Deadlift - техника перформанси

Класична deadlift - вежбање, достоен за внимание не само на професионални бодибилдери, но исто така и за сите луѓе кои сакаат да се развие вашето тело, поубаво и се даде форма олеснување на нозете и зајакнување на мускулите на грбот.

Deadlift: Предности за жени

И покрај фактот дека класичната deadlift вежба се смета дека се повеќе машки отколку женски, и бара доволно силни мускули на грбот и рацете, сепак, во еден лесен форма, без неверојатно големи размери е добра вежба за жени.

Точни deadlifting извршување придонесува за раст на мускулите, што го прави телото поубаво, цврста и се вклопуваат. Покрај тоа, добро развиени мускули согорува многу калории, што е многу важно за љубителите на слатки, кои набљудуваат нивната тежина. Па, како да се направи на deadlift е подобар во првиот под надзор на инструктор, љубител на дома вежби препорачува темелно да се запознаете со техниката, па дури и да се види на видео обука што се неправилно извршување може да резултира со повреда.

Кои мускули се работи на deadlift?

За разлика од другите видови на deadlift, класичен ви овозможува да се вклучат дури и со слаби нозе и релативно кратки раце, што е пречка во други видови.

Најсилно во класичен deadlift натоварен мускулите на грбот и колковите. Сепак, оваа вежба се препорачува воопшто за развојот на издржливост, мускулите градење и зајакнување на грбот. Ако ви треба да се знае што ја тресе deadlift, имајте во листа на главни мускулите кои се вклучени:

• hamstrings;
• привеждач мускулите на бутовите;
• рбетот исправувачи;
• gluteus maximus;
• горниот дел од грбот;
• latissimus dorsi;
• подлактица.

Важно е да се разбере дека единствениот правилен техника deadlift всушност придонесува за овие мускули, и се елиминира можноста од повреда.

Како да го направите deadlift?

Deadlift бара строго почитување на опрема за вежбање. Се препорачува да се започне со мала тежина, да научат движење и само потоа почнуваат да се вклучат во посуштински тежина.

1. Чува грбот исправен, одржување на природните крива, свитка колената и да се движат во бар, оставајќи многу мала далечина, гледаат пред себе.
2. Цврсто фатете вратот со рацете. Опција две: или да го направи тоа право, вообичаените потпора кога двете дланки со кои се соочува тело или raznohvatom - кога еден од дланки се сврте настрана од вас, а од друга - да се. Сепак, оваа опција е препорачлива само за оние кои веќе долго време се запознаени со оваа вежба, почетници е подобро да остане на првата верзија.
3. Нежно, но брзо укинување на прачка, се исправи во целост, синхроно зацрвстувањето неговото тело и нозе. Движењето треба да бидат мазни, без нагли грчи. Тоа е важно да се обезбеди дека цело време, 'рбетот е само во исправена положба: Не се заокружи на вашиот грб и потпирајќи се назад, телото може да биде само малку навалена напред, под непречено рбетот.
4. Без проблеми се врати на стартната позиција. За да го направите ова, се навалите на вашето тело напред, го свитка нозете, не заборавајте да се задржи грбот исправен. Врати се на бар на подот, почекајте една секунда, и да го повтори целата вежба повторно.

Тоа е важно да се знае како да се изврши правилно deadlift и изведување на оваа вежба многу внимателно, особено ако се вежба со поголема тежина. Запомнете: штета deadlift ќе само во случај ако не се согласувате со техниката на неговата имплементација. Во сите други случаи, оваа вежба се развие само олеснување на телото и да се направи мускулите посилни и поубаво.

Видео: deadlift. техника перформанси

Видео: deadlift. Техника на borodach

Видео: deadlift. Класичен стил.