Како да се кандидира во вечерните часови?

Вклучување - одлична алатка за отстранување на емоционален стрес акумулирано во текот на денот, за да се зајакне нивното здравје. Многумина се прашуваат дали да се кандидира корисни во текот на ноќта? Одговорот е недвосмислено да. Тоа е во корист на работи во текот на ноќта е најизразено за телото. Прво, телото е подготвено за класи, за разлика од џогирање. Второ, се кандидира на вечерта е корисно да се ослободат напнатоста и стресот. Додека работи, го зголемува протокот на крв и исхрана на ткивата со кислород. Исто така, многу ефикасен кандидира за слабеење нога.

Како да се кандидира?

Распоред работи во вечерните часови може да се направи врз основа на метеж. Вработување треба да биде на фреквенција од 2-4 пати неделно. Најчесто телото нема да имаат време да се одморат, барем - недоволни оптоварување. Најдобро време за да се практикуваат време е в 19 до 22 часа. Но не го одложи класи, во спротивно, тогаш тоа ќе биде тешко да се заспие. Времетраењето на една вечер бутване 30-45 минути. Излези за една вечер бутване препорачува еден час по вечерата. Тоа не е потребно да се кандидира по должината на патиштата. Прашливи, нечисти воздухот не ќе имаат корист. Тоа е подобро да се избере еден парк или атлетски поле. План за пат.

Како да се кандидира?

За најголем ефект во бегство, се препорачува да го менува брзо и бавно фази. Поделете работи во три дела. Започнете со бавно непроменливо движење, во втората фаза - рок на забрзана стапка и завршниот дел - со многу бавно темпо. Не заборавајте да се започне со светлина загревање џогираат. Направете неколку едноставни вежби (може да се заврти, сквотови, клоца своите нозе). Додека работи, за прв пат ќе треба постојано да се следи. Неопходно е да се следат здив и да ја стартувате техника. Како што е подобро да се направи:

1. контрола на дишење. правилно дишење Тоа им помага да се воспостави ритам кој ќе се одржи на паралелки со ефикасност, без да се прекине поради недостаток на воздух или болка во ногата. Диши во носот. Издишување преку устата. Ако дишат само устата, наскоро ќе забележите дека исцрпени, краток здив и вежбање ќе мора да престанат. контрола на дишење - еден од најважните трки на правилата.
2. Вклучување на техника. Тоа не е потребно кога се извршува силно мавта со рацете. Гледање на вашиот држење на телото. На задната страна треба да биде рамен, малку навалена напред. Рацете свиткани во лактите под прав агол. Нозете благо свиткани во колената. Не преоптоварување себе да не мора да се доживее болка и непријатност. Многу луѓе се прашуваат како да почнат да оперираат во вечерните часови. Тоа е многу важно да се зголеми времетраењето вработување постепено. Започнете со 5-10 минути. Тоа е сосема доволно во првата недела. Потоа додадете 5 минути неделно.

Ако ја води седентарен начин на живот, тоа е важно да се контролира на товарот. Да го направите ова, се измери вашиот пулс после тренинг. Тоа не треба да надминува 150 отчукувања во минута. Ако по првиот патеки, ќе имате болка во мускулите на потколеницата, не прекинувајте класи. По обуката на мускулниот тонус недела ќе почне да дојдат, и болката ќе исчезне. Ќе забележите дека работи во вечерните часови корисни. Бидете сигурни да се слуша вашето тело, треба да се најде нивниот ритам на движење, што не предизвика над-напон, во која ќе бидете во можност да се движат за долго време.

Прекинете бутване туш

А топло туш ќе го отстрани вишокот стрес и им овозможи на мускулите да се релаксираат по обука.

Ако сакате да изгубите тежина со помош на рок, тогаш треба да се размислува за утринско џогирање или продолжување на вечерните часови. Тоа не е потребно да се соберат на компанијата за една вечер џогираат. Може да се земе играч, ако сте досадно. Како по правило, за престанок на вработувањето на еден од трчање партнери влијае на вашите студии.

Точниот работи во вечерните часови ќе има позитивен ефект врз целото тело. Вие не треба да се мисли два пати, како да се работи во вечерните часови, само оди надвор за бегство, а резултатот нема да потрае долго.