Романскиот deadlift

Романскиот deadlift - ова е една од најефикасните вежби со цел да се развие на hamstrings и задникот, па се препорачува за мажите и за жените. Главната разлика од конвенционалните deadlift е дека значително го намалува товарот на пониски кичмата, што значително го намалува ризикот од повреда и болка по вежбање.

Романскиот deadlift и неговите разлики од deadlift со директно нозете

Мртов или deadlift на директно нозе се прави со мазна назад, и како што може да претпоставам од насловот, со директно нозе. Таа е многу тежок товар на сите мускули на нозете и грбот, што го прави незаменлив вежба во многу комплекси.

Романскиот deadlift нозе треба да бидат малку свиткани, а грбот - совршено рамен. Ова вклучува deadlift тесен опсег на работни мускули: само на hamstrings и glutes. Ако сте во потрага за, она што да го замени мртов deadlift, романската - не е точно опција. Се претпоставува товарот сосема поинаква: помеки и на локално ниво.

Романскиот deadlift против проблемот области

Жените се препорачува романскиот deadlift, бидејќи тоа има за цел да им даде убава форма задникот и грбот на бутот, кој е често проблемот област. Оваа област скоро и да не се промени, ако се направи основна удар, затоа што тоа е во основа на оптоварувањето се дистрибуира на друг начин.

Тоа е причината зошто некои жени направите оваа вежба, тврдејќи дека тоа не даде резултати. Проблемот не е на вежбата, но фактот дека прекинува својата техника. По сите, со резултатите од десната перформанси, како заостри задникот и грбот на бутот не долго во наредните!

Како да се вршат романска deadlift?

Правилна примена на deadlift - и тоа е главниот предуслов. Ако се прави оваа вежба треба да признаеме грешка, тоа се заканува не само повреда, но, исто така, немаат потребните влијание на мускулни групи - а тоа е, обуката многу помалку ефикасни. Дозволете ни да се точка по точка, како да го направите deadlift во својата романската верзија:

1. Застанете исправено, рамената исправи.
2. Место нозете малку потесен од ширината на рамената, нозете благо свиткани во колената.
3. Посно со совршено исправен назад (тоа е предуслов!).
4. За усвојување на вратот на мрена (држач за себе), ширење на рацете малку поширок од рамо (патем, романската deadlift може да се направи со тегови, но со печат полесно да се задржи вашите раце на потребна дистанца).
5. Исправете непречено движење.
6. Земете длабок здив и полека се потпреме напред. Чувајте ги вашите назад тесни, права линија. За да го направите ова, се повлече на колковите назад како да сакаше да седи на стол.
7. Кога поместување, важно е да се задржи на вратот на бар во близина на предната површина на нозете, а не само пред него.
8. По постигнување на бар колена ниво или средината на главата веднаш да почне бавно обратна движење.
9. Издишување по помине најтешкиот дел од лифт прачка нагоре.

Оваа варијанта deadlift штити вашиот долниот дел на грбот, кој е зошто тоа е толку важно да се направи ја вежбата со грб совршено исправен. Ако сакате да се намали бар под колената, но вие не се водат дозволува, тоа не е неопходно да се постигне посакуваниот опсег на движење од страна на свиткување назад!

Оваа вежба е една од светлина, така не се обиде да се спроведе првата тренинг сесија на 20 повторувања во 3-5 сета. Ако се чувствувате дека немате повеќе сила да се одржи назад прав - вежба е итна потреба да се запре! Ако замор ќе презема премногу брзо, обидете се да додадете сет на едноставни вежби за развивање на мускулите на грбот.

Видео: Романски deadlift

Видео: Романски НАЦРТ - deadlift на "ЕКСПРЕС" нозе! Најдобрите вежби за задникот и hamstrings!

Видео: Романски deadlift VS мртов повлече (pull на директно нозе)