Вежби со тегови за девојки

Многу мислат дека тегови и други тежини само треба да се мажи. Всушност, за поефикасно мускулите зајакнување на нив може да се користи и девојки. женските тела се многу подготвени за стекнување на мускулната маса и го зголемува износот на мускулите, така што не може да се плаши да стане машки. Во светлината товари 2-3 пати неделно е само не се закануваат.

Вежби со тегови за девојки: она што е корисно?

Пред да се започне обука, направи се за себе програма за обука: Најмалку два часа неделно, во спротивно тоа ќе биде непотребната. Покрај тоа, потребно е да се купување:

• тегови - најдобар склопувачки, од почетокот на начинот на кој ќе има доволно и 1,5-2 кг, и во иднина на ова оптоварување ќе биде мал;
• спортски МАТ за вработување;
• удобни чевли - и покрај фактот дека ќе се прави дома, тоа се уште е подобро да се носат патики, бидејќи го штити пети зглобовите од непотребен стрес и обезбедува доволно амортизирање;
• спортска облека - тоа може да биде панталони, панталони или sweatpants и Т-маица или на врвот.

Покрај тоа, ќе треба барем уште 30-40 минути време, 2-3 пати неделно. Ако ги имате сите на оваа листа, не постои ништо запирање на вас од прави вашата фигура!

Вежбањето со тегови: Пристапи за нозете и задникот

Најважната работа за ваква обука - тоа редовно. Техника вежби е прилично едноставна, а тоа е малку веројатно ќе треба дополнителни инструкции. Меѓутоа, ако не сте сигурни, можете да најдете неколку тематските видеа кои јасно ќе ви покаже како да се обучуваат.

• клекнувања со тегови во рацете;
• zashagivaniya со тегови во рацете;
• падини со гира зад вашата глава;
• се зголеми на неговите прсти со гира;
• сквотови со гира меѓу вашите нозе;
• Lunges со тегови во рацете;
• карлицата кревање лаже.

Изберете неколку од овие вежби и да ги направи во 3 сета од 8-16 пати. Не заборавајте за постепено зголемување на телесната тежина!

Вежби со тегови за да притиснете и стомакот

Оваа листа е само неколку вежби, бидејќи користењето на тегови може да доведе до зголемување на мускулите, што пак има негативно влијание на половината:

• извртување на класичен (оваа вежба со тегови лежи: нозете свиткани, и ќе падне на сечилото од подот, држејќи пред компликација);
• Обратна криза (е слична на претходната вежба, но не треба да ги преземат твоето рамо лопати и долниот дел на грбот, нозете исправени, нормално на телото).

Овие вежби се едноставни и ефикасни. За поголема носивост да ги комбинирате со вршење на истовремени поделба на ножеви и задникот.

Вежби со тегови за рака и рака

задната површина на раката - слаба точка на многу жени не ги расипат една слика. Бори се за убавина може да се користат овие вежби:

• кадрици стои гира наизменично;
• кадрици со тегови - "чекан";
• продолжување рака со гира во наклонот;
• разведе од рацете со тегови лежи на подот (оваа вежба е исто така ефикасна за давање убава форма на градите).

Овој едноставен, но многу ефикасен чекори кои ќе ви овозможи брзо да ги вашите раце во тон.

Вежби со тегови до рамо девојки

Презрамки многу значајна за многу сезони, но за да ги носат, треба да имате убави рамена! Ова ќе ви помогне на овие вежби:

• Махи тегови на двете страни во наклонот;
• Махи тегови во рака;
• гира нишалки напред;
• стои гира клупата на печатот.

Користењето на овој сет на вежби, ќе се стават во ред на целото тело и ќе изгледа многу потенок и поспортски, и тоа ќе го украсуваат секоја девојка!

Видео: Најдобрите вежби со тегови за жени и девојки

Видео: Како да се пумпа до газ? Lunges вежбање со тегови за сите девојки!