CrossFit дома за жените

Направи една убава атлетски тело стана многу полесно. Многу девојки и жени од голема помош за да се постигне оваа цел е програма на CrossFit вежбање. Што е ова чудо тренингот и како функционираат тие?

Силите на САД и глобалната домаќинки

Првично CrossFit вежбање се специјално изработени за американската полиција и војска. CrossFit во специјалните сили, исто така, го најде својот многу широка примена. Овој метод е многу добра и е единствен во тој краток износот на време луѓето може да обезбеди добра физичка подготовка. Благодарение на развојот на интернет-структури, многу луѓе го научиле за овој интересен метод и почна да го користи за лични цели, да се здобијат со совршена фигура.

систем CrossFit обука - висок интензитет вежби кои се развиваат сите групи на нашите мускули.

Ако се објасни во едноставни термини, тоа е неколку вежби кои треба да се изврши во ротација, еден по друг неколку круга по ред.

Што е вклучено во CrossFit? Овој систем за обука ќе ви помогне да се развие добра dyhalku и зајакнување на срцето. Ова ќе биде можно благодарение на аеробни тренингот. Покрај тоа, исто така ќе бидат во можност да се пумпа до сите мускулни групи, па дури и како кавијар и трапез. Врз основа на ова, може да се каже со сигурност дека CrossFit системите за обука ќе се замени со сите традиционални класи во стол-лулка.

Предности на програмата

Така што вклучува CrossFit малку разбрана. Сега можеме да преминеме од предностите на овој метод. Најважно е, се разбира развојот на самоконтрола и сила на волјата. Кога за прв пат ќе биде доволно за да се справи со. Пот ќе тече со седум потоци, срцев удар и мускулите гори со син пламен, но ќе не во секој случај не треба да се размислува за тоа како да се откажам. Мора да се каже за себе како "Јас сум силна личност, и јас ќе ги следат преку!".

На CrossFit е добро, тоа е фактот дека се должи на висок интензитет обука лесно можете да добиете се фрли надвор од дополнителна тежина и да се создаде слика повторно.

Во само една сесија ќе добиете за да изгори до 800-900 калории, но ако се комбинираат вежба со правилна исхрана, оваа бројка може лесно да биде во текот на 1000.

CrossFit вежби за жени се уште една важна предност. Можете да ги обучуваат во секое време и на секое место погодно за вас, дури и во стан или во близина училишниот двор. Користете го овој систем на обука во спортот може да биде апсолутно никого, на било која возраст. Не е важно колку години имаш, добри резултати нема да ве многу долго да се чека. За изминатите цела деценија, многу домаќинки, како и работни девојки користат CrossFit исхрана. Што е најважно, сите тие се задоволни со резултатите, и сите до еден препорачуваме оваа програма за обука за сите познати и непознати пријатели.

Загревање и сите нејзини компоненти

CrossFit вежбање за губење на тежината дефинитивно бара хоризонтална линија. Се разбира, идеално би било убаво да има некои повеќе спортска опрема, како што се тегови, песочна, и така натаму. Н. Меѓутоа, во раните фази, ќе биде доволно да се користи на хоризонтална линија. Сега одиме директно на вежби. Во тренингот CrossFit тренингот е многу важно, така што ќе го почне со неа.

Вкупниот тренингот е совршен за целото тело, што се подготвува за понатамошни товари. Вежби и нивната конзистентност е многу важно за овој дел од тренингот.

Можете да го направите lunges, и светлината скокови, сквотови и мавтајќи со рацете. Сето тоа не е важно, се додека на крајот на загревање, пот и се чувствуваат дека вашите мускули се загрее малку и се возбудени.

На CrossFit тренингот дома постои и друга страна. Не мислам дека, во секој случај, не е негативен, туку напротив, многу корисни и позитивни психолошки. Навистина, за време на загревањето човек може правилно да се конфигурира да ги вршат задачите, следниот оптоварување, итн Во прилог на ова тренингот е еден вид на стимулација. Таа предизвикува прекумерна ослободување на адреналин во крвта, што придонесува за добро обучени опширно и изведување на некои брзина вежби.

основни вежби

1. Така, првиот CrossFit вежбање за жени е за целото тело. Неговата имплементација е можно со дополнителна тежина и без неа. Основни држење на телото ќе имаат е ова: Седнете и поставете ги рацете на подот, нозете треба нежно допрете градите. Посно во голема мера на нив не треба да биде. Фрлање на задните нозе треба да се што е можно поскоро да ги преземат акцент легнал, потопена повторно да се вратите на основната позиција, и се наметнува надвор нозете колку што е можно што е можно за да скокаат. После тоа, уште еднаш се врати во првобитната положба. Вашиот круг треба да се состои од не помалку од петнаесет вежби.
2. CrossFit програма за вежбање за раце првенствено подразбира едноставен повлече на бар. Иако не многу и едноставни, тие треба да се направи што е можно побрзо. На сето ова добро ќе имаат што се испостави, тоа е најдобро да се направи пред да се вклучите непредвидлива. Како да го направам тоа? Многу едноставен), прво се повлече нозете назад, а потоа, многу нагло го лулаат напред и се повлече во овој момент. На тренингот треба да се состои од не помалку од петнаесет pull-up прозорци, и тоа е само во еден круг.
3. CrossFit вежби за нозете, понекогаш се нарекува и експлозив. Првото нешто што треба да се соочиме со тоа - тоа сквотови. Клеча што нормално би, но се до таму. Раце на оваа вежба треба да биде секогаш на задната страна и во моментот кога ќе треба да се добие колку што е можно притисни исклучите вашите нозе и скокаат сквотот. Имајте на ум дека седат прозорци, исто така, не треба да биде помалку од петнаесет години. Обидете се да правилно да се пресмета сили, така што ќе имаат доволно до крајот на нивната обука.
4. Следната вежба е наменета за раце издржливост и надувување на печатот. За него, исто така, ќе ви треба хоризонтална линија. Висат слободно на хоризонтална шипка, а потоа и како ќе се чувствуваат дека се подготвени за следната вежба, започнете брзо свиткани колена за укинување на стомакот. Обидете се да направите оваа вежба колку што е можно и да се биде внимателен да не се потресуваат тело. Работа во оваа вежба е да се само вашите стомачни мускули.
5. Последен во нашата листа се склекови. Чудно е доволно, тие исто така се малку необично. Во почетокот, сè што се случува, како и во нормални склекови но да се оди од најниската точка не сте сосема нормално. Откако ќе почнете да се искачи убивам од подот со таква сила што вашите дланки најмалку неколку инчи доаѓаат надвор од него. Чудно е доволно, но таквите вежби во круг мора да биде петнаесет, исто така.

Ако редовно ги вршат овие вежби дома CrossFit за жени ќе ви помогнат во краток рок да ја смени својата форма.

CrossFit комплекс за девојки Тоа може да бидат доста различни, затоа што постојат стотици различни програми, и кои ја совладале овие вежби, можете лесно да се создаде вашите индивидуални распоред. Главната работа е да се запамети две едноставни правила:

• Земам за своите класи се вежби да работат сите вашите мускули кога тие се извршуваат.
• Немојте да пиете многу вода во текот на извршувањето на вежбање, тоа е подобро да го направи тоа во 10-15 минути по нејзиното завршување.

Видео: Обука без обучувачи - секаде. CrossFit шампион Олга Portnov

Видео: Прво CrossFit тренингот девојки прв пат во CF Фитнес CrossFit првиот тренинг

Видео: Функционална обука дома: основни вежби [Sports Бро]

Видео: Тренинг за почетници дома. програма за вежбање од Олга Portnova