Tabata слабеење

Tabata слабеење каприз насока на обука, која излезе со јапонски лекар пред околу 20 години. Оваа активност вклучува вршење на вежби за одреден период на време со висок интензитет, кратка пауза и да го повтори комплекс. Јапонските истражувачи имаат спроведено студии кои покажаа одлични резултати. Излегува согорувањето на мастите

Tabata е суштината на овој систем е дека едно лице е ангажирана во одредени кругови кои траат точно 4 минути. Во тоа време, тоа вклучува и 8 комплети од 20 секунди. на вежби и 10 секунди. на одмор. Секојдневно може да врши до 8 како круга. Многу од нив се вклучени со е фактот дека во толку краток период на време, вие не само што може да се губат телесната тежина, но, исто така, се изгради мускулите. Обука мора да биде не повеќе од 3 пати неделно, така што мускулите беа во можност да се опорави.

Tabata протокол предности за слабеење

Овие вежби станаа популарни поради големиот број на предности:

• нема потреба да се трошат многу време за класи;
• првиот добри резултати може да се види рок од еден месец од редовно вежбање;
• Tabata не бара специјална опрема и голем простор;
• можете да се занесе, без помош на тренерот;
• Тоа е погоден за жените и мажите на било која возраст.

Основи на тренингот

Јапонскиот систем на губење на тежината Tabata протокол е атрактивна, бидејќи можете да изберете свој вежби да се практикуваат. За да се постигне максимален ефект, потребно е да се изберат оние опции кои вработуваат најголем број на мускули. На пример, притисни-up прозорци, сквотови, скокови, обратна склекови, притиснете, lunges нозе, виткање со тежината и други. Дајте му на вашиот избор на вежби кои се во насока на прилагодување на најпроблематичните делови од телото. За да ја проверите исправноста на изборот на експеримент. Ако во рок од 20 секунди. можете да направите 8 и повеќе повторувања, вежбата е погодна за Tabata систем.

метод за губење на тежината Tabata Тоа значи мала обука пред распоредување. Треба да се земе крпа да ги избрише и едно шише со вода за да може да ја задоволи својата жед во интервали. Покрај тоа, тоа е потребно да се има тајмер кој ќе ви помогне да го контролираат времето, а не да се собори здивот брои. Може да го симнете тајмер видео, и се вклучат на вашиот компјутер или телефон. Алтернативно може да го симнете музика сигнали на референца за 20 и 10 секунди.

Полнење Tabata исхрана треба да се започне со загревање, за кои можете да изберете било која вежба :. Махи рацете, нозете, кружни движења на главата, сквотирање, виткање, итн За прв пат на обука се препорачува да се одвива во мирна ритам, да се користи за да и се чувствуваат ефектот на технологијата на телото. Сесијата треба да се одржи на таква шема:

• 20 sec. Ние треба да се справи со максимален интензитет;
• 10 сек. да се одмори, но не и повеќе, како на мускулите не се олади;
• на уште една вежба за 20 секунди, пауза, итн.;
• Ние ги извршуваат сите во рок од 4 минути, а потоа прави минутна пауза и продолжи со нов круг.

Контраиндикации

Методи на губење на тежината Tabata, и покрај огромниот број на предности, тоа, исто така, има неколку недостатоци:

1. Ако никогаш не сте играле спортови, а потоа веднаш да почнат интензивна обука е невозможно. Започнете со фактот дека во рок од еден месец да се вршат дневни утрински вежби.
2. Ако имате проблеми со срцето и вестибуларниот систем, пред да почнете да се вежба треба да се консултирате со вашиот лекар.
3. Напушти сесии на системот Tabata е достоен за тоа ако имате сериозни проблеми со срцето

Видео: Tabata слабеење. Масти горење тренингот за дома [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: Tabata # 2 или како да се губат телесната тежина во 4 минути. на ден