Deadlift на исправен нозе

Deadlift на директно нозе, често се нарекува "мртов повлече." Ова - најсофистицирана верзија на вежбата, која се користи за професионални бодибилдери мускулната маса, предавањето повеќе релјефни форми на телото и визуелните поделба на бутовите и задникот.

Deadlift на директно нозе: се користи за жени

И покрај фактот дека за жените е прилично тешка вежба, тоа е често вклучуваат тежина обука во различни фитнес клубови. Фактот дека на мускулната маса влијае дневна потрошувачка на калории: од витално значење активност на мускулите се трошат многу повеќе енергија отколку масното ткиво, што ви овозможува да горат повеќе калории, кои доаѓаат од храната и го поминат "стариот парк" на масти, додека не се акумулира ново.

Покрај тоа, таа е една вежба придонесува за поубаво задникот: длабока студија на Максим gluteus дава одлични резултати во релативно краток временски период. Тоа е важно да се процени правилно нивните сопствени сили и да бидат сигурни да се спроведе вежба само по загревање за да се спречи спортски повреди, и други непријатни последици.

Влеча на директно нозе: што мускулни групи се вклучени?

Влеча прачка со директно нозете вработува некои мускули, но ви овозможува да ги работат многу длабоко и внимателно.

• hamstrings,
• рбетот зацрвстувањето,
• latissimus dorsi,
• подлактица
• gluteus maximus.

И покрај фактот дека вежбањето влијае на многу мал број на мускулите, со исклучок на остварување на програмата за обука ќе биде грешка. Тоа придонесува за брз развој на моќ и додавање на мускулната маса, па дури и ако само се изврши deadlifts со директно нозете, со исклучок на остатокот на вежбата, ефектот се уште не е постигнато.

Познато е дека вршење deadlifting зголемува тестостерон - хормон одговорен за мускулен раст. Така, од страна на оваа вежба, само индиректно може да се забрза со додавање на мускулната маса во текот на телото.

Мртов влечење директно нозете: како да се правилно извршување?

Оваа верзија на deadlift комбинира елементи на класичен (основни) нафрли и романски јазик. Но, од сите опции ова е најмалку износот на вирус мускулни групи, со што на повеќето тешко да се имплементира и дава најмногу забележителни резултати.

1. Застанете исправено, рамената се исправи, туркајќи назад малку пештера во во половината, arching градите напред. Осигурајте се дека вашиот брадата е паралелно со подот. Нозете рамо ширина, освен, позиција на и исправете ги колената, земе длабок здив.
2. Земете стандард бар зафат на врвот, се шири рацете малку пошироко од рамената. Дланките треба да се фокусираат на себе и се наоѓа на двете страни на колковите, но во секој случај не пред нив.
3. Deadlift на директно нозе може да се врши со тегови, но во овој случај тоа е важно да се заборави за контрола на растојанието помеѓу нив, рацете треба да биде поширок од рамо ширина разведени. Во овој поглед, тоа е полесно да се работи со прачка, како рацете се фиксни и не е потребна дополнителна контрола далечина.
4. Одржување на природните наведнуваат на половината (на пример, не заоблени назад), нежно повлечете карлицата назад, напред поместување куќиште под агол од 90 степени (на пр. Најниската точка на пи навалување вршење на вежби тело паралелно со подот). Во овој случај, мрена вратот или тегови треба да оди паралелно нозе.
5. Достигнувајќи 90 степени склоност, брзо, но без да го промени правецот на движење: зачувување на природните крива на грбот, задникот повлече напред, се исправи твоите торзо и се на стартната позиција.
6. По укинувањето на најтешкиот дел издишување.

Тоа е важно да се следат точно инструкциите и да ја задржите вашите нозе совршено мазна, а на задната страна - со природни девијации. Само на тој начин што им овозможува да го остварат правото на работа на потребните мускули и да се избегне повреди.

Видео: Романски непослушни (мртви повлече, се повлече на директно нозете). Сите вежби.

Видео: мртов линк. Deadlift на исправен нозе. Вежби за задникот и hamstrings.

Видео: линк прачка со директно нозете (назад нафрли, техника перформанси)