CrossFit тренингот

CrossFit - е универзална програма за обука, со што заедно како кардио вежби, и тежина обука

темпо

Главната правило на CrossFit - вежба не треба да се изврши во релаксирана темпо, и во распределени временски период. Ти се даде, на пример, на 5 минути, при што треба да се направи 3-4 "круг". Еден круг комбинира различни вежби, пауза помеѓу две или треба да се намали или без него. Наскоро ќе запре чувство жал за себе и не се обидуваат да се направи 3-4 опсег за условен 5 минути, и 5, 6 и така натаму. Односно, исцрпувачки себе во потполност. Ова правило го прави CrossFit идеален за губење на тежината.

вежби

Се дојде до точка. Размисли и изврши типичен сет на вежби за CrossFit.

1. Скокање на јаже - 200 пати.
2. Махи со палачинка - 15 пати.
3. Burpee - 10 пати. Burpee - е најмоќната вежба во CrossFit. Можете да стане во фокусот лежи, со притискање на едно време, затегнете вашите раце и нозе заедно и Скокни до се протега до - сите на една сметка.
4. Повлечете-ups - 12 пати. Бидејќи ние сметаме женското CrossFit, ние ги заостри "женски" во долниот бар.
5. Превземање на прес - од 30 пати. Во почетната позиција - лежи на грб, свиткани колена, рацете директно назад да започнеме, додека пораст, тие се насочуваат кон нозете.
6. Скокање на кабинетот - 15 пати. Висината на собереш себе, тоа зависи од вашата почетна вештини.
7. Склекови - 10 пати.
8. Веслање - 40 пати. Земете во рацете и вратот се симулира веслање.

Тоа беше една од кругот. Можете да почнете со еден, но идеално, треба да се направи не помалку од 3. Меѓу кругови се одморат 10 минути. Време за извршување на голем број на - 6 минути 37 секунди.

Видео: Како да се започне обука правилно. CrossFit вежбање за почетници од borodach

Видео: CrossFit обука. Комплекс # 1

Видео: Обука во Пукет CrossFit

Видео: CrossFit обука со срцевата монитор!