Одење за губење на тежината

Дури и оние луѓе кои не се вклучени во одење намерно го поминат на денот од една до десет километри. Човекот дури и не се забележи како оди прилично растојание секој ден. Се разбира, овие бројки се пониски за оние кои патува насекаде на лични автомобили и многу повеќе за оние кои често одат пеш или користат јавен превоз.

придобивките од одење

Одење - најприродната форма на движење на луѓе. Луѓето кои одат многу (се разбира, во удобна, соодветна обувки) имаат тон телото, одржување на тонусот на мускулите, зајакнување на вашиот имунолошки систем - и сето тоа без многу напор!

Редовното одење ни овозможува да се развие и да се регулира работата на респираторниот и кардиоваскуларниот систем, мускулно-скелетни систем, па дури и на централниот нервен систем.

Со цел да се користи одење на телесната тежина, треба да одиме многу, барем 1-2 часа на ден. Се разбира, тоа е подобро ако тоа е на прошетка во шумата, но во краен случај, може да се шетаат и низ парковите во градот и улици. Тоа е подобро дека местото беше со богата вегетација, што ќе се добие убав, чист воздух.

Колку калории потрошил при одење?

Во зависност од растојанието, ќе може да изгори во овој час е различен број на калории. Одење во место дава речиси исти резултати како и нормално одење на тротоарот, и ако интензитетот на вежбање, толку повеќе калории да горат повеќе.

Потрошувачка на калории при одење се движи многу бавно. Значи, за неколку часа мери одиме ќе изгори само околу 150-200 калории. Оваа бројка ќе биде поголема ако се шетаат во парк или во шумата на природен терен и постојано се надминат мали качува и descents. Слично на тоа, за работа и одење на неблагодарна работа. Ако ја поставите оваа патека од најмалку 5%, ќе се зголеми на товар е значајна и веројатно ќе го види резултатот.

Ако се вклучени во трка одење, тогаш резултатите ќе биде многу подобро, што може да изгори до 200-300 калории за секој половина час на интензитетот на вежбање. Карактеризира како одење дека треба да се направи директно нога напред, секогаш да контактирате некој од нозете на земјата, за да се постигне максимална брзина и интензитет на работа со вашите раце.

Води одење нагоре по скалите - ако сте на половина час во многу брзо темпо нагоре и надолу по скалите, можете лесно може да изгори околу 350 калории.

Трчање или одење за губење на тежината?

Се разбира, трчање ви дава побрзи резултати, но не секој е во можност да се кандидира во интензивна темпо (за луѓе кои имаат проблеми со видот и зглобовите, тоа можеби не се). Но, одење е речиси сите - иако тоа ќе биде потребно многу повеќе време. Секој човек мора да избере професија врз основа на нивното здравје и цели.

Пулс при одење

Со цел да се да дознаам како да биде вашиот пулс при одење, користете едноставна формула:

(220-ви возраст) X = 0,65 оптимална пулс.

Значи, ако сте 20 години, (220-20) * 0,65 = 130 отчукувања во минута.

Брзо одење за губење на тежината

Како е тоа вреди да се оди на телесната тежина? Прво на сите, користете ги следните правила:

• Вие треба да одиме во удобна облека и обувки;
• Слабеење оптимално изберете брза;
• најдобри резултати даваат утро оди на празен стомак;
• за горење и пред земање на прошетка да пијат кафе без шеќер и крем масти;
• за максимален ефект, не јадат ништо, но белковини барем 1-1,5 часа пред и по одење;
• важно за губење на тежината - регуларноста: не одат барем 4-5 пати неделно.

По овие едноставни принципи, можете лесно да поправите фигура во таков тежок начин.

Видео: Одење на телесната тежина од 5 кг Ксенија Slusar - Сите Bude добро. Издавање 902 од 10/25/16

Видео: Многу пешачење, брзо губење на тежината! Како да се обратите за губење на тежината