Диети за губење на тежината по 45 години

Според статистичките податоци, поголемиот дел од жените по 45 години да почнат да добиваат на тежина, а тоа е последица од многу фактори. Експертите велат дека возрасните жени не треба да се бркаат параметри на моделот и подобро да се фокусира на здрава исхрана, која ќе помогне да се доближи до саканата тежина. слабеење исхрана по 45 години е збир на специфични правила, кои не само што ќе им помогне да се ослободи од вишокот килограми, но, исто така, поддршка на здравјето.

Исхрана за жени над 45 да губат телесната тежина

Жена на возраст треба да се откажат од различни видови на глад, бидејќи тоа може негативно да влијаат на здравјето. Нутриционистите тврдат дека само вистинската одлука во било која возраст - и правилна исхрана здрав начин на живот.

Слабеење правила по 45 години:

1. Главните непријатели на тенок фигура во било која возраст - на различни слатки и колачи. Заменете го белиот леб целото жито, елиминирање на разни торти и колачи. Многу од најтешките да се откажат од слатки, но постојат некои трикови, на пример, наместо шеќер, ќе користи мала количина на мед или сушено овошје. Јадете слатки плодови и му дозволи на мала количина на овес колачиња и бел слез.
2. По 45 години треба да бидат вклучени во исхраната за губење на тежината рецепти кои содржат храна богата со калциум и железо. Работата е дека со возраста, намалување на износот на коскеното ткиво и коските стануваат кршливи. За да се избегнат проблеми, се готви различни јадења врз основа на млечни производи, давајќи им предност на опции нискокалорична. Жените за време на менопаузата губат многу железо, што е нормално ниво може да се врати со јадење боранија, црниот дроб и јаболка.
3. Како и за формата и губење на тежината е корисно да се ден постот, како што еднаш неделно. Изберете ја опцијата за себе, кое нема да предизвика непријатност. Најпопуларните истовар кефир.
4. На обичните денови, им даде предност да се подели оброци: 3 главни оброци и 2 закуски. Таква шема ќе се избегне чувството на глад и желба да се јаде нешто штетно.
5. Здравје и убава фигура и важна вежба. Со оглед на веќе значителен возраст, тоа не е неопходно да се вклучат во часови во салата, бидејќи режим може, напротив, штетни. Најдобар систем за губење на тежината по 45 години треба да се погледне за себе во јога, аква аеробик, тело-Flex.
6. Лекарите препорачуваат курс потребен за користење на витамини и минерали, но, исто така, не заборавајте за фактот дека хранливи материи во големи количини се наоѓаат во свежото овошје и зеленчук, кои мора да бидат присутни во дневното мени.
7. Одржување на рамнотежата на водата во телото, тоа не е важно само за губење на тежината, но исто така и за одржување на нормална состојба на кожата, која станува сува и збрчкана кога недоволно течност. Дека за време на губење на тежината по 45 години, за да се подобри метаболизмот, потребно е да се пијат чиста не-газирани вода. Дневна доза е 1,5-2 литри.

Јас исто така би сакал да зборувам за она што може да се јаде во утринските часови, попладне и навечер. за појадок подобро да се избере храна која има сложени јаглехидрати и протеини. На пример, тоа може да биде дел од овес и тост со путер или растително омлет. Погодно за ужинка на овошје, но исто така можете да се третираат на џем, колку што е потребно гликоза. Мени ручек и вечера се многу како, на пример, е дел од посно месо или риба со зеленчук салата. На ручек, може да го додадете во над дел од супа или гарнир. Ако вечер се чувствуваат многу гладни, а потоа пијат една чаша кефир.

Видео: Како да слабеете По 40 | губење на тежината приказна за двајца мажи над 40

Видео: Губење на тежината пред и после. Историја Клер Насир. Во 40 години минус 15 кг за 5 недели