Како да се ослободи од масти?

Поткожни масти не само што ја расипам фигура, но, исто така, негативно влијание врз здравјето на луѓето. Дебелите луѓе често страдаат од кардиоваскуларни, ендокриниот и гастроинтестинални заболувања. Ако сакате да знаете како да се ослободи од масти, тогаш треба да се започне со храна, и само тогаш се прилагоди на вежбање.

храна

Да се ​​ослободи од вишокот на масти клетки не треба да се оди на строга диета исто така, да се даде доволно на скован храна, слатки и масни киселини. Многу чиста јаглехидрати и масти од исхраната е невозможно. На прво мора да се добие од храна богата со сложени јагленохидрати - зрна, односно житарки и овошје и зеленчук. Мастите се даде предност на растенија и оние кои се наоѓаат во рибата. Да се ​​ослободи од масти на стомакот, што треба да се консумираат како влакна колку што е можно, па дури и малку да се намали вкупниот внес на калории. Не гладуваат и да пијат многу течности. А сепак, експертите советуваат да се зголеми во овој период, процентот на протеини во исхраната за да се спречи намалување на мускулната маса.

стрес

Ако сакате да се отстрани масти, а не само на стомак, ќе биде вежба фитнес да горат поткожниот слој. Ваша задача - да се започне и да се забрза метаболизмот на крвта, а со тоа и во обука треба да смета на трчање, скокање јаже, играјќи си со платформа чекор, итн Обидете се да се едноставно зголемување на бројот на чекори, поминува секој ден. Како ефективна вежба за да се горат мастите, користете прошетка сталожено, па дури и да престане лифт и да се неговиот стан пеш. Но, главната работа - не претерувајте, особено ако имате вишокот тежина. Преси вашето тело постепено, контрола на срцето и крвниот притисок.

Аеробни вежби (трчање, одење, пливање, возење велосипед) за висок квалитет горат мастите на стомакот, заедно со анаеробни може и треба да содржи оптоварување печатот. Но ќе мора да се работи долго и тешко, затоа што во овој дел од мускулите на телото работел полошо, брзо да се навикнеш на товарот. Динамични вежби на "ножици" и "извртување" треба да се менуваат со статистика. Особено добро во овој поглед, "Планк", кој се користи најмногу мускулите на телото.

Се наспијам, целосна и активен одмор, и да се обидат да се заштитат од стрес. На крајот, се добра мотивација и пофалби за себе најмногу помал или поголем успех. Впрочем, никој не ќе се грижи за вашето здравје освен вас.

Видео: Како да се изгради на печатот? Гори стомакот масти | YourBestBlog

Видео: Одржана обука за уништување на поткожното масно ткиво (сушење)