Физички систем за силен дух обука

CrossFit - систем на фитнес вежби, посебна програма за обука, која е наменета за сите мускулни групи, како и за развој на сила и издржливост. Терминот "CrossFit" има на англиски потекло, но во руската надворешна рок нема еквивалент.

Овој систем на обука бил измислен во 2000 година од страна на Greg Glassman, поранешната гимнастичарка на државата Калифорнија, САД. Техника наречена "CrossFit" почна да се развива пред 20 години, а веќе во 2001 година, само една година по откривањето на светот на нивниот систем, Грег ја отвори првата CrossFit салата за која наскоро популаризира меѓу спортистите поради одржува семинари за нив.

До денес, постојат повеќе од 4 милиони лиценциран соби за спортот.

Постојните фитнес систем е многу популарна не само професионални спортисти, но, исто така, претставниците на "машки професии" - војската, пожарникарите, спасувачите и јавни услуги. Постојат takzhesistema CrossFit за деца, наречен CrossFit Деца, програма за стручно CrossFit Фудбал Спортисти во тоа, CrossFit програма е наменета за стари лица, како и за жените кои се бремени.

А карактеристика на овој систем е голем број на истите елементи кои лесно се комбинираат во групи со различни товари тежина. За секоја почетниците спортист, или оној кој долго време се занимава со физички активности, CrossFit програми може да бидат избрани врз основа на Уставот и другите физиолошки параметри.

Далеку "роднини" техника

CrossFit е поврзан со бодибилдинг "братучед на сродство." Првиот метод е интересна затоа што не постои апсолутно никаква одредена специјализација, што значи дека можете да почнете да обука за систем кој има апсолутно било ниво на фитнес. Овој вид на обука не е научно докажани техники, присуството на кој може да се пофали бодибилдинг, но, сепак, тоа им помага да се развие на спортистите, сила, брзина, и ако во исто време строго ги следат одредена диета, можете да ја прилагодите јачината на чистата мускулна маса.

Сепак, CrossFit bodybuilding или помош за краток период на време кога е јасно наведено енергетски системи и обука за да се постигне посакуваниот резултат.

Ако не може да одлучи за себе она што е најдобро CrossFit или bodybuilding, се препорачува да го менува на овие вежби.

Кои се општите атлетика и CrossFit? Грег Glassman техники програма вклучува елементи на кралицата на спортови - спринт и интервал трчање, вежби на прстени, паралелно барови, јаже, се повлече-up прозорци и склекови на различни начини.

Доста има заедничко со едни со други коло обука и CrossFit, особено она што CrossFit е многу често личи на кружни сила обука, апсолутно без нурнати во студијата на "сите на CrossFit" прашање, може да се тврди дека CrossFit - не е ништо повеќе од кружни сила обука кој го купи убава име. Всушност, програмата за обука развиена од страна Glassman, се базира на две методи, од кои еден е коло обука, а вториот - интервал на обука.

Што е CrossFit иднина донесе

Коло обука CrossFit има многу различни вежби, кои пак имаат различни техники и варијации во нивните перформанси. На листата на CrossFit вежби вклучуваат:

1. Сквотови на една нога, две нозе, сквотирање со нозете испружени.
2. Продолжување на назад - назад е во слободна држава, бутот остатокот на поддршка, и рацете, пак, мора да биде зад главата. Вежбата се изведува со подигање на задниот дел на позиција од 90 степени во линија со нозете.
3. Burpee - една вежба која се врши како склекови, но по секое движење е неопходно да се повлече нозете до градите, и од оваа позиција да скокаат на врвот, што тогаш памук над главата.
4. Вежби со јаже - во извршувањето на таква работа, скок да се направи повеќе долготраен, со цел да имаат време да се движите низ јажето двапати. Ова бара посилна убивам и обидете се да скокаат високо како е можно.
5. Скокање - сквотирање биде потребно да скокаат на ниско клупата, а потоа скок назад.
6. Lunges - од стоечка позиција е чекор напред, а потоа назад. Нога врз основа на која спортист мора да го допре подот речиси целосно, и ногата, што го прави напади не смее да се навали повеќе од 90 степени.
7. Pushups наопаку - во позиција каде што сакате да биде со главата надолу и нозете на ѕидот, ќе треба да се направи склекови, допира главата на подот.

Ако сакате да се прошири на обука и се обиде да изврши CrossFit на бар, или било кој друг проектил, може да се изврши вежби на бар, влечење на јаже, се спушта, се повлече-up прозорци на прстените "агол". Последново се врши на разбој, прстени или било која друга поддршка за да се исправи рацете, кревајќи нозете во исправена положба паралелно со подот. Оваа позиција е да се обиде да задржи неколку секунди, а потоа се исправи една нога, а потоа и другите.

Тегови CrossFit е еден од најефикасните техники на CrossFit. Kettlebell вежби се смета да биде многу ефективен, ако треба да се развие сила и моќ, во овој случај, заменете ефектот стекнати при вршење со можни тегови.

Оваа техника е корисна за понежниот пол

Многу жени се плашат дека во спортот, тие се изгради мускулите, што, всушност, се појавува само кога бодибилдинг. CrossFit за жените корисно во тоа телото доволно брзо може да резултира со тон, но на мускулната маса во исто време изградено една многу долго време. Покрај тоа, во согласност со оваа техника класи што ќе помогне во развојот на внатрешните женски мускулите, што ја олеснува труд и значително го намалува периодот на опоравување потоа.

На систем, развиен од страна на Greg Glassman, може да се зајакне имунолошкиот систем, развивање на мускулите и ослободете се од заеднички проблеми. Во исто време, сепак, тоа е потребно да се откаже од слатка и брашно производи, придржувајте се на диета и не прескокнете оброците. И, се разбира, покажуваат извонреден самодисциплина во обука.

Првично, женски CrossFit не се смета како систем за губење на тежината, но како систем кој помага да се развие сила и издржливост, но кога тоа е забележано дека CrossFit носи добри резултати на согорување на масти - техниката стана особено популарен меѓу жените. Преку обука можете да почнете да на било која возраст и со било каква физичка форма.

Уште една одлична функција на krosfit програмата за девојки е недостаток на обука - само 20-30 минути. Стандардна пракса за девојки може да се состои од стомачни, се повлече-up прозорци и испраќа на клупата, се користи слободен тежина проектилот. Со цел да се донесе на најефикасен тренингот, се препорачува да се направи индивидуална програма во согласност со вашата тежина и да води дневник за евиденција за обука.

Видео: Силен duhom.Ver на ... (работи на Казахстан Агенцијата за спорт и физичка култура)

видео клипови: "повторно Volzhsky" проектот "силна во духот" Armwrestling живо # 6

Видео: Marufzhon Khamraev 2, 3- црвено круг агол.