Вежби дома за губење на тежината

Поради срамежливост искусни во однос на несовршени своето тело, многу луѓе се плашат да одат на гимназија

За да се направи комплексна обука за губење на тежината дома не помалку енергетски интензивни од обука за различни тренери во фитнес-центар, ние треба само еден инвентар - палачинка. Само оној кој не може да се јаде со мед и јајца, и оној кој се користи за тежина лифтери мршојадци.

Ако не се има таква палачинка, како дел од оваа програма за обука фитнес дома исхрана, можете да го замените со тешки тегови или шише со песок. Главната правило - да се повторува на целиот комплекс е 5 пати коло обука.

А сет на вежби

1. Ги крева рацете со палачинка на главата, го прават повеќето обични lunges напред, во наизменични нозе. Изведување 30 пати. Коленото не се прошири надвор од пети, гледање на здив.
2. Сквотови - нозете поширок од рамо ширина, прав грб. Клеча на најниско можно ниво, палачинка партиционираш максимум назад, а потоа зацрвстувањето на нозе, влечење со рацете пред палачинка. Издишување се во пораст, се направи 20 стомачни вежби.
3. Мртов линк - половина свиткани нозе, навалување на телото напред, карлицата се влечат назад, на раката со палачинка потоне на ниво под колената. На издишување, се исправи на телото и да се подигне палачинка на ниво на карлицата. Изработка на 4 пати, за 5-те изостави палачинка на подот, да се претвори лежи во потпирање. Притисни-up прозорци, врати назад, ги палачинка и се уште прават 4 повторувања deadlifts. Потоа повторно го правиме склекови и повторете мртов повлече. Значи, во вкупно, треба да се направи 15 склекови и 60 повторувања на удар палачинка кој прави 15 комплети на 4 прачки и 1 борење.
4. Застанете со нозете заедно, палачинка издига над градите, рацете се умилкувам на телото. Lunging на страна, издишување додека дигање и палачинка издига над главата. Ние го правиме 30 lunges, наизменични нозе.
5. Палачинка на подот меѓу нозете, прави скокање на 180, задржување на позицијата на палачинка меѓу нејзините нозе - 20 скокови.
6. Легнете на МАТ, нишалка печатот. Палачинка во рака, заоблени назад и издишување прави лифтови, влечење рацете над главата со палачинка. Изведување 20 пати.
7. Навалите назад, по ѓаволите рацете пред вас, се направи пресврт на десно и лево - 20 пати.

Видео: согорувањето на мастите тренингот нон-стоп. Вежби дома за губење на тежината