Вежби на АРМ дома

Многу се напомене дека за време на тежината губење на раце уште остануваат непривлечни со доделување на кожата. Работата е дека овој дел од телото бара посебна оптоварување, па затоа е потребно за вршење на сет на вежби за раце на жените. Многумина мислат дека таквите обука

Ефективни вежби на АРМ дома

Постојат вежби кои се изведуваат со сопствената тежина, на пример, склекови, а за поефикасна обука потребно да се користи дополнителен товар - тегови. Ако таква опрема не е дома, можете да користите обични пластични шишиња полни со вода или песок. Се вклучат во потребата 2-3 пати неделно, повторување на вежбата во 2-3 сета, што го прави 12-15 пати. Можете да се создаде посебен сет или да вклучуваат вежби за раце во својата основна обука. Корен треба да се загрее на топлината на телото и подобрување на перформансите на основната комплекс. Во овој случај, можеме да се потсетиме вежби на наставната програма, на пример, различни ротирачки оружје "Воденица" скокање со времетраење чекори тренингот, итн -. 10-15 мин. Проверете обука во вредност од истегнување.

Најдобрите вежби за раце:

1. Притисни за на ѕид. Ако тоа е тешко да се изврши на вежбата на подот, а потоа се вклопуваат оваа опција. Склекови даде товарот на рацете, градите и рамењата. СП - стои во близина на ѕидот, otshagnuv тоа. Uprites во рацете, одржување на колена во близина на телото. Задача - издишување, почнуваат да се наведнуваат вашите колена, насочување на телото на ѕидот. Дишење во, се врати на СП. Тоа е важно да се задржи грбот исправен на сите времиња.

2. раце одгледување. Ова е вежба за раце е совршен за дома, затоа што само треба тегови за него. За да се добие двојна корист, ние Ви препорачуваме да ги зголеми вашите нозе, а тоа ќе доведе до фактот дека печатот ќе биде во тензија. СП - се наоѓа на задната страна, го свитка нозете за да се добие прав агол. Чувајте ги вашите раце заедно во текот на градите, а потоа и раширете ги и тие треба да бидат благо свиткани во лактите. Тегови допре подот не треба да биде, кој ќе се одржи на напонот. Потоа следат мешање, се враќа на СП.

3. Влеча тегови до брадата. Ова е еден ефикасен вежба за раце, или поточно за трицепс. СП - застане, држејќи тегови во рацете. Задача - заостри гира до брадата, насочување до колена. Тоа е важно да се подигне на рамениците и колена, со дланките треба да биде на дното.

4. обратна склекови. Ова е вежба за раце во домот може да се направи од кат, како и фокусирање на еден рид, на пример, можете да го користите стол. СП - се наоѓа на подот, се повлече рацете назад, прсти укажува на телото. Подигнување на вашето тело и да ја задржите вашите раце исправен. Задача - да се наведнуваат на оружје, намалување на задникот надолу, но тие не треба да го допре подот. После тоа, се врати на СП.

5. Продолжување рацете со тегови. Оваа вежба дава добар тренингот на трицепс. СП - застане, држејќи гира над вашата глава. Твоите раце треба да бидат благо свиткани во лактите. Задача - да се изврши флексија и екстензија на лактот, но тие мора да бидат во стационарна состојба, тоа не е да се движат во различни насоки. Подлактица за извршување на оваа вежба треба да биде нормално позиција на подот.

Во заклучок, јас би рекол дека тоа е важно да се комбинираат редовно вежбање со правилна исхрана, инаку се очекува да се добие добар резултат на тоа не е потребно.

Видео: Вежби за раце во домот видео средина

Видео: брзо сушење бутовите и оружје во домот