Вежби за мускулите на рацете

Пристапот на летото нежно потсетува дека доаѓа не само топло време на празниците, но исто така и време за отворени налози. За жал, овој пат да се секогаш ни фаќа од изненадување.

Раце - посебен проблем на женското тело. Па, зошто тешките намирници кеси и леано железо тава не се смета од страна на нашите екстремитети како вежби мускулите на рацете? Жените постојано се носат околу тешка чанта, и, сепак, оние проклети трицепс уште дисторзии.

Проблемот е во тоа што долниот дел на подлактицата, оној кој солзи и каде што треба да се обучуваат на трицепс во изолација. Тоа е, тоа треба да биде вежби за зајакнување на мускулите на рацете, извршена со дополнителна тежина.

Дозволете ни да се разгледа неколку можни опции за сила обука мускули на раката.

1. Склекови - во овој случај, тоа е потребно на вашата телесна тежина на мускулите на рацете кои не може да им се обезбеди со повеќе од полно оптоварување. Најмногу "корисни" push-ups - ова е класичен станица лежи, кога ќе остане со директно нозете на нозете и рацете. Што сте се стави вашите раце, толку поголем ќе биде на товар на трицепс. Соодветно на тоа, голем багажник возови бицепс.
2. Тегови - почнете со 1 кг на страна, не бркаат голема тежина. Со цел да се пумпа до мускулите на рацете, вежби за жени треба да се состои од 10 - 20 повторувања на рака. Тежина може да се зголемува постепено, ако сакате. Но, еден килограм ќе биде доволно за да се стекнат страна атрактивна олеснување.
3. Склекови од стол - т.н. обратна склекови. Вршење ефикасна вежба за мускулите на рацете треба да земат оружје в рака работ од столот, карлицата паѓачкото, нозете продолжи напред. На издишување, зацрвстувањето неговите раце, укинување на карлицата, формирање на права линија на целото тело. На дишам и се наведнуваат на рацете одат надолу.

вежби

И сега вршат класичен вежба комплекс за мускулите во рацете со тегови. Вообичаено, жените се плашат од тегови, затоа што мислат дека тие се способни за килограм школки бодибилдери ги направи. Но, не одат на за стереотипите: женското тело премалку тестостерон, па ние сме многу помалку подложни на тежината обука, и тоа е причината зошто, масти многу лесно депонирани насекаде по телото.

1. Седнавме на едно колено, оставајќи свиткана на предната нога под прав агол. Ние се протегаат притиснете и навалување на телото напред. Тегови држиме во раце пред градите. Ние ќе ги одгледуваат во рака, како што издишување, и да се намали инспириум. Изведување 10 пати, промени нозе и повторете ја вежбата.
2. Добива на нозе, левата нога напред, свиткано, право исправениот грб. Гира во десната рака. На издишување, подигнете го напред на лачење на дишам, и на издишување се повлече. Рака апсолутно исправен. За почетници - 10 - 15 повторувања, со текот на времето нивниот број може да се зголеми. Промена нога и рака и да го повтори на втората страна.
3. Нозете малку поширок од рамо ширина, ги креваат рацете со тегови на ниво на градите, се наведнуваат вашите раце како што издишување, исправете вдишување. Ние ги следиме зад и притиснете - стомак треба да се повлече во, напнати мускули. Изведување 10 пати.
4. Рацете со тегови фабрика во грбот, лактите речиси на ушите, исправете ги рацете нагоре како што издишување, дишам да ја изостави во IP. На задната страна треба да биде исправен, половината во секој случај не може да биде свиткано.
5. Легнете на подот на грб, нозете половина свиткано, долниот дел на грбот притисне на подот. Повлечете ги рацете со тегови пред него на градите, се наведнуваат нив, така што подлактицата е нормално на подот, меѓу твоите раце. На издишување исправи рацете нагоре, ги турка подалеку, и инспираторен ги наведнуваат назад. Изведување 10 пати.
6. IP - исто. Рацете продолжен нагоре како што издишување се шири рацете на страна на најниско можно ниво, но без да се допира подот, а потоа да се намали и да се врати моќта на мускулите IP градите. Вежба се претстават како што е можно побавно. Изведување 15 пати.

Видео: Вежби за мускулите на торзото и рака

Видео: вежба за бицепс мускул