Вежби Tabata протокол

Tabata - интервал на обука со висок интензитет, и да се стави полесно, за неколку минути ќе се инвестира во обука Tabata повеќе сила од половина час фитнес.

Затоа, да се вклучат Tabata не може за секого. првично овој систем Tabata вежба беше развиена за професионални спортисти - Јапонците национален тим во уметничко лизгање. Продолжете со вежби само кога сте веќе имаат база - ако може лесно да се оди џогирање најмалку 30 минути, можете да почнете со вежбање на Tabata.

Исто така Tabata протокол имаат контраиндикации. Ова, пред сè, кардиоваскуларни болести (било, дури и "мали") и дебелината (срцето едноставно нема да се одржи пумпа крв на премногу тежина во такви оптоварувања). Па, во прилог, стандарден сет - хронични болести, закрепнување од болест, и сите "работи на животот" до студ.

Ние се направи осум вежби Tabata протокол во рамките на тајмер десет секунди со издише, и 20 секунди на вежбање треба да биде на максимум, ограничување на нивото на вашата способност.

Прво, пред интервал на обука на Tabata тоа е потребно да се направи за загревање, како Tabata - тоа е голем товар врз целото тело.

Во главната програма на вежбање на протоколот Tabata

И само потоа да продолжи кон главната програма:

1. Нозете рамо ширина, освен, рацете се одгледуваат на двете страни во висина на рамото. Свирче започне да се поврзете со лопати и да почне раце колку што е можно назад.
2. Остави во рацете на истата стартната позиција, дланките свртени надолу. Свирче почнат активно ги креваат рацете нагоре и спуштал на оригиналниот ниво.
3. Рака половина свиткано, стискаш рацете во тупаници, свирче почнам да си носам рацете пред него.
4. Потпреме напред, рацете свиткани во лактите, дланките свртени нагоре, лактите притисне да се свиткани ребра, колената. Свирче повлекување нагоре, се исправи на нозете и рацете и телото се подготвени нагоре дијагонално. Потоа сквотот и се наведнува наназад во СП, и да го повтори протега во друга насока. Заменик на двете страни.
5. Ние го прифаќаме акцент лежи во нејзиниот скут. Подигање на десната нога свиткана нагоре, бедро паралелно со подот. На сигналот се започне пулсирачки движење покрена нога, пета посегање по врвот. Изработка на 20 секунди, одмор за 10 секунди и 20 секунди, повторете за реваншот.
6. Прифати акцент лежи, ние сме во за подлактица. Нога покренува, како и во претходната вежба. Свирче се исправи на нозете и повлечете го целосно, а потоа се наведнуваат, паѓајќи коленото речиси до подот. Дали 20 секунди, а остатокот од 10 секунди, 20 секунди за реваншот.
7. Легнете на грб, рацете малку, освен на двете страни, се повлече нозете исправени нагоре, се наведнуваат на нозе по телото, па како да се поврзат заедно пета на рацете и нозете за да се одгледуваат на двете страни. Свирче започне да се исправи на нозе и се наведнуваат повторно. Главната работа - не се исклучите петиците.
8. Нозете се повлече како и во претходната вежба, потпетици заедно, прстите продолжи најмногу до. Свирче преминувањето на нозе - 3 премин и се шири нозете 1 пат. Алтернативен размножување и одгледување на нозе.
9. Се повторува уште еднаш вежба 7.
10. Се повторува уште еднаш upr.8 но со чорапи се протегала во текот.

За влез на ниво што е доволно, но ако се оцени вашата ниво на обука, како медиум, што треба да направите 2 круга за вежбање Tabata протокол, односно да го повтори целиот комплекс двапати. Ако сте професионалец во овој случај - не сите 3 круга за една навистина високо ниво на обука.

Ние ви нудиме да се направи накуцване по остварување на Протоколот од Tabata.

1. Легнете на грб е стисната долниот дел на грбот на подот, левата нога стави на коленото на десната нога, левото колено се развива кон максимум. Рака се лизга меѓу нозете, справување со десното колено и ја повлече кон себе. Потоа се повторува на другата нога.
2. "Жаба" - нозете заедно, колената се одгледуваат на двете страни, дланки се стави во внатрешноста на бутовите.
3. Ставањето на нозете заедно, колената до градите стегната и искачување.

Видео: Обука Tabata протокол за губење на тежината

Видео: Tabata протокол