Како да се изгради на долниот дел на печатот?

Мускулите на долниот дел од прес - е една од најпроблематичните области на човечкото тело. Без постојано вежбање долниот дел на стомакот има способност да се релаксираат, се водат и се формира многу неестетски булбус. За жените кои имаат бременоста и раѓањето, прашањето е како да се пумпа до долниот дел притиснете го копчето

Интегриран пристап во работењето преку стомачните мускули

Најчестиот проблем на грдото стомак не е само слаби мускули, но исто така и во телесните масти во оваа област. За оваа причина, да се реши проблемот, како да се изгради пониски апс стомакот и ослободете се од неестетски опуштање на мускулите, што треба да им пријде на комплексни проблеми:

1. Ревидирање на владата на составот и моќ - Сплит оброци, доволен внес на течности, минималната потрошувачка на јаглени хидрати храна е многу полесно да се работи со мускулите на печатот.
2. Се вклучат во програмата за обука на аеробни вежби - скокање јаже, закосување и вежба со обрач за да им помогне да се ослободи од масти акумулација во стомакот и половината.
3. Изберете од најдобрите тренинг комплекс за пониски стомачните мускули - современи техники да се пумпа до печатот, им овозможи постепено комплицира вежба, почнувајќи од наједноставните и најлесен вежбање и сила за обука на тежина.
4. Редовното вежбање и постепено компликација - двете најважни аспекти во остварување на целта, како еднократен и неправилни пристапи, едноставно, не може да доведе до добар резултат.

Како да се изгради пониски апс девојка?

Да се ​​започне обука во комплексот мора да биде овозможено за да ја видите и едноставни вежби, постепено се комплицира и зголемување на бројот на пристапи. Зборува за тоа како да се изгради пониски апс дома, тоа е важно да се утврди времето за редовна обука (методи што може да направи 2-3 пати на ден). На пример, во првата половина од денот да се направи на сложени динамички вежби, а во вечерните часови гледа и статички вежби или алтернативни пристапи за тој ден. Ве молиме да се свесни дека пред секој пристап, важно е да се загрее вашите мускули и вршење на загревање, само потоа да продолжи со изработка на главниот стомачните мускули.

За динамични вежби за да се испумпува долниот прес вклучуваат:

1. велосипед - позната на сите со училишните вежба е многу ефикасен транспорт на мускулите на долниот дел од печатот, тоа мора да се запомни дека долниот дел на нозете се поставуваат кога се движат, толку поголема оптоварување на долниот дел на стомакот.
2. ножици - една вежба која има неколку отелотворувања, тоа може да се направи во исто ниво, или комплицира, додавајќи вертикално движење на нозете.
3. нозете подеми и лежи на бар - при вршењето на овие вежби тоа е важно да се почитуваат мазност и побавно темпо, не направи никакви ненадејни грчеви. Бавен лифтови нога во склони позиција со задоцнување од нозете на максималната висина, и зајакнување на мускулниот систем. нозете прозорци на бар - повеќе софистицирани ниво на обука, а тоа може да послужи како следниот чекор во истражувањето на стомачните мускули.
4. Нога лифтови, и торзото истовремено - постои една цела серија на вежби од овој вид, според кој на реципрочна тело движење и нозете. Таквата обука се корисни и за сите линии на стомачните мускули.
5. летва - една од најпознатите едноставна, а сепак ефикасни вежби за печатот. Тоа се врши од позиција на рацете и нозете станица на подот со нозете влечење на телото, се концентрира своите напори на мускулите на долниот дел од печатот.

Но, како што на пумпата преку дното прес-статички вежби кои се земени од јога. На Хата Јога систем може да се користи како асани:

1. Алтернативен кревање на нозете со задоцнување (uthitta badasana).
2. UPS-от на трупот и нозете за некое време (arohanasana).
3. Повлекување на стомак (uddiyana bandha) на.

Важни аспекти на обука се - постепено зголемување на бројот на пристапи кон динамични вежби и времето на задржување држење под статички и јога асани.

Видео: Како брзо да се пумпа до пониски апс дома

Видео: Како да се изгради ПРЕС лето. Долна печатот.

Видео: Како да се изгради на прес-долниот дел

Видео: надува печатот. Вежба на мускулот rectus и долниот дел на стомакот. Губење на тежината Исхрана