Максималната согорувањето на калории

Секоја од трите програми се врши еднаш неделно, само да добие три вежбање неделно. Препорачуваме да се вклучат во еден ден или два. Во меѓувреме кардио вршење на сет на вежби за сите групи на мускули во вашето тело.

Овие три програми се вклучени загревање и да се излади, но за поголем ефект, ние Ви препорачуваме да го направите вежби Истегнување на мускулите пред и после тренинг.
Претпочитаат неблагодарна работа, stepper или ellepticheskomu симулатор, бидејќи сите тие придонесуваат за повеќе точни нозете и задникот. Покрај тоа, тие ќе ви овозможи да се прилагоди на аголот и отпор, па дури и подобро, помага да шутнат вишокот тежина и да се ослободиме од вишокот набори.
Ако не планираат да трошат вашето време во салата - тоа не е важно, ќе може успешно да го користат софтверот на улица. Кога ние се насочени во програмата за зголемување на наклон или отпор, тоа значи трчање или одење по угорници или нерамен терен.

Програма за намалување на обемот на задникот и зголемување на енергетскиот потенцијал

Вие само треба да го поставите на патот на вашето вежбање во услови на градот. Ако сакате да се забрза резултати, додадете една четвртина кардио: започне со загревање, а потоа за 45 минути ангажирани со интензитетот на ПЕИ 5-6 на крајот, направете го да се излади и вежби за истегнување. Ваш - е индивидуална проценка на товарот за да се утврди на интензитетот на вежбањето. Користете ги следниве податоци.
Кога Ваш -1-2 - оптоварување е многу светло, ќе се одржи разговор, без било каков проблем.
Кога Ваш -3 - на товар е лесен, разговорот со минимален напор.
Ваш 4 - умерено лесен, можете да го носат на разговор со мал напон.
Ваш 5 - умерено, тешко е да се каже.
Ваш 6 - умерено висока, разговорот е потребно многу напор.
Ваш 7 - високи, тоа е тешко да се каже на зборови.
Ваш 8 - многу висок, со оглед на разговор со максимален напор.
Ваш 9-10 - на врвот, обично не можат да зборуваат.
За поцелосен дефиниција, ги користи сензорите симулатори кои покажуваат отчукувањата на срцето.
На првата програма ќе ви овозможи постепено да се наплаќаат на телото со енергија, го протера од летаргија и развој на издржливост.
За време на кардио значи дополнително оптоварување на задникот, што ќе се зголеми како резултат на обуката.
За 30 минути во просек, ќе изгуби околу 300 калории.
По 4 минути за загревање работат со Ваш 7, а потоа 2 минути со Ваш 4. Повторете овој циклус три пати. Ако го изберат неблагодарна работа, на аголот на - 2%, други тренери работат со отпор 6-8.
Ако сакате да се уште да се работи на задникот, а потоа работат до накуцване малку поинтензивно (зголемување на отпор или на аголот на наклон).

Полнење на батеријата
загревање
3 минути, јонски 3
0% наклон или отпор 1-5.
основниот циклус
4 минути ION 7
2% на отпорот наклон 6-8 минути 2 ION 2
интензитетот е под контрола на брзината:
4-минута интервали - горе
2-минути - подолу.
4 минути 7 ION
2 минути ION 2
4 минути 7 ION
2 минути ION 2

зајакнување на задникот
2 минути ION 8
зголемување на навалување / отпор
1 минута 6 ION намалување на навалување / отпор
2 минути ION 8
накуцване
4 минути ION 3
наклон од 0%, отпорност на 1-5

ние согорува калории
По загревање фаза "подготовка" засили темпото, стабилизирање на пулсот.
На главната сцена наизменично две минути интервали со висок интензитет со умерена Ваш 8 со Ваш 5. Повторете 4 пати. На неблагодарна работа поставите на аголот на наклон од 2%, на друго ниво симулатори отпор - 6-8. Во чекор зајакнување на задникот зголеми секоја минута патека на отпор или паралелно со намалување на брзината, така што индексот е стабилен референтен напон.
За 30 минути во просек, ќе горат малку повеќе од 300 калории.
загревање
3 минути ION 3
0% наклон, отпорот - 1-5.
обука
3 минути ION 6
2% на отпорот наклон - 6-8,
се зголеми брзина.
На главната сцена
2 минути ION 8
без промена на наклонот / отпор, 2 минути работа забрзана, 2 минути - во бавно движење. 2 минути Ваш февруари 5 минути Ваш 8
2 минути ION 5
2 минути ION 8
2 минути ION 5
2 минути ION 8
2 минути ION 5

зајакнување на задникот
1 минута ION 7-8
секоја минута се зголеми малку наклонот / отпор, забавување на темпото. 1 минута ION 7-8
1 минута 1 минута 7-8 ION ION ION 1 минута 7-8 7-8
накуцване
3 ION 3 минути 0% наклон, отпорот 1-5.

Намалување на обемот на задникот
По загревањето постепено се намалува интензитетот, а зголемување на падина или импеданса. Завршено основно чекор 30 секунди забрзување, со што се зголемува тонусот на мускулите и стабилноста на кардиоваскуларниот систем на товарот. Повтори одново. Ако сте ја одбрале неблагодарна работа, почнете со наклон од 2%, на друго ниво на симулатори отпор - 6-8. Со зголемување на отпорноста на патека или стапка се намалува.
Во фаза на зајакнување на задникот ангажирани со максимално можно за да се навалите или отпор. Алтернативен умерено оптоварување кога Ваш 4 на повисоко Ваш 6. Тоа треба да се одржи униформа стапка, како што овој чекор не се однесуваат на релаксација и рекреација.
За 30 минути на обука во просек, ќе ја изгуби и до 300 калории.
загревање
3 минути ION 3
0% наклон, отпорот - 1-5.
На главната сцена
4 минути 7 ION
Поставете наклон од 2%, отпорот 5-6.
Постепено се зголемува.
Пред интервал од 30 секунди.
за да се намали наклон од 0%, отпорност на 1-5.
3 минути ION 6
2 минути ION 5
30 секунди ПЕИ 8-9.

зајакнување на задникот
2 минути ION 4 максималната можна навалување или отпор
30 секунди Ваш 6-7
2 минути ION 4
30 секунди Ваш 6-7
накуцване
3 минути ION 3
0% наклон, отпорот - 1-5.
Оваа програма може да биде дополнително зајакната со додавање на сет на вежби за нозете и задникот.
Ние исто така нудиме совети за вас еден од најдобрите професионални fitnessistok светот. Совет за оние кои веќе имаат одредено ниво на физички тренинг.
За да се направи вашите нозе тенок и брзо, се применуваат следниве програма за обука. Испрати вашите нозе силна моќ оптоварување еднаш неделно. Воз, како што велат, да падне, на повеќето екстремни замор. Но само еднаш неделно.
Еден ден подоцна, да уживаат во спринт рок (подобро да го направи тоа на стадионот). Барем 6-10 пати кршење на растојание од 100 метри со највисока брзина со која сте способни. Два дена подоцна, да уживаат во подрипнувајќи оптоварување на нозе, за околу еден час. Со ваквите обуки по 3-6 недели вашите нозе ќе стане непрепознатлив убава.

Видео: Супер сет на вежби за да изгори масти со Кети Смит

Видео: HIIT - висок интензитет тренингот за горење калории [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: Брн 300 калории за 15 минути дома !!