Како да се изгради задникот дома?

Многу девојки се обидува да се справи со тоа е невозможно да се организира дома, но како по правило, целосна обука. Се меша со бескрајна задолженија, што може да го одвлекува вниманието, телефон, интернет, мрзеливост - ништо. Сепак, постои мал процент на луѓе со навистина силна волја, кои лесно може да си дозволи да се дома вежбање. Во овој напис ќе дознаете дали е можно да се пумпа до куќата задникот

Дали е можно да се пумпа до задникот дома?

Идеално, да искрвари на задникот, намалување на телесните масти и зголемување на мускулната маса, тие треба здрава храна со многу протеини и минимум бескорисни јаглехидрати, како и вежби со тегови. Се разбира, тешко извалкани Смит симулатор, но да се купи сет на тегови може некој во вашиот дом, и да се започне со тоа ќе биде сосема доволно.

Значи, она што се неопходни предуслови за успешна обука:

1. Пред да се пумпа до задникот дома, девојката треба да се обрне внимание на вашата дажба, отстрани од сето тоа скован храна, слатки и масни киселини, и да одат во храна од страна на тип на месо + зеленчук + житарки, како и да се вклучат во исхраната на јајца и млечни производи.
2. Едноставно си изберете време за да се практикуваат. Ова треба да биде време на околу 30-60 минути на ден, три пати неделно. Тренингот повремено даде само фрустрации, но конзистентен пристап работи чуда со фигурата.
3. период на тренингот го исклучите телефонот, прашајте за дом не се расејува, не вклучува ништо друго освен музика. И никогаш не се комбинираат обука со други апарати за домаќинство задолженија (трчање помеѓу мешање на супа, не може да се постигнат резултати, или едноставно да се донесе на обука за да на крајот).
4. Направете јасен план за вежбање и никогаш не се фрли во средината на активност. Не заборавајте дека во прилог на класичен вежби за задникот, исто така, треба загревање и истегнување на почетокот - на крајот на седницата.
5. Да води дневник за обука - Забелешка на бројот на пристапи, од денот на вежбање и здравјето на луѓето. Кога излегува дека вежбата беше лесно да се спроведе, или зголемување на бројот на повторувања, или (подобра) - тежината на теговите кој го користите.

Значи, ние погледна како да се создадат услови за да се испумпува куќа задникот. Ова - не на желбите и обврзувачки насоки да ви помогне да се вежба, но не отпадот вашето време.

Како да се изгради задникот дома?

Ако веќе сте се создаде за себе сите услови пред да се пумпа до задникот дома, а потоа можете да започнете со вистинските вежби. Повеќето од нив веќе долго време се запознаени за вас, така што ништо невообичаено ќе треба да се направи.

1. Започнете со загревање: џогирање во место за 8 минути. Првите 2 минути работи како и обично, вториот - со заплет, и други - со високо кревање на бутот, четвртиот - со нозете напред.
2. Клекнувања со тегови. Земи гира со нозете рамо ширина, освен, грбот исправен. Полека го намалат себе надолу, без да дадат колената, и кога стигна до точка во колената 90 степени, се врати на стартната позиција. Повторете 3 сета од 15 пати.
3. Следете класичната напади, но со тегови во рацете. Постојат 3 сета од 15 пати на секоја нога.
4. Клеча "Маркетинг" ( "plié"). Нозете поширок од рамо ширина (широката подобро). Во директен спушти рацете пред него - тешки тегови. Спуштете се полека, одржување на грбот исправен и задникот повлече. На најниската точка, изведување на некои осцилаторни движења нагоре и надолу и се врати на стартната позиција. Постојат 3 сета од 15 пати на секоја нога.

На крајот следи едноставни истегнување, посегање по секоја нога од "седи на подот со директно нозете на страна." Дури и овие едноставни вежби ќе биде доволно за да работат преку мускулите глутеалната.

Видео: Како да се изгради задникот дома.

Видео: Како да се пумпа до газот за еден месец дома

Видео: Како да се изгради задникот дома

Видео: Како да се изгради задникот дома