Ана kurkurina - сила обука

Ана Kurkurina, во 46 - светски шампион Powerlifting Клупата Прес. Жената успеа да изгради сите нивни феноменален мускул во само 6 години, тоа не е изненадувачки дека главната специјализација Ана Kurkurinoy

Фитнес Ана Kurkurinoy издржи тешко, бидејќи таа убедува шампион - обука станува корисно кога ќе го направи тоа преку "не може". Во првите 20 минути вежбање се разложува првата резервна енергија достапноста организам - гликоген. При согорувањето на телесните масти започнува трошат гликоген. Разбирливо е дека врз основа на овој принцип, тренингот со Ана Kurkurinoy светлината не може да биде.

Но, тие имаат посебна предност - Ана Kurkurinoy вежби се корисни за грб и нозете и задникот, а за медиумите, со еден збор, на целото тело е вмешан.

вежби

Ние ви нудиме да го совладате вежба комплекс Ана Kurkurinoy.

1. Нозете поширок од рамо ширина, набиен со тегови во рацете. Грбот исправен, клеча малку на телото се наведнува напред. Во пораст се направи дополнителна протурка карлицата.
2. Намалување на нога, тегови во рацете, одење од страна на страна, земајќи чекор кон десно - 3 пулсирачки клеча. Сумирање на десната нога на лево, чекор на лево - 3 клеча. Се движат лесно, пулсира на нозете на секој чекор.
3. Софизми - чекор кон десно, сквот, поместување на десно, направи 1 пулсира сквотови - десната рака со гира кривината и ја стегна до рамо, 2 пулсирачки клеча - посно кон лево, притиска на левата рака свиткана, 3 пулсирачки клеча - преси повторно од десната страна, ние се намали нозете заедно и ние се движи кон лево. На наизменична нозе.
4. Нозете заедно, тегови во рака. Скок во грбот, рацете на градите, ние се намали нозете заедно, напад на другата нога. Коленото не се прошири надвор чорап, се наведнуваат на нозете под прав агол.
5. Ние го комплицираат - lunges и три пулсира - 1 пролет - рака на градите, на пролет 2 - раце до пролетта 3 - рака на градите. Ние ги собере нозете, повтори и на другата нога. На наизменична нозе.
6. Комбинираат: upr.3 настапи на двете нозе, а потоа се вежба. 5 на двете нозе, без прекин. Наизменични страни.
7. Оди напред - направи нога lunges напред, со своите раце, ги наведнуваат на колена, на Жаргон телото, намалување на нозете заедно - изостави рацете надолу.
8. Софизми - скок напред, од една страна да се намали на лактите до ребрата, 2 - повлече раката назад и со 3 - намалена на ребрата. Намалување на нозете заедно, раце се спушти и алтернативна нозе. Сите време пулсирање на прсти.
9. Ние се поврзете сите вежби - дали upr.3, а потоа се вежба. 5, и вежбање. 8 на двете нозе наизменично.
10. Седна, ја акцент лежи со тегови во рацете, ги рашири нозете и ги стави еден по еден во раката, се искачи. Свит, карлицата се влечат назад, нозете одблизу додека лежи црпи еден. Уживајќи исправа рамениците, а потоа се повторува deadlift.
11. Комплицираат - повтори upr.10 во акцент лежи притискање на едно време.
12. Повторете upr.9.
13. Повторете upr.11.

подготвуваат

1. Нозете заедно, желудникот се повлече, здив - раце и влече со нив целиот 'рбет. Сквотот, десната нога се substep левата нога, посно и се водат на десната страна - раце и стомачни мускули, телото малку наведната напред. Исправа нозете напушти вкрстени раце одгледуваат екстензивно пред него, неговите раце назад во бравата, карлицата назад колено доаѓа над колената, се наведнува напред. Исправа нозете заедно, издишување - изостави рацете, вдишување - влечење. Сквотот, меѓу нашите нозе и се водат на левата страна - оружје и стомачните мускули. Исправете телото, седи со прекрстени нозе, раце зад грб да почнеме да го заклучите и се наведнува напред. Нозете заедно, рацете влече нагоре, ги наведнуваат на колена зад вашата глава, навалите кон десно. Вдишувањето - рацете над глава, издишување - Жаргон на правото и се наведнуваат вашите раце.
2. Десната рака се повлече пред него, ја држеше на градите левата рака. Преку врвот на моите раце, се водат на левата рака.
3. Рацете се повлече, да ги држите на врвовите на прстите - водат на бицепс.
4. Дишам - раце, оди надолу на издишување - се подготвени на нозете. Ние се нагоре, се релаксираат.

Видео: обука со висок интензитет сила

Видео: група тренинг со тегови