Како да се изгради телиња девојка?

Тенки нозе ќе го привлече вниманието на секој човек. Ако сакате да се добие одговор на прашањето за тоа како да се изгради телиња девојка, тогаш овој напис ќе обезбеди практични насоки.

Како брзо да се пумпа до телињата?

Со цел да се брзо и ефикасно да пумпа на теле мускули, обидете се да се изврши повторувања бавно. Не плашете се од тежината и се чувствуваат жал за себе, кавијар издржат гравитација и брзо закрепна. најдобро да се прави вежби од друга теле по вежбање пеш.

Се разбира, тоа е важно да знаете како да се пумпа до мускулите на нозете. Откако ќе го направите вежби бидете сигурни да направите банер: тоа им помага за да се избегне над-напон, и напади. Ние нудиме широк спектар на вежби со кои може да се пумпа до телињата дури и дома.

Вежби за мускулите на потколеницата

1. "Спрингс". Постојат неколку варијации на оваа вежба: неопходно е прецизно да се нагоре, полека се крева на прсти. Веднаш се обиде да ги укине до максималната висина. Полека пониски за целосна нога, а потоа подигнете вашиот потпетици од подот. Мора да се направи 4 комплети на 30 пати. Комплицираат вежба: зграби мали гира, а повторувањето на еластичен издига над. Следната верзија на оваа вежба, "извори" се направени наизменично на двете нозе.

2. Повлекува. Со цел да се пумпа до мускулите на потколеницата, можете да го користите посебен штанд - чекор. Ако го немате, можете да го користите масти енциклопедија. Стани чорапи на штандот, пета со левото виси во воздух. Тогаш ќе треба да се нагоре на прстите на нозете колку што е можно. Полека го намалат себе надолу, чувство протегала глуждот. Се разгледа на фактот дека ако се задржи нозете паралелно и направи прозорци, максимално оптоварување ќе одат во средниот дел на мускулите. Комбинираната чорапи, потпетици, освен - ќе се вчита на надворешниот дел мускулите нога телињата. Ако чорапи се распаѓа, и потпетици заедно - најмногу ќе работат на внатрешниот дел.

3. Скокање на јаже. Вежбата треба да биде до точка до чувство на печење во телињата.

4. Одење нагоре по скалите. Можете да го направите во рамките на ѕидовите на својата куќа. Земете една вежба 15-30 минути. Можете да ги комплицира задачата, и да ги собереш на тегови.

5. Одење на прсти. Оваа вежба е многу прифатлива и лесно. Стојат на прстите, и се движат околу куќата во мали чекори. Обидете се да не се наведнуваат колената.

6. рок. Редовното вежбање, без сомнение, ќе го направат вашиот теле мускули на нозете и надуени еластична.

Видео: Не смее да се пропушти! Како да се изгради телиња

Видео: Како да се изгради на долниот дел на нозете (теле) ДОМА! мускулите воз теле!

Видео: бодибилдинг за жени, на програмата - во петокот. Вежби за нозете и мускулите на листот. отстраните целулитот