Callanetics - збир на вежби

Тоа само така се случи дека современата жена е постојано во потрага по начини за подобрување на обликот на вашето тело. Некој одлучи за пластична хирургија, кој седи на нова диета, но некој поблиску до спорт. За второто, и јас ја прочитате оваа статија.

Не можеме да кажеме дека callanetics како новина во областа на гимнастика, но таа продолжува да освои срцата на убава половина од човештвото. Особено многу од нејзините обожаватели во Америка, тоа не е изненадувачки, бидејќи голем сет на вежби е дизајниран Callanetics е американски Callan Пинкни. Остварување на ова не одговара на сите, тоа е доста комплицирано, и покрај тоа, постојат некои контраиндикации. Тоа е - болестите на мускуло-скелетниот систем, кардиоваскуларниот систем, како и периодот по операцијата и породувањето. Во секој случај, тоа е подобро да се консултираат со лекар за почетокот на часовите. Но да се користи комплексни Callanetics вежба има свои предности - тоа е погоден за губење на тежината, може да помогне за зајакнување на мускулите и дава убава обликот на телото, како и за тоа не е потребна посебна опрема и обука, Callanetics погоден дури и за почетници вежба.

Во принцип, за губење на тежината од вежбање Callanetics вистински најде, иако тие се тешко, но тоа е многу поефикасно од конвенционалните вежбање. Ефектот се постигнува со вклучување на работа не се вклучени во секојдневниот живот на групи на мускули и зголемување на метаболизмот. Се верува дека 07:00 во салата, или 24 часа на аеробик, можете лесно да се разменат 1 час Callanetics и да не губат ништо, ефектот ќе биде ист. Значи, ние ви нудиме комплекс Callanetics вежби за губење на тежината, совети за почетници - без фанатизам. Не обидувај се да се направи максимален број на повторувања или имаат позиција на максималниот износ на време, да одат во резултат постепено. Предложените комплекс Callanetics вклучува вежби за стомакот, рацете и да се загрее.

загревање

Вежби се направи постојано, што тече од една поза на друг. Ние се одржи секоја позиција за 60-100 секунди.

• Ние се нагоре на прстите и се подготвени со оружје испружена.
• Малку се наведнуваат вашите колена и клеча малку, малку наведнување на телото напред. Рацете се подготвени напред, назад резерва ниво.
• Повече неговите раце, дланки, и продолжува да се повлече брадата напред. На задната страна се уште не се изедначи.
• Исправете ги нозете и се потпира на торзото паралелно со подот. Страна влече накосо и истегнување.

стомачни вежби

• Легнете на подот, нозете свиткани во колената и само ние се организираме. Подигне двете нозе над подот, но треба да биде на растојание од 10 см од подот, а вториот точно нормално со него. Чорапи повлечете и да се повлече заедно со нив на нозете и рацете, укинување на сечилото од подот. Ние се држи поза за 60 секунди, а потоа се разменуваат со нозете.
• Лежи на подот, ги креваш нозете свиткани во колената. Рацете се подготвени напред паралелни на подот, виткање нив на зглобовите како против невидлив ѕид. Ние ги укине телото и задржете така 60-100 секунди.
• Лежи на подот, ги креваш нозете благо свиткани во колената. Преземање на тело исклучување на подот, рацете се подготвени да чорапи. Чувајте 60 секунди.
• Легнете на страна и подигнете ги нозете свиткани во колената. Дигање на телото, се повлече вашите раце напред, ако сакаме од нив да го допрам пети. Чувајте 60 секунди, по малку одмор и повторете ја вежбата. Впрочем повторување на истите за другата страна.

вежби на АРМ

• Стои, нозете рамо ширина на рамената, рацете надолу надолу. Држете ги рацете подалеку од рамениците, и по влечење до левата рака, и да го достигне целото тело кон неа. Тогаш ние сме подготвени да на другата страна. Сите овие склоности да се направи 100 за секоја страна.
• Ние присилува од подот на широко распоредени раце. Започнете со 10 повторувања, постепено доаѓаат до 50.
• Стои, нозете рамо ширина, освен, се цртаат со левата рака кон десно пета, десната рака одржи паралелно со подот. Ние се одржи таква позиција на 60-100 секунди и промена раце.

За вработување се препорачува да се одвои 1 час 3 пати неделно штом првиот видливи резултати, намалување на бројот на часови на 2 пати неделно. Веднаш штом ќе се постигне саканиот облик, да се вклучат ќе треба само 1 пат неделно за 1 час, со цел да се одржи атрактивен изглед.

Видео: Супер Callanetics. Напреден курс (2005)