Колку треба да скокаат јаже на телесната тежина?

Дали мислите дека скокање јаже е забава само за деца? Не, воопшто. Употреба на јаже за губење на тежината е несомнена и се потврдува со многу позитивни критики. Редовното вежбање ќе ви помогне да се падне во љубов повторно, пофални ова весело дете и, се разбира, телесната тежина.

Ако сте јаделе денес торта со крем и мислам дека утре треба да се оди на диета, ќе бидете во скокање јаже за губење на тежината. Само половина час на интензивна скокови ќе ви овозможи да се горат 300-400 калории. Скокање ќе ви помогне да се подобри изгледот на бутовите, задникот, па дури и со оружје. Ова ќе ви помогне да се зајакне горниот дел од телото, кожата станува еластична, а неговите раце ќе изгледа повеќе здрави. По неколку интензивни тренинзи ќе изгледа потенок и нозете ќе ве воодушеви со атрактивни форми.

Се прашувам дали е можно да се губат телесната тежина скокање на јаже, потребно е да се знае дека овие студии не само што ќе го изгуби тежина, но, исто така, подобрување на срцето и циркулаторниот систем. Како резултат на тоа, ќе се подобри не само изгледот, туку и здравјето на луѓето. Редовна пракса ќе ви помогне да значително зајакнување на телото и да се зголеми заеднички флексибилност.

Големиот скок јаже за стомакот губење на тежината, како и тоа ќе ви помогне да се забрза метаболизмот, кои ќе ви овозможи да се види ефектот на брзо губење на тежината. Дополнителни бенефиции на таков тренинг - е ниска цена на јажето и брз ефект, како и можност за извршување на полнење дома, како и во дворот на отворено.

Како да скокаат јаже на телесната тежина?

Пред да започнете со вежбање, важно е да се подготват за нив и да се придржуваат кон правилата и доследност. Во прво време, можете да почнете со обука на еден ден, бавно зголемување на нивниот број и интензитет.

Колку треба да скокаат јаже на телесната тежина?

Првиот чекор е да се избере вистинскиот јаже, главен критериум во изборот мора да биде неговата должина. Ако чекор на јаже во центарот, Должина на рачки треба да биде малку повисока од вашите прегратки. А долго јаже може да се скрати со врзување јазли на краевите. Исто така, треба да изберете соодветна тежина на јажето, тоа е подобро да се купи лесна пластика. На продажба е јаже дури и со шалтери за да се провери на време и калории.

Вежби на јаже за губење на тежината е да се зголеми постепено, со цел да се зајакнат мускулите и зглобовите. Започнете скокање бавно. Во првата недела, можете да направите една тренингот на ден, скокање 10 пати во 20 секунди и задржувањето помеѓу секоја тренингот во 30 секунди. Потоа можете постепено може да се зголеми темпото, фокусирајќи се на вашето тело и во поглед на масата.

Скокање јаже на телесната тежина - на маса

Секојдневно вежба ќе им даде на вашето тело многу придобивки, да се подигне на духови и аеробниот капацитет од вашето тело. Со зголемување на мускулната маса, можете да се создаде убава неговото тело, нозете губење на тежината е исто така голема помош скокнеш јаже.

5 принципи на ефективна обука

1. удобно облека. Ќе треба добро фитинг тело тренерки, шорцеви или хеланки со кошула. Идеално, облека треба да се направени од памук материјал или посебен спортски дише материјал кој го олеснува отстранувањето на вишокот на потење. Бидете сигурни да ги собереш чевли, амортизирање скокови, тоа не треба да биде патики.
2. студија. Можете да вежба дома или на улица. Најважно е дека на површината е стабилна, рамна и нозете не се лизга.
3. правилно држење на телото. Престој во прав, Со нетрпение очекуваме, да ги задржи вашите колена надолу и не се поврзете на колена.
4. редовна настава. Запомнете дека најдобар краток и систематска обука, еднаш неделно е силно носат надолу телото.
5. алтернативна скокање. Главната вежба - е скокање на две нозе, но понекогаш може да се направи неколку скокови на една нога.

Контраиндикации

Овој вид на спортски активности, не се препорачува за луѓе со прекумерна тежина, како и за оние кои имаат заеднички проблеми. Доколку чувствувате болка или со кликнување во зглобовите - консултирајте се со вашиот лекар. Експертите исто така советуваат да одбие таква вежба за оние кои страдаат од болести на срцето или циркулаторни нарушувања.

Видео: Ирина Dubtsova тенка

Видео: Како да скокаат јаже на телесната тежина