Исхрана за бремени жени

Е

диета мени за бремени жени

За да се осигура здравјето на вас и вашето дете, следете ги следниве исхрана:

брашно производиНе повеќе од 150g дневно.

супа: До 200g дневно.

производи од месоНе повеќе од 150g дневно.

риба: Подобро да се користат ниски-масти видови на риба и многу повеќе. Од 150 g на ден.

млечни производиМлеко - до 200g дневно. Нискокалорични кисело сирење - од 100 до 200g дневно. Светлина и незасладена јогурт, ниско-масен јогурт и кисело млеко - исто така, околу 100-200g на ден.

јајца1-2 една недела - во форма на еден омлет или варени.

мастиАко сакате да додадете масло во сад, а потоа се ограничи до 15g на ден. Таа, исто така е дозволено да Неподправената путер или топено путер.

Тестенини и житни култури: Тестенини е дозволено да го додадете во супа. Нив ги користат како гарнир се препорачува само ако на тој ден да не се случува да имаат пекарница. Истото важи и за житни култури.

зеленчук: Краставици, сите видови на зелка, тиква, тиквички, пиперки, домати, зелена салата. Тоа може да се користи во форма на рендан морков, артишок, келерабата. Употребата на грав, цвекло, 'рдокви и грашок треба да се биде внимателен, и зелени кромид, копар и магдонос - да се користи исклучиво како Леќата за јадења.

закускиСалати на суровини и изми кисела зеленчук, салата, риба или месо пифтија.

сосовиМожете да ги користите млеко овошје или без breading бешамел.

зачиниМагдонос, копар, цимет, каранфилче, ловоров лист.

Овошје и бобинки: Варен или суров кисело-сладок сорти, како и овошје пијалаци од нив.

конфекција: Со брзо зголемување на телесната тежина е подобро да се откаже слатка.

пијалаци: Зеленчук, Бери и овошни сокови (подобро да ги разредува со зовриена вода), чај со млеко и супа колковите.

Интересни информации во врска со начинот на исхрана за бремени жени

Не постои единствен правила за сите добиваат во тежина - тоа е индивидуална работа. Но, за да дознаете дали вашата тежина помина надвор од нормалните граници, употреба со формулата: Тежина (кг) поделено со висината во метри на квадрат. Ако како резултат на број е помеѓу вредностите 19,8-30 - дека вашата тежина може да се смета за нормално. Ако помалку - ќе може да се додаде уште 11 до 14 кг. Ако се очекува близнаци, тоа е можно да додадете 13-17 кг.

Треба да се обрне внимание на стандарди на зголемување на телесната тежинаПрвите два месеци - половина килограм, поблиску до 20 недела е нормален резултат од 3-5 килограми, а вкупната тежина на 40 недели може да биде 9-15 кг.

Корисни совети за правилна исхрана

Исто така, во иднина за младите мајки да ги користите следниве совети за исхрана:

• Бегајте од табелата со подобро чувство на лесно глад.
• Храната во ден или недела скала треба да се менуваат, а на скала од еден прием - напротив. Значи, тоа не е неопходно да се организира "празник стомакот" за време на празниците, и постојат многу различни јадења одеднаш.
• Овошје, овошје и зеленчук треба да биде постојан придружник за вашата работна маса.
• Вие не треба да се потпреме на храната, едвај буден, или 2-3 часа пред да замине на спиење, и треба да одат 4-5 часа помеѓу техники за јадење.
• Вие не треба да касне.
• Исклучат од исхраната на брза храна, засладено кондензирано млеко, сладолед, печурки, компири, зачинета храна, кафе, како и што се кечап и мајонез.

Видео: протеинска исхрана за бремени жени

Видео: Исхрана за бремените жени да се намали телесната тежина. Исхрана за губење на тежината