Ефикасни вежби за отстранување на стомакот масти

Утробата - најзгодно место за "чување" масти, тоа е начинот на кој нашето тело и тоа не убеди во тоа. Но, потопол од надвор, толку потешко е да се скрие на женското тело пернициозна тенденција да се стави сите на масти во пределот на стомакот. И мислата на плажа сезона, на моменти, донесе до солзи ... Но, солзите измијат мастите е многу поефикасна ќе биде да се пот.

Значи, за сегашноста, ефективна губење на тежината е да се користи сите средства во рака. Прво на сите, тоа е исхраната. Напредок и губење на тежината од 70% зависи токму на вашиот дажба, кој е способен за тоа како да се стимулира таложење на масти, и промовирање на своите spendable. За диети веќе рековме премногу, ние ви препорачуваме да едноставно се прилагоди вашата исхрана и да го направи претпазливо.

Се разбира, ние треба ефикасни вежби за отстранување на стомакот масти. Тие - на второ место по исхраната. Ако не може да се јаде помалку, повеќе вежбање. Тука е како принцип, затоа што ние треба да дојде на власт стана негативна, односно трошат помалку од трошењето, или трошат повеќе отколку што конзумирате.

Па, во најмала рака, не заборавајте за "дами" работа, како, креми, гелови со антицелулитен ефект, обвива, маски и други пријатни и корисни процедури.

вежби

Ние се фаќате за бизнис, што е, на ефикасни вежби за стомакот.

1. Легнете на стомак, со акцент на лактите, дишење униформа. Ние се привлечат стомак да се врати, тоа дигање исклучување на подот, а на задната страна е малку заоблени. Ние се повлече стомакот на дишам, се врати на СП на издишување.
2. IP - иста како и на тежината на телото е сега не само да се одржи на подлактницата, но исто така и на прсти. Откорнат заедно со стомакот и карлицата.
3. Следно, се прекинува, а стомакот и карлицата и колената. Акцентот на прсти и лактите, нозете се прошири, колената исправи.
4. IP - истото излетаат на здив, стомакот, колковите, колената, туркање себе си, ги укине карлицата нагоре. Сега можеме да ви издишување не е на подот, а во рака држење која ни се претвори во претходната вежба. Планк и за себе е ефикасна вежба за стомачни мускули, а во комбинација со "демант", таа не "го стесните" нашиот профил.
5. Се водат на мускулите на стомакот - легнат на подот, се фокусира на рацете, да се нагоре и дисторзии во грб.
6. Превртува на грб, нозете свиткани во колената, петиците влечат до колковите, рацете зад главата. Доаѓа надвор од телото исклучување на подот, а потоа се откине и нозете од подот, не виткање, но во пораст за возврат - прв телото, а потоа нозете. Врати се на нозете и телото на подот. Ние вршат надградбите на издишување, пониски инспириум. Ова е многу ефикасна вежба за губење на тежината и абдоминална работа на долниот мувла.
7. Сега ние ги извршуваат сите заедно - отсекување ножеви и нозете од подот истовремено.
8. Легнете на страна, на подлактицата е продолжен, на врвот е поддршка. Отсекување на главата и нозете од подот во исто време, се провлекува и враќање. Ups вршење на издишување.
9. Следно, се вршат на снимката - тој ги отстранува неговата рака, за кои ние се одмори, ние почнуваме од страна на шефот и укинување на главата и нозете, резерва позиција.
10. Изведување upr.8 и 9 од друга страна.
11. Легнавме на стомакот, рацете зад главата, нозете продолжен. Откине градите и главата од подот и да се поправи ситуацијата. Подигнување е направено на издишување, ние се спушти на инспирација. ефикасни вежби за рамен стомак се размислува не само за медиумите, но, исто така, се врати. Впрочем, стуткано назад, и автоматски ги релаксира мускулите на абдоменот, со што вашиот изглед, да го стави благо, а не естетски.
12. Сега наизменично врши надградби - од подот, на левиот лакт се подготвени зад грб, се спушта, се подготвени право лактот.
13. Оставањето на кат во исто време на главата, градите и нозете. Рацете зад главата, се качува на издишување.
14. Откине на левата рака и спротивната нога од подот, како да се обидува да ги поврзете. Врши еден качува на двете страни.
15. Се протега - седнат задникот на неговиот потпетици, рацете се подготвени напред.
16. Отиде на сите четири, подигнете спротивната рака и нога и ја затегнува едни со други. Изведување на двете страни.