Вежби за губење на тежината со тегови

Поради широката митот дека ако само да ги собереш на дополнителни оптоварувања, како веднаш obrastesh мускулите и да стане некој како Шварценегер, само во здолниште, многумина стравуваат сила тренинг со тегови. Всушност, да се создаде извајани мускули треба многу на телесната тежина, како и посебна диета, но не го прави навистина светло за обука со gantelkami со тежина од 2 кг.

Колку калории вежбање дома со тегови?

И покрај фактот дека правото вежби со тегови се прилично едноставни, тие ја зголемуваат потрошувачката на калории, во споредба со вежбање без тегови. Часовна обука со тегови, секој со тежина 1,5-2 кг овозможи да горат околу 400 калории.

За тоа да се оди во ваша корист, ќе мора или да се вклучат секое утро за 15-20 минути, или да се вклучат во три пати неделно, но за 60 минути.

Изведување на ефективна вежба гира може да биде два начини: бавно, анаеробни, за зголемување на мускулната маса, и брзо, аеробик, согорувањето на мастите. Откако ќе се подобри вашата фигура многу добро, телесната тежина, може да ги врши истите вежби, туку да се создаде нагласена мускулите олеснување.

Во текот на обуката еднаш ќе забележите дека тежини стане премногу лесно - тоа е сигнал дека ќе мора или да се зголеми бројот на повторувања или да се зголеми тежината, затоа што телото не ќе се развие ако товарот не е тешка за вас.

А сет на вежби со тегови дома

Да изберат за себе најдобрите вежби со тегови, треба да се знае точно она што сакате да постигнете. На пример, ако прво треба да ги заостри задникот и бутовите, што треба да направите lunges и сквотови со тегови. Ако стомакот е најважно - потоа и пресврт. Ако сакате униформа ефект, вежби за губење на тежината со тегови треба да ги опфати сите важни области за вас.

Исполнуваат сите погоре вежба е потребно во три сета од 8-12 повторувања. Ако ова е премногу лесно, бројот може да се зголеми:

1. Направете која било тренинготНа пример, 8-10 минути трчање во место или скокање јаже.
2. Вежба на рамениците. Стои, нозете рамо ширина на рамената, рацете надолу. Земам гира и ритмички се подигне и намалување на рамената.
3. вежба трицепс. Стои, нозете рамо ширина, освен, рацете надолу и свиткани во лактите, држејќи тегови, тело навалена напред. Unbend рацете пред полн продолжување, со што на движење само со лактот зглобовите.
4. Вежба за бицепс. Стои, нозете рамо ширина, освен, рацете надолу, во рацете на тегови. Ритмички се наведнуваат вашите колена без промена лактот позиција.
5. стомачни вежби. Легнете на грб, нозете исправени, рацете со тегови во градите. Солза на телото од подот. Повторете го ова со нозете свиткани.

6. Вежби за задникот. Стои, нозете поширок од рамо ширина, рацете надолу, во рацете на тегови. Изведување на сквотови, високо пренасочување на карлицата назад кон аголот на колена 90 степени.
7. вежба нога. Земете класичен lunges со тегови во рацете.
8. подготвуваат. Седнете на подот, нозете исправени распаѓа. Допрат рацете, прво со едната нога, а потоа во друга, а потоа - во средината на теренот. Потоа легнете на грб и се повлече рацете и нозете во различни насоки.

Вежбањето со тегови за почетници тоа не е неопходно да се изврши одеднаш со максимално оптоварување од: прво се обиде да изврши помал број на повторувања или пристапи. Многумина веруваат дека тоа е корисно да се направи од страна на кривини со тегови. Но, тоа е повеќе машки вежба, а тоа е насочена кон транспорт на страничните мускули, кои визуелно се проширува на половината. Затоа, не вклучуваат свој сет на оваа вежба по грешка или незнаење.

Видео: Вежби со тегови за губење на тежината

Видео: Вежба за губење на тежината со гира и обрач | за спорт