Се протега пред вежбање

Многу спортисти и љубители на здрав начин на живот се протега занемарување, да речеме, од неа не е добро, така што ако јас одам да се седне на стринг? Сепак, мора да се разбере дека подготвуваат

Мускулите не се протегала многу брзо стана "шлаг" ригидни и кочи. Правилно загревање пред и по тежина обука ќе ви овозможи да се прошири вашиот опсег на движење и да се направи секое движење на различни, прецизно и безбедно. Ако не го практикуваат истегнување, секоја ненадејна движење може да предизвика повреда.

времетраењето

до

А добро загревање пред тренингот треба да се состои од вежби за да се загрее на мускулите, а најмногу се протега. Како и за истегнување, тоа е доволно за да го даде 10 минути пред и по училиште. Истегнување на мускулите пред тренингот може да се состои од еден конвенционален добро познати на сите вежби, или на комплексни асани на Хата јога. Движење мора да се врши непречено и полека, пауза за 30 секунди на секоја позиција. Кога ќе се водат на мускулите, спречување на повреда од паѓање. Ако се донесат брзи трзаи, вашиот протега не се подобри. Со цел да се прошири мора да се одржува водат за 30-60sek, тогаш мускулите ќе се релаксираат во оваа позиција.

по

Правилно загревање пред тренингот - тоа е половина од битката. Важно е да се водат по скратена и уморни мускули по тежина обука. Ова го спречува од синдромот на пост-обука на одложување на почетокот мускулната болка, ќе се врати и олеснување на замор побрзо.

убавина

Редовно се протега - тоа не е само за здравјето на мускулите, тетивите и зглобовите. Ова е, исто така, на убавината на вашето тело. По се протега е важно за слабеење и обликување на телото точни контури. Можете да изгубите тежина, пумпа, но нозете не се мали. Без екстензии тие наскоро ќе се сруши и заоблени.

Видео: Истегнување (загревање) на мускулите пред вежбање

Видео: Загревање пред тренинг. фитнес Насловна

Видео: Се загрее пред вежбање во 5 минути [тренингот | Без разлика дали во форма на]