Вежби со јаже

Од најпопуларните вежби со јаже - тоа е нормално скокови. Сепак, ова не е единствениот начин на кој можеме да го користиме овој сестран тренер во создавањето убава тело.

Гимнастичка јаже: избере совршена опција

Премногу светлина јаже - непријатно, премногу тешко - тешко, премногу долго нема да ви даде да се направи, и премногу краток да предизвикаат пад. Како да се избере точниот јаже за гимнастика и скокање?

Оптималната дијаметар на главниот дел на јаже мора да се разликуваат во рамките 0,8-0,9 сантиметри. Тоа е овој износ се признава како повеќето удобно и прифатлива за дијаметар zanyatiy.Krome, тоа е потребно да се земат предвид должината на јажето. Со цел да се утврди идеална големина за да стои во средината на јажето со двете нозе и да ги преземат своите цели во вашата дланка. Потоа повлечете го јажето по должината на стеблото и се погледне во она ниво беа пенкала, ако на ниво на пазувите или малку повисока - тоа е вашата големина!

А сет на вежби со скокнеш јаже

Дозволете ни да се испита во детали на обука со скокнеш јаже, кој ќе ви овозможи да работат на различни мускулни групи и да се водат вашиот целото тело совршено.

1. Загрее. Улогата на загревање во таква обука и може да игра џогирање во место за 3-5 минути.
2. Истегнување - важен дел од тренингот. Тоа треба да вклучува елементи за истегнување на сите важни мускулни групи на:
• Легнете на грб, подигнете директно нога, стопало и сфати јаже нежно повлечете ногата кон вас. Повторете го истото за другата нога;
• За усвојување на јажето со двете раце, така што дланките беа рамо ширина распаѓа. Го следат движењето, ако се веслање со лопати. Изведување на 10-20 пати за секоја страна;
• Легнете на грб, повлечете го левото колено на градите. Јаже пати во половина, држете ја главата, се повлече во текот нежно и постепено;
• следи класичен посно напред, се водат вашите раце на подот и стојат како 30 секунди;
• стои исправен, нозете рамо ширина, освен, се јажето со двете раце и да се подигне вашите раце над вашата глава, паралелно едни со други. Следете на падините на секоја страна на 5-10 пати во една насока, а потоа - во друга.
3. Јаже: вежби за правилно држење на телото. Земете јаже во вашите раце, како да сте се случува да скокаат јаже за одмор. Рацете се повлече напред на јаже постават правилно. После тоа, се наведнуваат вашите колена. Исто така треба да се тргне на вежбање - скокање на јаже.
4. Ротација јаже. Оваа вежба треба да се земе во паузите помеѓу сериите, да се одржи загрее вашите мускули. За вршење на скок јаже грабне и рачки во едната рака и ротирање на јажето од истата страна, а потоа се обиде да напише осум - потоа си замина, тогаш во право. Потоа земете јаже во другата рака и повторете.
5. Скокање јаже слетување на двете нозе. Во наједноставната верзија на оваа вежба, треба да се стави нозете заедно и, почнувајќи со две нозе чорапи, изврши скокови.
6. Двоен скокови слетување на две нозе (скок јаже, така што треба да полека и е одличен начин да се фати твојот здив!). Еден пак од јажето треба да скокаат два.
7. Скокање настрана наизменично се изврши скокање јаже на десно и на лево.
8. Скокање на јаже во две насоки, заменик скокање назад и скокање напред.
9. Нозе, освен - нозете заедно: кога ќе го допрете нозете на земјата за време на скок, треба да организира наизменично нозете во ширина на рамената, а потоа биле донесени заедно.
10. Скокање со промената на нозете: свртете да скокаат право на левата нога, скокање во текот на еден скокнеш јаже.

јаже вежба може сосема да го замени со полно аеробни тренингот. Не пропуштајте вашата шанса за здравје и убавина!

Видео: Скокни јаже за губење на тежината вежби дома за почетници

Видео: 26 вежби со јаже - скокање јаже

Видео: Вежби со јаже