Одење за губење на тежината

Во извршување на посакувана цел е да се изгуби неколку екстра килограми, и мажите и жените често почнуваат со најтежок. Во тек се исцрпувачки диети и исцрпувачки атлетски тренинг. Како резултат на тоа, телото се соочува со силен стрес, наместо на радост на исчезнатите калории за да го замени охрабрување доаѓа апатија, во најлош случај - депресија. За да се избегне ова, се обиде заедно со соодветна, балансирана исхрана за да се практикуваат одење. Ќе видите дека резултатот ќе ги надмине сите ваши очекувања!

Предности на губење на тежината метод

Изненадувачки, одење има неколку предности во однос на другите видови на спортски активности, да се ослободи од омразените килограми.

Прво, методот е физиолошки оптоварување доволно запознаени со гледна точка на телото. По сите, судија за себе: ќе онака секојдневно произведуваат слични планирани и сосема спонтано движење на улица и во внатрешноста на згради. Така, вашето тело не се противи на предложениот метод го слабеење, што значи - не ќе ја доживее стрес.

Второ, во времето на одење се вклучени во работата на голем број на групи на мускули, без разлика дали ви се допаѓа или не. Особено, мускулите на нозете на горните екстремитети, мускулите на трупот. Тоа е, нема потреба во овој случај да се направи било дополнителни напори за да се постигне саканиот ефект - сè се случува во "машина".

Трето, лекциите не се шетаат предизвикува психолошки бариери продолжи непречено започна слабеење процес од страна на обичните движења. Малку е веројатно дека со тоа ќе се привлечат нечие внимание во проштална обид да омразените калории. Тоа е сосема друга - еден човек како носи бутване во свеж воздух.

Четвртата предност на одење е тоа што силите потрошени не првенствено јаглехидрати, како и повеќето интензивна вежбање и масните клетки директно. И потрошени за поместување на енергија добиле е резултат на поделбата на липиди. Тоа е од суштинско значење за ефикасно губење на тежината.

Во прилог на исчезнување на вишокот тежина одење носи човековото тело да се фаворизираат различна природа. Луѓето кои се вклучени во овој вид на обука, за намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, нивото на холестерол во крвта, ја зголемува мобилноста на зглобовите, го подобрува функционирањето на нервниот систем. За одење на дамите - тоа е исто така одличен начин да се спречи остеопороза. Непотребно е да се каже дека висок духови и добро здравје сигурно обезбедено.

Повторно, одење е релативно лесно да се контролира темпото на своите движење. Овој факт треба да се додаде на листата на предностите на губење на тежината методи.

правила одиме

Пред да се почне со спроведување на овој метод во пракса, треба да се однесува облека. Облека е потребно за да изберете за познати цели кои не се ограничува движењето на природен материјал пораби или "дише" синтетика. Како одење чевли купи удобни чевли.

Непосредно пред вежбање, пијат 2 чаши ладна чиста вода. Истата постапка, патем, тоа е потребно да се произведе и на крајот на класи.

Одење е најдобар во градини, паркови, односно тивка, зелена локација далеку од бучни, правливи патишта. Идеален - е, се разбира, обука во селата, во шумата. Нацртајте пат во однапред на идните патувања, со цел целосно да ги оствариме нашите планови.

Одење треба да биде секојдневно, инаку нема смисла од тоа нема. Како последна опција, изврши моќни движења 4-5 пати неделно.

Вие треба да почне со кратки прошетки трае 15-20 минути на темпото што можете да направите. Тоа е подобро да го направи тоа полека. По неколку дена, се зголеми времетраењето на половина час пешачење. Темпото е потребно за да се забрза малку, исто така. Така, ќе се кандидира на механизам за горење екстра калории. Во следниот чекор на процесот оди должината треба да биде еднаква на еден час. Се препорачува да се комбинираат одење со брзо темпо со тоа на повеќе тивка: 5-10 минути и 1-2 минути, соодветно. Чекор прави широка, рацете не бранува, но не ги притиснете на телото - сето тоа треба да биде природен. Види за дишење: нека биде мазна, бесплатно. Обиде да го задржи грбот исправен.

Одиме 60 минути времетраењето може да се подели според вашата желба за две половина час траење секое направи во еден ден.

Што е брза прошетка? Да се ​​утврди тоа води до препорачаната брзина од 6-7 км / ч. Секој километар треба да се одржи за 10 минути во просек. На денот кога ќе мора да се изврши оптимално 10 илјади. Скали. Најмало растојание е еднаква на стапката на 120 чекори во минута, или - два чекори во секунда. Значи АРМ крачкомер!

Првиот 5-10 минути, потребно е да се посвети на тренингот. За таа цел, се движите со умерено темпо. Последните 5 минути пред крајот на брзината на тренингот треба да се намали постепено, без да се прави одеднаш запира, бидејќи таа се многу штетни за срцето. Заморот при прошетки "третираат" и пуштање брзина на движење, но не и на остатокот некаде на клупата.

Бидете сигурни дека за да го снимите секој пат резултатите од нивните движења. Безбедна далечина ќе се надминат, времето потребно за тоа е физичка сензација.

Отчукувањата на срцето и согорени калории при одење

Овие показатели се многу важни во моментот на остварувањето на правата на вообичаените движења, ако не сакаат проблеми со "природна мотор" и не сакаат да се вклучат во напразно. Затоа, ќе треба срцевата монитор за следење на отчукувањата на срцето - отчукувањата на срцето. Пулс, кој се смета за нормална при одење, се пресметува според формулата:
(220 - вашата возраст) * 0.65

Ако ви треба да се знае во што отчукувањата на срцето на вашето тело ќе добие во однос на горење на масти најголема корист, користете го овој формула:

220 - вашата возраст - 50 = горната граница

Сега за потрошувачка на калории - затоа што сите се прашуваат колку точно тој ќе потроши минатото како резултат на нивното раселување. Не постои тајна:

• помине 1 км - 30 калории, што се случи;
• час одење со брзо темпо ќе се ослободи од 150 калории;
• се движи по скали за 60 минути до 600 bye-ми, надолу - само сто калории.

Сега веројатно ќе се разбере како ефективна одење за губење на тежината.

видови одиме

Едноставно да се движат на рамна површина, не се живее премногу напор примена, понекогаш станува досадно. А потоа се дојде до спасувањето на такви различни видови на обука. " Ајде да се запознаат со некои од нив.

pedestrianism. Тоа е брз поместувања и брзината на движењето. За спроведување на секоја нога треба да се стави во предниот дел на еден сосед, имитира чекори kanatu- раце треба да се движи активно на "нишало". Резултатите се ум-дува трка одење: во прилог на губење на тежината стомачни и назад ќе стане убава контури.

Одење со задникот напон. Овој тип ќе даде атрактивен облик последните Покрај тоа ќе се зајакне мускулите на грбот. Глутеалната мускулите при одење ќе ги затегне кога нозете во задниот дел, се спротивстави од површината.

Одење нагоре по ридот. Добро е да се нагоре по скалите. Одење до ридот помага за зајакнување на теле мускули, како и мускулите, кој се наоѓа во областа на колковите.

одење наназад. Ќе треба рамна површина. Стомакот треба да се вклучат, рацете поставени на појас, исправете го грбот. Овој вид на вежбање ќе помогне да се направи тесни задникот мускулите. Оди на вашето здравје!

Видео: Што е поефикасно за губење на тежината трчање или одење?

Видео: Единствен начин да гори масти далеку! (A.Chikuonok. Член слабеење насоки маратон)

Видео: Одење за губење на тежината