Јајце протеини

На сите видови на протеини кои се достапни во моментот, тоа е јајце протеин се смета за најдобар, со комбинирање на максимална биорасположливост и севкупната ефикасност. Тоа е овој уникатен производ содржи широк спектар на хранливи состојки потребни од страна на човечкото тело.

Белка од јајце протеин

Вреди да се напомене дека на целиот спектар на аминокиселини е достапна само во целосната јајце, кое се состои од протеини и масти. Но, всушност, спортисти имаат тенденција да користат само жолчките, бидејќи жолчка содржи масти. Од една страна, ова е вистинскиот пристап, од друга - затоа што на овој избор се изгуби поголемиот дел од потенцијалните придобивки од користењето на јајца.

бело јајце содржи 11 грама протеини на 100 грама. Ова значи дека спортистите кои што треба да се добие од храна 110 грама на протеини, треба да се јаде килограм жолчките. Тоа е прилично тешко, со оглед на фактот дека лекарите обично се препорачува да не се занесувај и јајца редовно јадат повеќе од 3 парчиња дневно.

Треба да се има на ум дека протеинот на суровини јајце апсорбира само од 50-60%, додека истиот протеин, но варени сварлива од страна на човечкото тело е 95%. Оттука едноставен заклучок - не заборавајте да јадат варени јајца, не суровини.

За среќа, јајце протеин, кој може да се најде во исхраната продавници за спорт, е направен од цели јајца, затоа што може да смета на него максимална корист за организмот.

Како да се направи јајце протеин во домот?

Многу занаетчии се трудат да ги направат своите сопствени јајце протеини. Како по правило, сето тоа се сведува на фактот дека тие само се готви очи јајцето (во вода без лушпа), и го нарекуваат "изолира". Се разбира, само обичен варени јајца може да се добијат со користење на оваа технологија.

За изолирани јајце технологија јајце уметност користи, комплицирани опрема и повтори прочистување на финалниот производ, кој го елиминира молекулите на мастите и наситен на максимална производ протеини.

Оттука едноставен заклучок: не губат време и да не се стави на вашиот производ. Ако сакате да се добие мускулна маса без употреба на спортска исхрана, само да се претвори во исхраната на јајца, месо, риба, урда, птица - сите што треба да биде на маса секој ден, и во прилично големи количини, бидејќи дневниот стапка на еден спортист - е 1,5-2 грама протеини по килограм телесна тежина.

Како да се направи јајце протеини?

Во изборот на дозата и времето на секој спортски исхрана лежи десетици нијанси, и во сите од нив ќе бидат во можност да се справи поединечно со помош на искусен тренер или нутриционист. Тоа е важно да се сметаат голем број на фактори: вашата телесна тежина, износот на протеини, кои се вклучени во основниот вашата исхрана, на својата обука цели и многу повеќе.

Како што е споменато погоре, за секој килограм на потреба до 1,5 g протеини, т.е. лице со тежина од 60 кг мора да се земе 90 грама протеини дневно. Сепак, ова е - општо правило, и освен ако не сте вегетаријанец, сосема го отфрла секаков вид на протеини, таму треба да се прилагоди за износот на протеин, кој веќе е вклучен во вашата исхрана.

Протеинска храна - месо, живина, риба, млечни производи и грав. Избројте колку често и колку ќе ги користат овие производи секој ден, да научат од отворени извори на нивниот состав, калориска вредност и протеини фигури. Со едноставна пресметка, се утврди колку протеини што ги добивате од нивната нормална исхрана, одземе тој број од вкупно и да се пресмета вашата доза. Како резултат на бројот треба да бидат еднакво поделени во 3-5 приеми.

Земете белка од јајце може да биде во секое време, и е особено корисно да се направи и пред и после тренингот, и наместо тоа на пропуштени оброк.

Видео: Соја протеин, говедско месо и јајца.

Видео: јајце Протеини - Опис, осврти апликација.

Видео: Тестирање на белка од јајце.

Видео: Гледајте - јајце протеини [јајце протеини Најдобар]