Одење на задникот

Во карлицата регионот се наоѓаат главните системи орган на човечкото тело. Цревата е одговорен за варење и формирање на имунолошкиот одбрана и убавината на кожата, косата и ноктите, и задникот и lonno-сакрална мускулите кои се вклучени во движењето и во голема мера се утврди на здравјето на репродуктивниот систем. Одење на задникот е идеална вежба за нормализирање на функцијата на карличните органи и одржување на тонусот на мускулите.

Придобивките од одење на задникот

Оваа обука - не е ултрамодерен пронајдок. Одење пракса фитнес инструктори и специјалисти во физикална терапија. Тој има развиено д-р IP Neumyvakin во 70-тите години на минатиот век. Но, тоа дава вежба одење на задникот, се наведени подолу:

• движење на папата ја подобрува циркулацијата и е спречување на стагнација во карлицата;
• придобивките од одење на задникот за жените е корисните ефекти на гениталниот и репродуктивниот систем. Ова е добра превенција на гинеколошките болести, и машки лекарите препорачуваат како обука за зголемување на потенцијата;
• како резултат на тие активности зајакнува назад мускулите на долните екстремитети и задникот. Тоа го намалува ризикот од ишијас, лумбаго. Оваа вежба покажува стари лица да се спречи и да се ограничи движење на лица по повредите на мускулно-скелетни систем;
• како резултат на обуката на глутеалната мускули се затегнуваат, зголемување на тонот. Кожата е измазнуваат, бледнеат на целулитот;
• елиминирани деликатни проблеми запек, уринарна инконтиненција, намалување на ризикот од ректален пролапс.

Како можам да се врши?

За да го остварат одење на задникот треба да седат на подот, исправете ги нозете, во случајот се нормално за нив. Раце може да се свиткани во лактите благо да си помогнат самите додека возите и кога вежба се владее доволно за неговата комплексност може да ги направи на главата. Почне да се врти, извлекувајќи десната задникот со десната нога. Во исто време да се движи од десната страна на телото напред. Повторете го истото за левата страна на телото, а со тоа се движи напред. Пристигнувањето на крајот од собата, направи движење во спротивна насока, само да се врати.

Важно е на сите времиња за следење на држење на телото и да ја задржите вашиот грбот исправен. Ногата не влечете на подот и држете го додека се движат на тежина. За почеток, можете да направите три сета од 10-15 повторувања, а потоа да се зголеми времетраењето на тренингот. И може да се движи само напред и назад, но исто така и од страна на страна.

Контраиндикации одиме на задникот

Прво мора да се каже, на обука може да се продолжи само доволно загреани до. Тоа е, се препорачува да се изврши мала задолжен. Облеката треба да биде удобно и мазна, спречување chafing на кожата, а исто така е важно да се постават на МАТ на подот, во спротивно постои ризик од фаќање на ладно на ладно површина. Обука е контраиндициран кај жените за време на менструацијата, и оние кои имаат било која акутна форма на болеста. Во хронични заболувања на урогениталниот област пред класи треба да се консултираат со лекар. Но, во секој случај за било каква непријатност и болка во пределот на стомакот и долниот дел на грбот тренингот треба да престане и да чекаат за подобрување.

Оние кои сакаат да се зголеми ефикасноста на вежбање, може да се носат на нозе било тежина, а за подетални мускулите на задникот вклучени во програмата за обука посериозно физички вежби. На крајот на часови да се истуширам и се фаќа во кожата на бутовите и задникот негување крем може со антицелулитен ефект.

Видео: Одење на задникот - придобивките, предности и недостатоци

Видео: Одење на задникот.

Видео: Одење на задникот