Обука назад

Многу девојки заборавајте да ги обучуваат оние делови од телото кои не може да се види во огледало, па на пример, вртење. Овој дел од телото го заслужува вашето внимание, бидејќи без него не ќе бидат во можност да се постигне добри резултати, и други вежби. Исто така, мускулите на грбот поддршка на рбетот во правилна позиција. Затоа, ние предлагаме да се разгледа вежби

Што ќе се врати на обука за жените?

1. Правилно држење на телото е многу важно за секоја девојка. И на 'рбетот во правилна позиција и не доживее тешки товари, треба да се подобри мускулна корсет.
2. Вие ќе најдете убава тенки половината, убава рамената и мазна страни без никакви жици.
3. А сеопфатен пристап кон секој дел од вашето тело ќе даде одлични резултати во многу кратко време.

карактеристики

Жените не можат да го користат збир на вежби кои се наменети за грбот на еден човек. Дозволете ни да се разгледа на одредена вежба женски назад:

1. Не многу повторувања. За да се постигне прекрасен олеснување што треба да се направи најмалку 15 повторувања.
2. Формираат правилен комплекс, кој врши мртов повлече нема да потрае долго.
3. Направите вежби во различни позиции: лажење, стоење, седење, така што ќе се постигне посакуваниот резултат.
4. Бидете сигурни да се вклучат се протега помеѓу вежбите за да се врати е флексибилен.

Вежба во теретана

Сега можеме да преминеме на вежбите и да видиме еден пример на сила обука назад во салата.

Секогаш ќе започне со загревање, не повеќе од 15 минути.

1. хиперекстензија. Безбедно на нозете и место на перница, така што вашите бедра не се над него. Рацете најдобра позиција на градите или зад главата. Ваша задача е да се подигне на телото за да се добие права линија. Земете неколку секунди, а потоа пониски повторно. Направете околу 3 пристапи, секоја направи 15 повторувања. Ова е голема тренингот за лат.

2. опаѓачкото вежба градите. Земете широк зафат exerciser и малку лак твојот грб. Работа на симулатор, лактите и рамената назад што е можно штипнуваат ножот. Направете ист број на повторувања, како и во првиот вежбање.

3. Линк пониски блок на појас. Седат на клупа, нозете благо свиткани во колената, во времето кога тоа треба да остане во исправена положба. Ножеви мора да се намали колку што е можно, и вашиот лактите се повлечат по телото. Бројот на повторувања е иста.

4. Deadlift. За да почнете мачкам и направи 12 повторувања со празен тастатура одат надолу до средината на листовите, колената благо свиткани во исто време. По се стави на некои палачинки и да се направи уште 3 сета. За да почнете со воз под надзор на тренер.

5. Влеча прачка во патека. положба на телото е иста. Заостри бар на градите, а во исто време штипнуваат ножот. Направете 12 повторувања во секоја од 3 пристапи.

Запомнете дека оваа обука грбот мускули нужно мора да биде со наставки помеѓу вежбите. Сега да разгледаме неколку вежби можете да го направите дома.

Вежби без симулатори

1. Исправи се, подигнете една рака и една помала. Ваша задача е да допрат рацете заедно зад грб и да ги поправам во замокот. На овој начин, ќе се водат на мускулите на грбот и `рбетот.

2. Потпреме на вашите раце и колена. Вие треба да се укине една рака и спротивната нога во исто време и во исто време на максимална водат. Следно, се повторува оваа вежба со другата рака и нога. Дали 15 повторувања.

3. Без промена на стартната позиција, лак твојот грб и пауза за неколку секунди, а потоа подигнете ја колку што е можно, а исто така се задржуваат. Дали 20 повторувања.

Дали овие вежби редовно и ќе биде во можност да се постигне одлични резултати.

Видео: Воз назад. Совети за зголемување на телесната тежина. А. Shchukin.

Видео: Преземањето на науката назад! детали за обука

Видео: обука на грбот или фанатички желба Т-вратот - C.T. FLETCHER, Денис Semenikhin, Баунти резервоар