И ќе се грижи за вашето физичко здравје?

Бидете убави и секси, имаат пристојна бројка без масти и без посебна физичка активност, тоа е практично невозможно. Затоа, секоја година во земјата се отвори илјадници спортски сали, создавање на нови методи на "градење на" своето тело, од кои еден е CrossFit. Се разбира, веднаш почнуваат тешки вежби на почетник не, затоа, да почнат да го совладате систем CrossFit за почетници.

Што е тоа?

Прво што треба да одлучи што е, а што е сето тоа да се направи.

Комплекс CrossFit - нов вид на фитнес, која вклучува вежби за развој на физичката кондиција и сила.

Нејзината суштина е во постојана промена на функционални движења да се изврши со висок интензитет. Интересно е дека со оваа програма ќе можете брзо да се изгради вашето тело како обичен човек и спортист. Првично сила функционална обука дизајниран како систем на обука за војската, полицијата и други специјални сили. И, од 2001 година, системот е сега се достапни за секој кој сака да.

На целиот комплекс на CrossFit вежби создадени се не само да се подобри физичката кондиција и телото реакции на одредени фактори, но, исто така, може да се користи за да се стане повеќе еластични и подготвени за различни итни ситуации.

Треба да се напомене дека обуката трае не повеќе од 25 минути, што се должи на повисоко ниво интензитет во споредба со другите видови на фитнес. CrossFit програма за обука обезбеди комбинација на ефикасноста на овие вежби и активности како трчање, скокање јаже пречки или скокање, качување јажиња, вежбата насловена веслање, која бара посебна опрема за обука, обезбедува пренос на предмети или предмети, работи со тегови и слободни тежини, вежба на прстени, итн

е апсолутно неопходно стандард ден од обуката да се започне со топла, а потоа учат и да се обиде да изврши некои нови се движи и да се работи на може да има грешки. Најлесен начин да го направи тоа со волшебникот кој ќе се оцени делот што не е точно.

CrossFit комплекси не се грижат за тоа што одеднаш да стане "тркач" или шампион во кревање тежина, како нивна главна цел е да се направи на лицето и најпознатите отпорни и издржливи, забрзување на реакција и да се подобри физичка сила.

Ние почнат да се вклучат

Пред почетокот на обуката треба да се утврди во исто време, она што најзгодно е да се изврши вежби. за CrossFit Облеката треба да биде светлина, флексибилна и да не го попречуваат движењето на телото, без разлика на која позиција ќе се земе. Девојки не се потребни за време на тренингот носат апостолки и бикини, исто така, станува збор за градници, кој може да предизвика непријатност при извршување на задачите.

CrossFit вежбање за почетници во првиот месец треба да се посвети на проучување на различни вежби и изработка на телото да ги напојува потрошувачите, се разбира, ако не сте претходно ангажирани во други спортови. Ако во рок од еден месец да не пропуштите ниту еден час, што е многу важно, во овој случај тоа ќе истече, можете малку да се зголеми оптоварување на телото. Скокни вежбање не е препорачливо, бидејќи во спротивно во подоцнежните времиња моќ оптоварување можете едноставно да се "убие".

CrossFit програма за почетници обука вклучува следните вежби:

• Burpoe - оваа вежба е многу тешко за почетник. За неговото спроведување треба да седнат, а потоа да се водат вашите раце на подот, така што колената не допре градите откако е фрлен назад нозе назад и да ја прифатат позицијата на акцент лаже. За завршување на вежбата се стартна позиција и скокаат нагоре. Ние извршување на таква задача мора да биде околу 15 пати во една сесија;
• Burpoe со тежината. Вршење на оваа задача е практично не се разликува од претходните методи. Сите ние треба - е тежината во ваши раце. Што треба да направите за 10 пати;
• експлозивни сквотови - вежба се врши, како и конвенционалните клеча. Единствената разлика е во тоа што во моментот на наплата не треба само да се нагоре и се фрламе до колку што е можно и да се изврши 15 пати. Задолжително uslovie- се држиме за раце на главата;
• подигнување на нозете. За да се постигне ова, CrossFit вежби за почетници, ние треба хоризонтална шипка или зрак. За да започнете со вежбање да се откажам од лента, потоа свитка колената, и така околу 15 пати. Ова треба да се направи што е можно побрзо, да се биде внимателен дека вашето тело не се ниша. Тоа треба да се прави за печатот;
• експлозивни склекови вклучува извршување на вообичаените техники само во моментот кога ќе треба да притиснете на подот, вие сте најмногу одбивни на тоа, така што вашите раце да падне на него, и на повисоко толку подобро.

Стартувај CrossFit дома првично може да биде доста тешко, но со текот на времето тоа ќе биде можно да го направите вежби повеќе и да ги разликуваат со други, посложени. По неколку сесии, овие вежби треба да се дополни со рок.

Приближно програма CrossFit за почетници.

Потсетиме дека треба да ги извршуваат задачите циклично, па по завршувањето на првиот круг на задачи, ние ќе веднаш, без одмор (што може да биде, но тоа е многу краток, ако е потребно), продолжи со спроведувањето на вториот.

1. Така, првиот ден од обуката: Ние да се вежба беснее, Kipping, кревајќи нозете и експлозивни склекови 15 пати. време на циклус е точно 20 минути. Запомнете дека треба да се направи колку што е можно многу вежбање.
2. Второ Обука: врие со тежината, експлозивни склекови и стомачни, кревање на нозете настапи 15 пати, а времетраењето на обуката е 30 минути.
3. Третата вежба: започне обука бегство на растојание од 200 метри, а потоа продолжи нејзиниот пораст во нозете, беснее, а заврши на експлозивни склекови. Дали сите нежно 15 пати. Потоа повторно, сите 4 алтернативни вежби. Ние се обидуваме да се направи колку што е можно повеќе циклуси за 30 минути.

Со текот на времето, на CrossFit вежби дома може да се прошири со нови, да бидат сигурни дека да се пред-вежба unlearning.

CrossFit за девојки

CrossFit обука е предвидено, не само за мажите, но исто така и за жените.

Главното прашање што ги интересира пред класа, тоа е - "Може ли да се губат телесната тежина?". CrossFit и слабеење компатибилен работи, но само ако таа ќе се држи до одреден исхрана, максималната потрошувачка граница на јаглехидрати и рафинирана храна.

Во однос на мрена укинувањето или други тешки предмети, се разбира, девојките не треба да го направите ова, но со цел да се постигне брз ефект се извојува.

Нема потреба да се укине тежини од 30 кг, 4-6 килограми ќе биде доволно.

Се загрижени дека на мускулите може да стане како "Херкулес" не е достоен за тоа, бидејќи не е сè е толку едноставно и лесно да се направи, ако е така, бодибилдери биде навистина ќе нема причина да се грижите за својата мускулна маса, отидов со една 10 килограм и "mashesh "и да чекаат додека сите" ќе се зголеми за себе. " За изградба на мускулите, треба не само да се подобри обуката, но, исто така, посебен оброк.

CrossFit вежбање за жени програма ви овозможува да се направи витка фигура и тон. За време на обуката, ќе можете брзо да се ослободи од страните, доделување на кожата во областа на задникот и нозете, пумпа на печатот, да се гради цврста и стегнат.

Се разбира, во практиката е подобро во просторија со тренер кој ќе се развие посебна програма за секој поединец, земајќи ги во предвид неговите недостатоци, па како да се ослободи од нив може да биде лесно и брзо. Но, ако тоа не е можно, тогаш се обидуваат самостојно да извршуваат и сложени вежби дома, и многу наскоро ќе се чувствувате излив на енергија.

Видео: Ѕвезди и здравје / 20 јануари, 2015

Видео: Бања Р.В. на телевизија

Видео: #HELO & #mobile_health коментарите во Русија

Видео: DIY Кристал Lizunov без боракс! Земете тоа? ()