Игор Obukhov: вежба за губење на тежината

Телевизија се уште игра голема улога во нашите животи. Реално шоу "избалансиран и среќен", која се емитува во десетици земји не само што ја промовира здрав начин на живот, но исто така, обезбедува многу вредни знаења за правилна исхрана, здрав начин на живот и правилна атлетски тренинг. Еден од тренерите на ТВ-проект, Игор Obukhov, нуди вежби за губење на тежината, докажана ефективност на учесниците во програмата. Во моментов, можете да најдете голем број на видеа кои покажуваат како да се занимаваат со спорт, да изгубат тежина. Една од овие клипови може да се види во овој член.

А сет на вежби Игор Obukhov

За да го остварат со Игор Obukhov многу лесен и пријатен: на енергични млади луѓе и ги инфицира нивните движења: со него и сакате да направите за да добиете подобро! Сметаат за еден од своите комплекси, кој ви овозможува да го поправат проблемот област, како што се на колковите и задникот на:

1. Загрее пред вежбање Тоа е нежна прошетка или 15 минути, или танц програма или вежбање Велосипеди, или, ако времето дозволи, на велосипед.
2. вежба "широк сквотови". Почетна позиција: подножјето поширок рамениците не се паралелни со едни со други и да се ротира за 45 степени. Инспираторниот движете се надолу, земајќи карлицата назад до бутовите се паралелни на подот, телото се навалуваат малку напред. На издишување, подигнете нагоре, но не се исправи на колената до крај. Изведување на 3-4 сета од 15-20 пати.
3. Вежба "склоности на една нога". Почетна положба: левата нога напред, во сите нејзини телесна тежина десен бек и потскокнуваше на подот, грбот исправен. На дишам посно напред со десната рака, го допре подот. На издишување - крене. Направете 3 серии од 20 пати во едната и од другата страна. Ако ви е тешко да се чува грбот исправен, користете стол или ѕидот.
4. Вежба "Грабнување нозете назад". Почетна положба: стои на левата нога, правото се повлечат и да го поставите така што само го допре подот на чорап. На издишување, се повлече на десната нога назад дијагонално. Појасот треба да бидат мазни! На дишам - враќање нога на стартната позиција. Изведување на секоја вежба 20 пати, допирање на подот, а потоа уште 20 - не се допираат, и да се забрза темпото на пролетта. Повторете го истото за другата нога. Не треба да има три сета на секоја нога. Ако ви е тешко да се чува грбот исправен, користете стол или ѕидот.

5. Вежба за половината. Почетна положба: Легнете на грб, рацете зад главата, главата и рамениците зголеми, свитка колената и повлечете ги нагоре. На дишам, долниот дел на нозете, потпетици допре подот, како што издишување - враќање нога на нејзината оригинална локација. Осигурајте се дека вашиот грб беше притиснат на подот. Изведување на 3 сета од 15-20 пати.
6. вежба печат. Почетна положба: Легнете на грб, рацете зад главата, главата и рамениците зголеми, свитка колената и повлечете ги нагоре. На издишување, исправете ги нозете, ги креваш Плешките исклучување на подот, повлечете рацете на нозете. На дишам - да се врати на оригиналниот, но бидете внимателни да не го допира главата на подот. Изведување на 3 сета од 15-20 пати.

Редовно вршење на ваква вежба (најмалку три пати неделно), можете лесно може да се воведе фигура во ред. Во борбата против масните наслаги во другите делови на телото ќе ви помогне да се видео вежби со вежби за губење на тежината Игор Obukhov. Во врска со правилна исхрана и добро избрани исхрана такви студии даде многу брзи резултати. На денови на обука, пробајте да користите повеќе ниско-масен белковини.

Видео: Најдобрите вежби (1-3nedelya)

обука група со Игор Obukhov - Сите Bude добро - Број 271 - 2013/10/16: Видео