CrossFit за девојки

CrossFit - систем на општата физичка подготовка се состои од функционални постојано варираат со висок интензитет на вежбање. Во принцип, тоа е уникатна комбинација на елементи од различни спортови - гимнастика, тешки и атлетика, веслање, кревање тежина. Тоа е причината зошто CrossFit класи - е разноврсна обука која се развива навистина целото тело.

И за девојки CrossFit - ова, се разбира, на начин многу побрзо од која било друга обука, мразеше да изгубат тежина.

Во првиот сет

Изведување на комплексни со класичен "krossfiterskim" обратни 21 15 9. Ова значи дека ние ќе направиме се што е во три кола - 21 повторувања на секоја вежба во првиот круг, 15 - во втората, 9 - во третиот.

1. Махи тежини - да преземат какви било изводливо за вас на телесната тежина. Изведување Махи - на kettlebell на подот, свиткајте ги колената да седат, рацете дофати тежина и зацрвстувањето на нозе, pop-up и да ја поправите на тежината. Изведување 21 пати.
2. Burpee - ова е најзастапена во CrossFit вежбање. Прифати акцент лежи, долниот градите на подот, затегнете нозете на рацете во скок, ќе скокаат нагоре - ние се намали рака над главата со нозе продолжен. Повторете 21 пати.

Сега втората (15 повторувања) и третиот круг (9 повторувања) - и сето тоа без прекин.

Оваа фитнес комплекс CrossFit да се врши од страна на тајмер - односно, да не се временски ограничени, но се зголеми вашата способност да се втиснат на dial - толку побрзо ќе бидете во можност да се направат овие три кола без губење на квалитет, е повисок ниво. Тука е како начин да ги мотивира коцкање човек, но кога станува збор за користење на CrossFit исхрана - екстра мотивација нема потреба.

Вториот сет

Вториот сет на CrossFit за куќа - тоа е 5 круга од 3 вежби.

1. Влеча "сумо" брадата - за оваа вежба, треба да се ре-тежина. Инвентар е на подот, ќе седат, виткање колена до максимум, и да преземе тежината на свиткување вашите колена, ги заостри гира до брадата.
2. Склекови од вратот - тука сите наши опрема се сведува на бар во предниот дел. Прифати акцент легнал, раце на вратот, чорапите на подот, грбот и карлицата на иста линија. Присилува - со проширувањето издишување раце.
3. Скијање - и тука треба флексибилно јаже, пропуштени некои стабилна тела. Земете во рацете на две рачки, да ги прифати Крауч, се водат јаже, земајќи рака назад и да се релаксираат јаже, извлекувајќи ги рацете напред.

Приоритет треба да биде токму тоа. Но, бројот на повторувања во секој круг од иста:

• прва вежба - 10 пати;
• Втората вежба - 15 пати;
• трета вежба - 20 пати.

Видео: CrossFit CrossFit тренингот за девојки за девојки

Видео: Нели Obihodenko - CrossFit за девојки

Видео: CrossFit за девојки. 3. Издавање паун Inshakova