Исхрана после вежбање за губење на тежината

После вежбање, телото е дефицитарен во калории, бидејќи сите достапни енергија во поедноставена форма (гликоген) веќе е поминато во училница. Следно, ќе треба да се трошат калории

Да се ​​јаде или не јадат, тоа е прашањето

Значи сакате да изгубите тежина, што значи дека треба да се ослободи од постоечките масти. Тоа е за оваа намена, по тренингот, ви препорачуваме да се воздржат од јадење за следните 1-2 часа. Телото ќе се подготви енергија за да се разложат на истиот кобни масти. Суштината на правилна исхрана после тренинг во ова. Но, исто така, важно е дека ви се јаде и по два часа.

Што е тоа?

Спортски исхрана после вежбање вклучува збогатување на протеини тело - блокови во зградата на нови мускулни влакна, како и главните алатки во регенерација на клетките по исцрпувачки тренинг. Претпочитаат исхраната протеини:

• испомешани јајце белците;
• ниско-масен јогурт;
• варени пилешки гради без кожа;
• риба филети, бари на пареа;
• ниски-масти урда.

Дали постои пред спиење?

Главната дилема на сите спортисти - храна пред заспивање, особено кога можност да се јаде во некое друго време - не. Да речеме, да јадат 2 часа пред вежбање, а потоа во вечерните часови 1.5 - 2 часа обука, и плус 1 час на патот таму и назад. Вкупно, се врати дома во 9 часот. Последниот оброк ќе биде за 5-6 часа пред спиење. Дали е ова точно, и ако не негодуваат стомакот? Во овој случај, ви препорачуваме да се ограничат само еден мал дел од протеински оброк, тоа ќе го покрие потребата на телото за градежен материјал, и се елиминира чувството на глад.

Видео: HOT Дали треба да се јаде после тренингот слабеење?

Видео: МОЌТА пред и по вежбање за губење на тежината

Видео: Јадење пред и после тренинг губење на тежината. Едноставен и јасен