Сеќавајќи се на детството - губење на тежината, која практикува само со јаже

Најмногу едноставен, но во исто време, кој е споредлив со својата ефективна алатка за губење на тежината - пријател од детството - јаже. Јаже вежба за губење на тежината, може да помогне значително да се отстрани мастите и да се зајакне вашите мускули, затегнете телото и кожата, а најважните области - стомакот, нозете, задникот и рацете.

Спроведена од страна на истражувачите на експериментот волонтерите покажаа дека меѓу предложените вежби на најефикасен, со јаже.

Употреба на јаже вежба е очигледна - тоа не само што ќе им помогне на телесната тежина брзо, но, исто така, да се трошат време сеќавајќи детство забава. Особено ако се донесе пријатели заедно и се фрламе, море од емоции, радост и смеа загарантирана!

Колку калории што може да изгори со скокање со тркалање игла?

Гимнастички вежби со јаже само 15 - 20 минути може да изгори 200 - 250 калории. И ова е доста, ако се споредат калории во тоа време во салата дома или во салата.

Исто така, на јажето стимулира енергија активност која помага да се бори замор. вежби за слабеење јаже, Тоа може да се врши во текот на зимата, во текот на летото - во секое време од годината и без оглед на времето - тоа е идеална вежба која не бара многу простор и време. Тоа е во состојба да се справи со двете себе и да биде одличен начин да се прошири или тренингот вежби и да ги наполните батериите.

Покрај тоа, придобивките од вежба со јаже ефект врз мускулите на целото тело. Скокање на јаже - тоа е речиси единствената вежба која вклучува сите мускули во вашето тело.

Сложени вежби со јаже не само што ќе согорува калории и затегнете телото и зајакнување на мускулите кои го прават еластичен задникот, но исто така многу позитивен ефект врз белите дробови и срцето, ја стимулира циркулацијата на крвта и го прави телото пофлексибилни.

Продолжете да скокаат со тркалање игла!

Прво на сите, треба да се запомни дека првите неколку дена да се направи скокови на лице место без јаже, така што телото е навикнат на овој вид на товар. Да почнеме:

• Конвенционалните скокање: нозете заедно, лактите блиску до телото. Дојдете на јаже и кога таа беше во нозете на чорапи скок со двете нозе истовремено.
• Конвенционалните скокање наназад. Јаже за намотување - зад главата.
• Променлива скокање: наизменично подигнете нозете, виткање една нога во коленото, а потоа скокаат на една нога, а потоа другите.
• Скокање крст: Во време кога јажето е за да помине над главата, ја премине вашите раце и брзо да се направи скок, се шири рацете. Тоа е како на вежби со јаже за боксери, тие сакаат да ги изврши во текот на тренингот. Тие се подобри координацијата, сила и издржливост.
• Двоен ротација: откако скокна, имаат време до два пати целосно се движите низ јаже.
• Различни скокови: отскокнување првите две нозе заедно, а потоа на една нога, а од друга страна, повторно со двете нозе заедно, и така натаму.
• Задржи нозете заедно и колената додека скокање ротирање, во еден правец или на друг. Телото над половината не се обиде да ги ротира.

Овие седум вежби со јаже не само што ќе се повлече до целото тело, но исто така брзо се горат мастите депозити во најпроблематичните области: половината, колковите и стомакот панталони област.

Ако сакате многу брз резултат, подигнете колената додека скокаат високо како е можно и изведување на вежби на топката со јаже. Само внимателно, не се одржи рамнотежата, и пазете се од sprains.

Основните правила и совети кога скокање јаже

• За да се измери потребно за вашиот должина раст јаже на правото скок, Stomp потпетици на јажето и повлечете го во близина на телото, позицијата на рацете треба да биде само под пазувите. Вратоврска или зацврсти на измерената должина.
• Јаже направен од природни влакна (платно или кожа) не е толку болна камшици ако го погоди во нозете или грбот. Но, тоа се направени од пластика, побрзо се движат и полесно да се намали на воздухот.
• Колку време треба да скокаат со цел да се губат телесната тежина? На почетокот од вежбата со скокнеш јаже со пет минути неделно се зголеми времето до десет минути. По една недела или две, кога ќе се навикнеш на него, до петнаесет минути на ден или два пати на ден, ако распоредот дозволува. Максимална препорачана време - 30 - 40 минути. Овие ограничувања не треба да се надмине. Ако сакате повеќе, тоа е подобро да се користи сет на вежби со јаже да се загрее пред вежбање.
• Ако во процесот сте уморни, намалување на брзината, но не запре, продолжи да го направите вежби побавно до otdyshites.
• Дали вежба е добра со јаже? Се разбира, ако немате проширени вени и да не се бремени. Само обидете се да се чува грбот и главата директно, не се потпреме напред или назад, а не гледа во неговите нозе.
• Лактите треба да биде во близина на телото, да научат да се справат со јаже, движејќи се само вашиот зглобовите.
• мускулите на целото тело не треба да се обидуваат, порелаксирано вашето тело е, толку полесно ќе биде да скокаат, и откине вашата тежина од земјата. Ефикасни вежби за нозете со јаже, барајќи леснотија пердуви.
• Од скокање, не се обиде веднаш да се постигне максималната висина, цело време.
• Тоа е подобро ако можеш, скок на отворено. Па затоа, да се збогати вашето тело со потребните кислород.
• Вода за време на вежбање може да се пие полека и во мали голтки.
• Веднаш после тренингот, добро да ги преземат кратко пешачење до нозете малку одмор. тоа не е неопходно да се седне веднаш.

Вежби со јаже чудо - сукало

Во комплексот на гимнастички вежби со јаже до една недела, ќе биде одличен начин да се повлече на телото пред празникот, трошат минимално време и напор. Но, не заборавајте да се изврши на сложени вежби во развојот со јаже, главната регуларноста!

вторник:

На пр. 1: Обидете се да скокаат доволно висока, скокнеш јаже под себе и на земјиштето на прсти, лесно и без проблеми. Ова омилени вежби балерини слабеење јаже нога. Заборавете колку ќе тежат, ротирање на јаже 10 скокови напред, а потоа и во спротивна насока за уште десет.

На пр. 2: скокање на една нога. Секој пат кога следниот револуција на јаже, промена на ногата за време на скок. Потоа, го прават истото, но ако е можно, обидете се да, се повлече на коленото на градите. Ако е тешко, се држиме до златното правило.

четврток:

На пр. 3: Чувајте ги вашите нозе заедно. Замислете или нацртајте линија на подот. Обидете се да скокаат на земјиште на тоа пак, од една страна, а потоа на другите. Со текот на времето, да се зголеми растојанието отстапување од линијата.

четврток:

На пр. 4: Вежби со јаже без скокање: легнете на грб, подигнете една нога и фрли со еден скокнеш јаже на пета, нежно повлечете ногата со него. Стани, земи еден чекор назад, се стави вашиот пета на подот и се наведна малку напред. Ова ќе помогне да се водат на теле мускули на нозете. Рамо: држете го јажето така што рацете се поставени во ширина на рамената. Започнете движењата на рацете, како да сте биле во веслање со кану една страна, како гребло, па уште еден.

На пр. 5: Ставете ги нозете, така што еден беше малку понапред од другите. Идејата е дека мора да скокаат како да скокаат, се менува позицијата на нозете, а во исто време да им се овозможи на јаже под себе. Земјиштето потребни во иста позиција, преминете нозе понекогаш.

вторник:

На пр. 6: Легнете на стомак. Фрли на јаже на левиот глужд. Се двете рачки во левата рака и нежно се движи од пета до задникот. Повторете на другата нога. Ова е за квадрицепсите. За мускулите глутеалната, лежејќи на грб треба да се повлече на коленото на градите. Да го направите ова, се свитка на половина и фрли со еден скокнеш јаже на главата, а потоа нежно повлечете ја надвор.

На пр. 7: Скокање на две нозе. Рацете на тој начин прекрстени на ниво на половината. Во вториот скок, рацете назад на почетна позиција.

петок:

На пр. 8: вкрстувале јаже и двете моите нозе. Како што може да се потроши помалку време во контакт со површината.

На пр. 9: Двете рачки се земе во десната рака и почетокот на јаже ротација од различни страни на дното, а потоа се обиде да го осум опише, тоа вртење на десно, а потоа лево. Стави двете рачки во левата рака и повторете.

сабота:

На пр. 10: Оди на две нозе, но не и вертикално, но балансира помеѓу скокање напред и назад.

недела:

На пр. 11: за време на скок, прескокнување јаже за две - три пати.

За еден викенд вежба е доволно. Така, на 11 вежби со вежби јаже или јаже една недела - владее!

Во заклучок би рекол дека со вршење на сет на вежби со јаже, како и во училницата, било која друга вежба и тренингот, важно е редовноста и сила на волјата, многу напор и трпение за урамнотежена исхрана.

Главната предност на јажето и она корисни вежби со јаже - ова достапноста, на способноста да се обучуваат дома, со многу малку време и со тоа да согорува калории и телесната тежина. За себе се утврди кои вежби се најдобро во комбинација со јаже. може да се развие свој сет на вежби со јаже, како што ќе биде поудобно ако сакате.

Ако може да се досадува, вклучете го во вашата омилена музика, да се забавуваат и се фрламе за забава во ритамот на музиката!

Видео: Живот здрави - како да рафинирам.