калење: калење основните правила и нивната практична примена

Видео: Велат, ние сме слушање! - 24/10/16 Уфа моржови. правила стврднување

Видео: 12 правила на зимата стврднување

Видео: стврднување бенефиции стврднување, стврднување методи, стврднување правила