Донесување на одлука за да се започне дома да се надува мускули, треба да се обрне внимание на еден сет на вежби наречени бодибилдингот. Иако зафатен распоред, губење на време за семејството задолженија и студија не дозволува доволно време за вежбање, но не очај. Ако постои желба, бодибилдинг ќе ви помогне да се изгради на телото, дури и дома.
Cодржина
Секој треба да се создаде дома соодветно место за обука. Некој е изградба на симулатор, иако, со оглед на малата големина на домување, бодибилдинг бара само присуството на бар, клупа и неколку склопувачки тегови. Тоа е овој едноставен арсенал неопходно за оние кои одбрале бодибилдинг мускулите надувување. Само склекови и вежби за да се пумпа до печатот, сигурно нема да биде во можност да се постигне достапноста на пристоен мускули. Значи, ако, од објективни причини, во посета на атлетски соба за обука на располагање, што е доволно да се купи еден пар на тегови. И тие мора да бидат способни да се разбере дека кога обука индивидуалните мускулни групи може да се контролира својата тежина.
Фудбалскиот врши во природните домашна средина, мора да започне со одредена почетна комплекс:
Важно: ние не треба да заборавиме за осигурување, можете да бидете сигурни дека другата рака на ѕидот да се задржи неговата рамнотежа.
Првите денови пожелно е да се справи со секој ден, постепено зголемување на товарот. Во овој случај, прво на сите мускули се притисне, а потоа се релаксира малку, а потоа продолжи да се вчита. Изведување на секоја вежба мора да биде така: прво, да се подигне на гира десет пати, а потоа се релаксира мускулите и даде повторно да се подигне десет, да се релаксираат, а потоа уште еднаш да се подигне. Кога мускулите се максимално оптоварување тоа следниот пат се чини дека веќе е можно, тоа ќе се зголеми.
Важно: Не жалам за себе и да бидат мрзливи. Сите работата што ја врши врз конечниот резултат.
За да се зголеми мускулната маса бара трпение и време, бидејќи тоа е долг и тежок процес. Треба да се сфати дека времетраењето на ефикасноста и брзината на обука зависи од саканиот резултат.
Бидете сигурни да се обучуваат сите мускули во целост, затоа што тогаш телото ќе се зголеми пропорционално и подеднакво. Треба да научат секоја вежба ги зајакнува мускулите на нозете, стомакот, подлактицата, бицепс, рамената, грбот и градите.
Препорачливо е да се изврши на тренингот во исто време. Исклучоци и отстапки се откажани. Никој не треба да им биде дозволено да ви го одвлекува вниманието од вашиот тренингот. Само сто проценти посветеност и фокус на вежба ќе резултат.
Секогаш однапред е да се планираат употреба на храна, која не беше можно да се сведе на ритамот на програмата за исхрана. Правилната исхрана е само неколку минути. Јадење здрава и вкусна храна од страна на време слично на штетни за варење на храната. Вие никогаш не треба да пропуштите процесот на јадење, инаку нема да има забавување на метаболизмот и напредокот во градењето на мускулите.
Овие совети ќе ви помогнат да го извлече максимумот од дома вежбање. ги започне веднаш штом тие имаат желба да се ослободи од депресија поради лошата изглед и потребата да се постигне добра физичка форма.
Кој има многу програми за обука бодибилдинг, и не се знае каков вид на костим за вас. Излезе во текот на работата, бидејќи сето тоа зависи од искуството, анатомски карактеристики и нивото на обука.
Почетна бодибилдинг - храбар потег, бидејќи во спортска сала на другите не им дозволуваат да се вари во тенџере, и во домот е дозволено. Затоа, тоа е дом вежбање, па ќе се стврдне.
Имајте на ум дека домашната бодибилдинг започне само на долг пат кон врвот на себе, доаѓа во одредено време и ќе сфатите дека понатамошниот напредок дома е едноставно невозможно. Јас треба да се прибегне кон помош на атлетски сала, каде што е можно да се продолжи со подобрувањето на своите спортски достигнувања.
Најкритичниот момент во домот бодибилдинг - повреда на процесот на обука. Бидете сигурни да се обиде да избере еден период на време кога на обуката ќе се одржи што е можно поефикасно, и се забранува да ги носат нивните почеток или одложи.
Невозможно е од самиот почеток да се започне обука со "железо". Лансирањето треба да служи како општа физичка подготовка:
Овие часови ќе подготви неразвиени мускули да се доволно сериозни следните товари. Неопходно е да се утврди за себе специфична програма и да го следи за неколку месеци. Откако ќе се чувствуваат мускулите uzhu зајакна веднаш продолжи да вежби со кревање тежина.
Поставување на одредена цел пред вас, мора да бидете сигурни дека да се развие детален распоред за обука, обезбедување за постепено зголемување на товарот. Тоа е строго забрането да се започне процесот на обуката, непосредно по оброкот. Вие треба да јадат за еден час пред тренингот или по половина час, кога тоа е завршено.
власт на владата им овозможува на честа - внес околу шест храна дневно. Се препорачува да се јаде месо, живина, мешунки, риба, јајца, ниско-масни млечни производи. Ова е прилично важна компонента - протеини, треба да консумираат по половина грам на килограм телесна тежина секој ден. Табу за користење на сок и гриз. Е дозволено да јадат сланина и ореви, но само во мали количини.
Се вклучат со протеини во исхраната не треба да биде, бидејќи тие се доста силно натоварени со црниот дроб и бубрезите.
Фаќање на апарати за бодибилдинг, ние не треба да заборавиме за квалитет останатите. Спиењето е потребно најмалку една третина од денот. Се верува дека мускулите да расте во сон.
Се здобијат со неподвижна опрема за вежбање не е потребно. Ја прочитате процесот на обуката најдобро со склопувачки тегови. Подоцна тоа ќе биде можно да се купи неколку палачинки и шипки вратот. Постепено да се купат дополнителни палачинки, кога мускулите ќе помогне во зголемување на товарот. На ѕидот виси пожелно високо огледало што кога ќе се вежба за да видите како вашите мускули функционираат. Добра волја, ако може да се добие хоризонтална линија. Така постепено вашата соба се претвори во еден комплекс обука.
На програмата е обука со тегови дома
Симулаторот за печат
Маици за бодибилдинг
Облека за бодибилдинг
Како да се изгради мускулите брзо дома?
Како да се изгради тело?
Програмата за обука за девојки
Како брзо да се пумпа до пекторални мускули?
Како да се изгради девојка нога?
Како да се изгради на долниот дел на печатот?
Како да се изгради мускулите во градите девојка?
Како да се изгради задникот дома?
Како да се изгради во градите?
Како да се изгради телиња девојка?
Обучувач за зајакнување на мускулите на грбот
Вежби за слабеење на мускулите на грбот, видео
Насловна Фитнес - вежби
Фитнес дома
Пумпа на прес дома
Транспорт на обука
Сила за обука за жени
Транспорт на обука
Програмата за обука за девојки
Сила за обука за жени
На програмата е обука со тегови дома
Како брзо да се пумпа до пекторални мускули?
Како да се изгради тело?
Како да се изгради во градите?
Како да се изгради задникот дома?
Како да се изгради мускулите брзо дома?