Tabata вежби за жени

Сега ние ќе се обидеме да се објасни зошто 4 минути можно еден ден да се губат телесната тежина. А систем на вежби Tabata

Поради ова, Tabata вежби за жените да помогне да се забрза базалниот метаболизам е 15 пати, во споредба со останатите. Тоа е огромна бројка, која ќе ви овозможи да се горат мастите, не само во рамките на 4 минути вежбање на губење на тежината метод Tabata, но во целина цело време, кога спиеш, седат, јадат или да одиме - телото сега ќе почне да работи на новиот брзина.

Вежба за жените во записникот од Tabata и таму се чини дека да се биде едноставен, но не заборавајте, дури и едноставна вежба е тешко да се изврши на максималната стапка без одмор.

Научниците дури и спроведе истражување за тоа колку калории ќе горат Tabata, бидејќи таа е толку ефикасна. Се покажа дека вообичаените час кардио тренингот Тоа согорува повеќе калории, туку група на луѓе да се обучуваат на Протоколот од Tabata изгорени двојно повеќе масти отколку оние кои се вклучени во класичен кардио.

Кога ќе се доживее на комплекс од Tabata, ќе забележите дека дишењето е многу вклучени, вие буквално апсорбира воздух. Тоа е она што е клуч за отклучување на ефикасноста Tabata - брзо дишење оксигенати во крвта подобро од длабоко и бавно, и богата О2 крв само го забрзува метаболизмот.

Tabata сложени вежби за жени

Во случај на остварување Tabata, постои уште една важна предност - да не ќе бидат во можност да се најде изговор и пропушти класа под изговор на недостаток на време. Нашите обука трае 4 минути, за кое време ќе се изврши 8 круга, а само 2 вежби.

Главната правило - да се работи за 20 секунди, остатокот од 10 секунди, а потоа повторно работа. Вежби алтернативна пред да истече времето.

1. Скокање - раса нозете пошироко од рамената, рацете допре подот и се наведнува напред на телото од тука скокаат и се повлече до рацете и нозете. Потоа повторно, клеча и го допре подот, а потоа да скокаат.
2. Прифати акцент лежи на издишување почнат наизменична нозе стигне до рацете - на левата нога на левата рака, десната рака на правото.
3. Повторете скокање од првиот круг.
4. Ние го прифаќаме акцент лежи и да го повтори вежба.
5. Повторете скокови.
6. Повторете ја оваа вежба во лежечка и прозорци.
7. Повторете скокови.
8. Повторете потпирање лаже.
9. Кога ќе завршите, не престануваат нагло - направи повеќе активни чекори во место, смири дишењето.

Видео: Tabata: Ефикасно интервал на обука - 4 минути [Фитнес девојка]

Видео: Tabata. Обука за сите мускулни групи [Фитнес девојка]