Вежби со тегови за девојки

Вежби со тегови за девојки Е

Cодржина

Вежби за мускулите на нозете (сквотови со тегови)
Вежба за вашата назад мускули
Вежби за мускулите на градите
мускулите Вежба страна
Вежби за стомачни мускули
Видео: Еден сет на вежби за девојки и жени. Вежбањето со тегови
Видео: 15 минути вежбање за жени
Видео: вежби со тегови за девојки
Видео: Нови вежби со тегови за девојки

Ако сакате да се стане среќен сопственик на оса половината, задникот построги, добра печатот и убави раце, со најкраток можен временски период, вежби со тегови за девојки за вас! Овие вежби буквално ќе прави чуда: тие не само што им помогне на телесната тежина, но исто така ефикасно оружје во борбата против стареењето.

Вежби за мускулите на нозете (сквотови со тегови)

Застанете со нозете рамо ширина, освен, рацете виси слободно долж телото.
Земете тегови. На издишување, полека почнуваат да седат, да не се свитка во половината, инаку оптоварување ќе биде дистрибуиран nepravilno.Staraytes не се потпреме напред и не победат вашиот потпетици.
Се искачи на инспирација.

Земете 3-4 Серија 20 стомачни вежби. Ова е добар начин да се подобри циркулацијата на крвта и да се подигне општото ниво на благосостојба.

Вежби со тегови - вежби за мускулите на нозете

Вежба за вашата назад мускули

Правилно извршување на оваа вежба со тегови особено важно за жените кои страдаат од болки во грбот: не се премногу тешки тегови.

Застанете со вашиот нозете рамо ширина, освен благо свиткани во колената.
Земете тегови. Директен оружје лифт до рамо линија, да утврдат за 5 секунди во оваа позиција.
Оружје надвор на двете страни за да формираат права линија, се заклучуваат за 5 секунди.
Потопете ги рацете. Дишат рамномерно.

Повторете ја оваа вежба 15-20 пати. Вежбањето помага да се развие и да се зајакне мускулите на грбот.

Вежби со тегови - вежби за мускулите на грбот

Вежби за мускулите на градите

Застанете со нозете рамо ширина распаѓа.
Земете еден гира со двете rukami.Ruki повлече пред вас, дланките нагоре.
Свиткување вашите колена, полека почнуваат да ги повлече на рамото. Рацете се паралелно едни со други.

Дали 3 сета од 15 пати.

Вежби со тегови - вежба за мускулите на градите

мускулите Вежба страна

Застанете со нозете рамо ширина распаѓа. Потпреме малку напред.
Земете гира во ваши раце слободно да ги паѓачкото.
Повлечете рацете на рамената.

Дали 3 сета од 15 пати.

Вежби со тегови - вежби за мускулите на рацете

Вежби за стомачни мускули

Легнете на МАТ, нозете свиткани во колената.
Една страна со гира зад вашата глава.
Полека се подигне и намалување на телото 10-15 пати во 4 комплети.

Слабината не треба да се отцепи од подот за време на вежбање. Обидете се да не се сопре здивот.

Обука со тегови особено, како и, воопшто, дома фитнес - вежби кои треба да се повтори барем 2-3 пати неделно. Тие ќе се подобри благосостојбата и да ви помогне да најдете на совршена фигура. И не заборавајте на златното правило: Подобро помалку, но подобро!