Како да се изгради телиња?

Премногу тенка и болен телиња красат дури и на многу тенки девојка. Сепак, оваа област е потешко да се поправи со вежбање, која е причината зошто на одговор на прашањето за тоа колку брзо пумпа слаби телиња, тоа е многу интересно за многу девојки.

Како да се изгради една убава девојка кавијар?

Мускулатура девојки се разликува од мажите повеќе мускулни влакна. Затоа, за да се изгради мускулите за жените е многу потешко. Девојки кои сакаат да се пумпа до јајца дома, треба да започне со вежби како што се лифтови и "извори". Овие вежби се изведуваат во голем број на пристапи од 30-100 пати.

1. За надградби, ќе треба ниска стојат или платформа за вршење на степски. Стојат на платформа на прстите, и голем дел на ногата дури ако се остави без поддршка. Потоа почнете да се зголеми на прсти и да падне долу, во обид да го допре подот со неговиот потпетици. ова вежба не само што помага да се пумпа до јајца, но им се протега, што sleeker. Покрај тоа, оваа едноставна вежба го прави можно да се проучуваат одделно проблематичните делови на теле. Просечната површина на мускулите е натоварена во височини паралелно запира, внатрешниот дел се работи со разредена теле чорапи и сумираните пета, надворешниот дел - кога сумираните прстите и петиците разредена.
2. Вежба "извори" се чини дека е во пораст, но тоа се прави на подот. Прво што треба максимално бавно и висок пораст на прстите, а потоа брзо се откажат од вашиот потпетици речиси до подот, а потоа полека се зголеми повторно. За подобрување на оптоварување, можете да ги собереш гира или други тежини. Уште еден комплекс олицетворение вежби - прв на една нога, а потоа - во секунда.
3. Ако сте класи имаат многу малку време, пумпа теле време на секојдневните активности - на пример, одат низ куќата на прсти. Обидете се да се искачи високо како е можно, со чувство на напнатост на мускулите. одење чекори се направи малку, и колена речиси бенд.
4. Одлично пумпи до мускулите на потколеницата и одење нагоре по скалите. Ако имате време - неколку пати одат нагоре и надолу по скалите на својата куќа (по можност со тегови во ваши раце). И уште подобро - да престане со користење на лифтови и да одиме до скалите во секоја прилика. Покрај тоа, за телињата на убавината тоа е многу корисно да се откажат транспорт и одиме повеќе. За нормално формирање на мускулите на нозете треба да се направи најмалку 10.000 чекори дневно.
5. Скокање на јаже - еден прифатен начин да се пумпа до мускулите на листовите. Оваа вежба е задолжително за гимнастичари и танчери кои се различни добро развиена теле мускули. Скокни треба долго, долги нозе не се уморни, со голем ефект, можете да скокнете од сквот.
6. Зголемување на обемот на мускулите на листот може да помогне со одење, трчање и возење велосипед сесии.

Вежби за истегнување теле

По секоја сесија, со цел да ги пумпам на теле мускули, треба да се изврши вежби се протега, во спротивно може да се повредите или јајца стана премногу голем. Но, не заборавајте дека не може да се примени за време на вежби за истегнување на мускулите е премногу сериозен напор, во спротивно ризикувате да го повлече. Да се ​​внимава и дишење - истегнувањето да биде мирна и длабока.

На пример, обидете се оваа вежба. Седнете на подот, свиткајте една нога, вториот - се повлече. Фрли во подножјето на подолг прстен нога крпа и нежно повлечете ја надвор, се протега на теле мускули. Држете оваа позиција за 20 секунди и се повторува за другата нога.

Следната вежба е изведена стои еден метар подалеку од ѕидот. Без виткање грб, двете раце остатокот на ѕидот, а потоа продолжи да се пријде на лицето на ѕидот, телото во исто време мора да остане исправен и нозете - е целосно притиснато на подот. Кога ќе се чувствуваат се водат во мускулите на листот, да утврдат на позицијата за 20 секунди.

Видео: Како да се изгради телиња нозе. Работниците Препораката.

Видео: Како да се изгради телиња и одиме право?