Броење калории за губење на тежината

На телесната тежина, секој просечен жена обично седи на диета. Другите, особено на свесна и намерна, поврзани физички вежби, или да ги запре, претпочитајќи особено не се ограничи вашата исхрана. Но, постои уште еден начин да се изгуби тежина. Таа се заснова на броење калории. Што оваа метода се чита во хартија денес.

Општи информации за метод на губење на тежината

Броење калории измислен во XX-ти век. Во принцип, на начин да се ослободи од омразените екстра килограми - не е ништо друго туку исхрана со малку маснотии. Но, за разлика од другите стандардни диети, каде што е потребно да се исклучат од исхраната одредени групи на храна, на пример, кои содржат масти, јаглени хидрати, броење калории не предизвикува предмет да одат во такви крајности. Човек е доволно преку овој метод на губење на тежината едноставно се намали потрошни делови на омилена храна, така што калории содржината на нивните добро помеша во износ на калории на ден за да ги апсорбира пропишаниот.

предности техники

Броење калории е многу привлечен за луѓето кои сонуваат за тенок фигура. Тој има голем број на предности. Еден од нив е веќе споменато погоре - е зачувувањето на правото да се избере оние или други јадења за појадок, ручек и вечера за лицето кое го набљудуваат нискокалорична диета. Сепак, постојат и други, не помалку примамливата. Можете да:

• лесно да ја посетите кафулиња и ресторани со цел да уживаат во кулинарски задоволства на локалните готвачи. Причината е во тоа што повеќето од овие институции пракса насоки за мени до секој еден од нејзините калорична содржина на храна. Така, може да се направи броење калории лесно, и не јадат премногу.
• уживаат во нивниот дом-готвени јадења на сопствените. Пресмета нивните калории можете, исто така, не ќе биде тешко, бидејќи податоците за бројот на калории во одредена компонента храна има многу ресурси на интернет. Вие само треба да ги сумира сите фигури калории храна состојки.
• успешно да се ослободи од лошите навики и деструктивни навики во исхраната. Кога броење калории, многу брзо ќе стане јасно зошто имате проблеми со вишокот тежина и како да ги реши.
• телесната тежина постепено, не одеднаш изгуби неколку екстра килограми. Тоа е многу поздрав за тело.

• заборавајте за можноста за враќање на изгубени килограми по кратко време по престанокот на усогласување со нискокалорична диета. Експерти и лица кои ни се тестираат смета за губење на тежината метод, со еден глас изјави: постигнува со контролирање на резултатите внес на калории се снимаат, ако не и засекогаш, тогаш за долго време.

Бидете сигурни дека ќе се користи за да се брои калории во храната, која лак, и многу е веројатно дека по практикуваат овој метод не сака да го напушти. Тоа е толку кул кога не може да го злоупотреби вашето сопствено тело, без внатрешна отпорност на контролирате вашата тежина!

Недостатоците на губење на тежината метод

За жал, не сите нутриционисти се на мислење дека со малку маснотии во исхраната може да го реши проблемот на вишокот тежина. Некои експерти се убедени дека дебелината не е причина да се високи калории храна се користи од страна на човекот, а во отсуство на урамнотежена исхрана, главно од протеини и јаглехидрати. Со други зборови, зголемување на телесната тежина придонесува за нарушување на метаболизмот на јаглени хидрати во телото. Зрно вистина во оваа изјава таму, во спротивно тоа не ги слушна многу поддржувачи на броење калории, кои не се намали на дел од јаглени хидрати храна, и често едноставно не сакаат да ги користат јаглени хидрати кои содржат производи, што е спротивно на правилата на методот.

Големите недостатоци на броење на калории за губење на тежината е исто така и неможноста на човечкото тело да се прилагодат веднаш да му понудат услови сатурација. Ако се користат за да се гостат со многу вкусна храна, ќе биде доста тешко да се движат брзо и да бидат задоволни со значително намален дел. Ќе tantalize чувството на глад, а тоа ќе предизвика стрес. Вториот има негативно влијание врз себе тежината - докажано од страна на психолози. Сепак, голема улога се игра тука сите се исти волјата, како и во согласност со било кој од стандардните исхрана.

Најважните недостаток е тоа, но во принцип, ова треба да се нарече само субјективни "нетрпеливост". Треба да се сфати вака: постои можност дека процесот на броење на калории не само да се носат далеку, туку напротив, брзо гума. Како резултат на тоа, ќе се врати на непредвидливото почитувањето на еден, па уште еден, потоа една третина неефикасни диети.

Како да се направи броење калории

За да започнете да се практикуваат на споменатиот метод на губење на тежината, треба да се добие градски превоз, пенкала, кујнски ваги и пинг-калорична храна. Најновите лесно можете да барате на интернет. Ако не постојат тежини, и не сте во можност да ги купат, не грижете се: едноставно снимање на тежината на секоја купи вашиот производ во самопослуга и спаси упатство податоци.

Така, ние се претпостави сите подготвителни работи што сте ги извршиле. Што е следно? И тогаш тоа е едноставна: пред тежат секое парче на храна или јадења, кои се случува да уживаат во вкусот пред секој оброк, а потоа со конвенционалните дел, се пресмета бројот на калории кои влегуваат во телото со храна.

Крајната пример: ви се случува да се направи сендвич со сирење. За ова се 30 грама леб, 10 г путер, 15 г кашкавал. Значи, тежината на сите наведени состојки наизменично преземањето на "Х", 100 грама на некоја од компонентите на сендвич - за бројот на калории содржани во одреден износ на производот (податоците повторно ќе се најде на интернет или на пакувањето на јадење купување). Тоа е, ќе имаме примерот на пресметување калории, 30 грама пченица леб треба да изгледа вака:

100 g - 223 kcal
30 g - x kcal
x = 66,9 kcal

Со други зборови, 30 грама леб содржи 66,9 kcal.

Ваквите манипулации се направени со сите што конзумираат храна и јадења, фаќањето информации за калории во една тетратка, така да не бидете брои калории, и да го користите готови фигури.

Голема мера се олесни вашата задача следниве информации:

• Готвење храна не придонесува за губење на калории во сад, кој се добива како резултат.
• За да се пресмета калории пржена храна, потребно е да се сумираат на финалниот калории оброци со 20% - тоа е колку паѓа на масло се користи во процесот на готвење.
• Кафе и чај без шеќер содржи нула калории.

Колку калории треба да се консумираат во еден ден?

Ова е последното прашање што ние ќе разговараме во оваа статија. И тоа е можеби најважно, бидејќи треба да се фокусира на одредена вредност кажува потребни за да дневните калории за ефективна губење на тежината.

Како може да се пресмета овој индикатор? За да го направите ова, постојат многу методи и формули. Се користат еден од нив - со формулата калории на кифла-Dzheora. Тоа изгледа вака:

• БМ = 9,99? Тежина (kg) + 6,25? Висина (cm) - 4.92? + 5-годишна возраст - мажите;
• БМ = 9,99? Тежина (kg) + 6,25? Висина (cm) - 4.92? возраст - 161 - за жени

каде што BM - основни метаболизам, како и на дополнителни број - соодноси Харис Бенедикт.

Единствениот недостаток на оваа формула е недостатокот на разгледување на односот на масно ткиво и мускулите во телото на човекот. Сепак, до денес, формулата калории кифла-Dzheora смета за најточен.

Телесната тежина правилно и без штета за вашето здравје!

Видео: Броење калории - колку што е потребно да се губат телесната тежина!?

Видео: Храна дневник. Како да се води дневник на храна? | Броење калории | На калории | Juliy @

Видео: Броење калории. Може ли да се губат телесната тежина јаде брашно и слатки, ако се брои калории?

Видео: Моето барање за Pohudeniya.Podschet калории и вежбање.