Tabata протокол - вежби за губење на тежината

интервал на обука

Почеток на интервал на обука во 90-тите поставени Izumi Tabata. Како што може да се претпостави од името, тој е творец на познатите систем за губење на тежината - Tabata протокол.

Tabata во тие години беше тренер на тимот на јапонскиот брзо лизгање и во потрага по начин за брзо да ги вратат своите војници во форма. Тој се најде на овој метод - 4 минута тренингот, 8 рунди на 20 секунди. Тоа беше доволно да се вози далеку масти од скејтери по празниците, развивање на мускулите и да се подобри издржливоста пред конкуренцијата.

Затоа Tabata вежба систем функционира?

Tabata е ефикасна поради хипоксија - недостаток на кислород. За време на вежбање во краток временски период од 20 секунди со максимална брзина и примената на не-човечки напор, се активно вклучени во телото му е потребен кислород. Во таков износ во кој е потребно, тоа не е. Затоа, по тренингот започнува периодот на плаќање - активно апсорбира светлината воздух, а ние не се забележи, се во процесот на согорување на мастите активности.

Оксигенираната крв тече во секоја клетка на нашето тело и да доведе до масовна реконструкција, што се должи на употребата на масните клетки.

Tabata влијае на брзината на примарниот метаболизам, што значи дека телото ќе почне да работи на многу поинаков начин - согорувањето на мастите.

Ние ќе се 4 вежби, од кои секоја се врши од 20 секунди. По секоја вежба, имаме 10 секунди за одмор. А кругови во секоја вежба протокол Tabata вежби за губење на тежината, како целина, треба да биде осум. Тоа е, излегува, 32 пристап, ако се размножуваат осум круга на 4 вежби.

Tabata вежба протокол за губење на тежината

1. Нозете рамо ширина, освен - дали воздухот сквотови. нозете рамо ширина, колената не оди подалеку од прсти, сквотирање на влечење вашите раце напред и навалување домување. Потоа, да се вратите назад на СП. Вие треба да работат на максимална брзина - 20 секунди треба да имаат најмалку 22 стомачни вежби.
2. Додавање на тегови (тегови, наместо да се палачинка) - сквотот, држете тегови во двете раце на дното, со што на експлозивни лифт и повлечете го гира над вашата глава. Горе издишува.
3. Burpee - да ги преземат акцент легнал, стискаш, скокнува, гледајќи нагоре од подот под нозете.
4. "Седи до" - паѓа на подот, долниот дел на грбот притисне, свиткани колена, рацете испружени над главата, не заборавајте да го допре подот. Се направи целосна наплата, рацете му го допре чорапи. Кога го подигате заоблени назад.

Во принцип, секоја вежба на протоколот Tabata можат да работат индивидуално, како и 32 круга навистина тешко, иако тоа не трае повеќе од 20 минути. Направете го тоа по правило секој ден да се направи осум пристапи еден од горенаведените системи Tabata вежба за губење на тежината, како што се:

• Понеделник - воздухот сквотови;
• Среда - клекнувања со тегови (гира или палачинка);
• Петок - burpee;
• Недела - "Седи".

Така, за една недела ќе се работи и на нозете и бутовите и рацете, па дури и на печатот. Само дневен тренингот за Tabata таков систем нема да трае повеќе од 4 минути.

Ако го направите Tabata барем секој втор ден, за две недели ќе забележите значителни промени во вашето тело и благосостојба, се разбира, тежината. И ако не можете да го најдете на оваа добро за цел 4 минути на секои два дена?

Видео: Гледајте - Протокол Tabata вежби Слабеење

Видео: Tabata протокол на вежби за губење на тежината