Вежби за мускулите на грбот

Назад вежби за жени не се помалку важни отколку за мажите. Работата е дека пумпа мускулите поддршка на 'рбетот во правилна позиција, што е важно за формирање на една убава држење на телото

А сет на вежби за мускулите на грбот во салата

Обука на грбот може да биде посебно, но може да се со други делови од телото, на пример, многу спортисти, се комбинираат вежби за грбот и градите. Ако сакате да се ослободите од складирани маснотии, треба да се изврши секоја вежба за 12-15 повторувања за 3 сета. Почетници се препорачува да се започне со минимално оптоварување да го совладате техниката и да се намали ризикот од повреда. Во тој случај, ако сакате да ја зголемите мускулната маса, тогаш треба да се направи 3-5 поставува, вршење на 8-12 повторувања.

Најефективниот вежби за грб:

1. deadlift. Во оваа вежба, треба да се користат пост. Lean да се постигне назад паралелни на подот и колената во исто време малку се наведнуваат. Земете бар и да почне да го подигне полека, и првиот импулс треба да се направи колковите и се повлече на школка со рака. Целосно се исправи колената и стиснете на ножот. Кога позицијата е фиксна, тоа е можно да се движи надолу движење прачка. Прво, треба да се наведнуваат вашите колена, поставување на задникот додека пред. Тоа е важно да се задржи твојот грб во исправена положба за да се избегне виткање на половината. Друга важна точка - бар треба да се движи во близина на колкот и бедрото.

2. Влечење на главата со горниот блок. За извршување на оваа вежба за грб во симулаторот треба да седнат на клупата спроти него и да ги преземат широк зафат на рачката. Важна точка - на грбот треба да биде исправен. Нозете треба да се одмора против специјални ролки за да се утврди на телото во фиксна позиција. Полека повлечете ја рачката на задната страна на главата или вратот, а потоа да се врати во првобитната положба, исправете ги рацете целосно. Тоа е важно да не се намали тежината, а не да се релаксираат на рацете, да ги задржи на оптоварување на мускулите.

3. Линк хоризонтална блок. Следната вежба за грб во салата, исто така, обезбедува добар тренингот и рака мускулите. Седне на клупата, свиткани колена и ја рачката на симулатор. Задача - повлечете ја рачката на половината, поставување на рамената грбот и градите на режија. Се врати на стартната позиција, исправете ги рацете.

4. хиперекстензија. Оваа вежба во теретана се смета за најдобро за грб, но важно е да се имплементира правилно, затоа што може да се повреди. Седат надвор на симулатор, така што акцентот паѓа на колкот. Добие во ролни на нога за да се поправи ситуацијата. Телото треба да формираат права линија, тоа не му дозволува на девијации и заокружување на грбот. Рацете прекрстени, и искусни спортисти можат да ги преземат палачинка од голот. Тоа не е препорачливо да ги задржи рацете зад главата, бидејќи тоа ќе се создаде товар на цервикалниот 'рбет. Задача - да се изврши бавно се наведнувам напред, а потоа се врати на СП. Стори сé што е бавно и нежно. Од големо значење е правилната дишење, така паѓа, што треба да направите издишување, додека пораст - здив.

5. се повлече. Друг добро познат вежба за убава назад, кои можат да вршат различни зафат, во овој случај, сметаат дека варијантата со обратна зафат, односно дланките треба да бидат насочени кон него. Растојанието помеѓу рацете треба да биде еднаква на ширината на рамената. Нозе препорачува крст кој ќе се спречи олабавување на телото. Друга важна точка - да биде малку се наведнуваат во торакалниот 'рбет. Задача - да одат нагоре, обидувајќи се да се подигне на брадата и доведување во стативата на ножот. Потоа, се врати на стартната позиција.

Видео: DRIVE ЕДИНИЦА UPPER правилна техника на вежбата latissimus dorsi

Видео: вежби за зајакнување на мускулите на грбот | дел 2

Видео: Вежби за мускулите на грбот