Се протега на мускулите

Добра флексибилност - ова не е само убава пластични движења и благодат. Зошто Истегнување на мускулите е сосема јасно - затоа што од тоа ќе се движат зглобовите, силни мускули, и сето тоа заедно ќе обезбедат заштита од повреда. Кога ќе се вежба го зајакнува кардиоваскуларниот систем, а со тоа го зајакнува здравјето. во домот се водат мускули треба да се врши најмалку 2-3 пати неделно, по можност секој ден да се подобри и да се зајакне флексибилност. Во овој вид на обука на многу предности:

1. Со цел да се вклучат во протега, тоа не е неопходно да имаат некоја специјална опрема. Да го направите ова, вие треба само да платат многу малку време на мускулите на телото.
2. Се протега може да се вклучат луѓе апсолутно секој тен.
3. Се протега помага да се задржи вашето тело во совршена рамнотежа. Поминуваат неколку минути на истегнување и веднаш се чувствуваат подобро.

Главен услов: вежби за истегнување на мускулите треба да се направи само по темелно загревање на мускулите. Следниве програма може да се трансформира во посебна обука или да користите делови од неа за време на сила обука. На пример: по deadlift, направи вежби за истегнување на мускулите на грбот, а потоа мачкам мускулите на нозете сквотови, итн

Се протега мускулите на нозете

1. Седи на подот, се водат нозете исправени пред вас, се потпреме напред и да се обидат да се умилкувам на телото тело на нозе. Обидете се да остане за неколку секунди во моментот. Во оваа вежба, се протега и мускулите на нозете и грбот мускули.
2. Махи се исто така одлична вежба за истегнување на мускулите на нозете. Исправи се, може да се изгради на стол или ѕид за рамнотежа. Врши најмалку 10-15 чекори напред, назад и на страна, промена на нозе по секој сет.

Вежби за истегнување на мускулите на грбот

Да имаат флексибилен назад, практикуваат неколку прилично едноставна, но многу ефективни вежби:

1. Кити. Стои на сите четири, максималната жлебен назад, погледнете во исто време покажува надолу, а потоа пештера во и се погледне нагоре. Алтернативен помеѓу овие две позиции.
2. Полумесечина. Седи на каучот, со прекрстени нозе. Рацете надолу на подот, така што телото е над подот, и на бутовите и нозете - на каучот. Наведнуваат вашите колена и лак твојот грб, туркање колковите на работ на троседот, нозете се наведнуваат на колена и да се обиде да се допре прстите задниот дел од главата. На прв поглед, тоа може да изгледа доста комплицирана, но давајќи вежба секој ден само за еден пар од трипл-минути месечно ќе се постигне неверојатни резултати. Само не претерувајте и слуша за себе, не дозволувајте болка.

Истегнување на мускулите на градите

1. Земете ја вашата раце зад грб и ги somknite во замокот. Обидете се да се подигне вашите раце на ниво на сечила, и лак твојот грб. Се чувствувам како се протега на мускулите на градите.
2. Ако се најде колега, пробајте ги следниве вежби. Седнете на стол или на колена, раце мачкам на замокот за главата, прашајте го вашиот пријател стојат зад вас, да ги преземе вашите колена и нежно повлечете го кон себе.

Се протега на теле мускули

Идеален за вежбање, ви овозможува да правилно се протега мускулите на листот: ". Пес, гледа надолу", ова е една од најпопуларните Читајте го поставува во Од стоечка позиција наведнуваат напред, поставете ги рацете на подот и повлечете напред малку. Грбот и нозете треба да биде исправен. Вашето тело е свиткана на половината под агол од 90 степени. Обидете се да го допре подот со неговиот потпетици, во овој момент се чувствувам како се протега вашите мускули.

Се протега на стомачните мускули

По извртување потребно е да се водат на стомачните мускули. Ова може да се направи едноставно Болт исправена на подот (оружје директно околу паралелните главата на подот), или правење на мостот.

Истегнување на мускулите на рацете

1. Во стоечка положба, исправете левата рака пред него со десната рака, да ги преземе левиот лакот и да се обиде да го одржи на десно рамо (левата рака наведнуваат). Држете за неколку секунди, а потоа преминете раце.
2. Левата рака се крене и да се наведнуваат на лактот, обидете се да се допре на врвовите на прстите на ножот. Држете ја десната рака над левиот лакт и извлечете уште повеќе зад главата.

Со вршење на оваа едноставна сет на вежби неколку пати неделно, ќе се чувствувате одлично, подобрување на флексибилноста и одржување на мобилноста на зглобовите.

Видео: Како да се водат вашите мускули по тренингот во салата. Истегнување и загревање на мускулите

Видео: Иван Vodyanov - мускулите се протега машини

Видео: Истегнување за почетници за секој ден / Истегнување

Видео: Истегнување на мускулите после вежбање