Што содржи протеини?

Многумина веруваат дека протеинот - тоа е посебна супстанца за мускулен раст. Всушност, протеини - тоа е второто име на протеинот. протеини

За да дознаете колку протеини треба еден ден, користете едноставна формула:

1. Ако не се вежба, треба да се добие секој ден, 1 g протеини по килограм телесна тежина (ако тежат 60 килограми - 60 грама протеини на ден).
2. Ако вежбате редовно, треба да добијат дневни 1,5 грама протеини по килограм телесна тежина (ако тежат 60 килограми - 90 грама протеини на ден).
3. Ако се прави тежина обука и сон за најголемиот дел на мускулите, што треба да се добие секој ден, 2 грама протеини по килограм телесна тежина (ако тежат 60 килограми - 120 грама протеини на ден).

Вкупно дневно од сите извори треба да се добие многу протеини како што се пресмета оваа формула. После тоа можете да дознаете, која содржи протеини и утврдени исхраната.

протеински производи

Размислете за храна која содржи протеини:

• посно месо: телешко, говедско месо, зајак,

• посно живина: пилешки гради, Турција;
• млечни производи: со малку маснотии сирење, малку маснотии урда, млеко, итн;.
• сите видови на ореви (тие мора да се користи внимателно, тие се премногу масти);
• мешунки - грашок, леќа, соја, грав, итн;.
• јајца - особено протеини (подобро се апсорбираат во варени форма).

Знаејќи го она што е содржано протеини, можете лесно да се создаде таква диета, така што секој оброк вклучени дел од протеински продукт. Не заборавајте да се протеинска исхрана пред и после тренингот да се обезбеди на телото со сите неопходни.

Видео: Што се содржи протеини ПОПУСТИ

Видео: Топ 5 производи за содржина на протеини

Видео: Што производи содржат протеин од сурутка

Видео: Fortogen протеини и протеини Атлас. Проверка за присуство на протеини!