Вклучување - клуч за добро здравје

Вклучување - тоа е природно и повеќето едноставно оптоварување на човечкото тело. Но малку луѓе денес само се излезе и само да се кандидира околу за поддршка на вашето тело и здравје во добра форма. Сите се должи на фактот дека не секој знае како да работи, па оваа активност не е само корисна, но, исто така, пријатно. Главната работа што треба да се кандидира правилно - тоа е нозе, кои ги имаат сите исфрлувачот и шок-апсорпција својства, што го прави оваа вежба полесно, безболна и безбедна.

опрема

За да дознаете како да се работи брзо, а вие треба да брус својата техника.

Огромно влијание врз брзината има рака позиција дека за време на рок треба да биде опуштен, но не и "boltyhatsya" во различни насоки. Рацете треба да се стегнати во тупаница, но без премногу стрес. Рацете треба да се свиткани во лактите под прав агол и да работат заедно на телото се врати во предниот дел. Запомнете, толку побрзо и посилно ќе работат со вашите раце, толку поголема брзина.

Исто така, важно е и држење на телото. Вие не може да го крене рамениците опуштеност, посно напред, како што се скратува сите чекори.

Исто така, да не скокаат, бидејќи тоа ќе се трошат многу енергија. Точниот трчање влијае игра. Делат три фази: фаза на одбивност, лет и слетување. Треба да се води во права линија, а не "фрлање" на нозете и колковите во различни насоки. Вие треба да одат надолу кон предниот дел на стапалото со нога на коленото треба да се наведна, а потоа земјиште пета. Да се ​​почитуваат овие совети, вие не само што ќе биде полесно да се работи, но на тој начин да се минимизира ризикот од можни повреди на зглобовите.

Следно, откако сте слета, доаѓа време исфрлање, а потоа на нозете е свиткана во коленото и се движи напред, а потоа паѓа на земјата повторно. Ако не сте сигурни дека тие се разбере како да се кандидира, се слуша како го правиш. Ако тоа се покажува во пракса, тивко, тогаш во ред, но ако напротив, тогаш ние треба да продолжиме да работиме на техниката на движење. Најлесниот начин да дознаете на отворено, рамна површина. Пред да се кандидира право на улица, што треба да дознаете едноставна правило, главната работа е дека овој потег не беше премногу долго, бидејќи стапката не зависи од тоа колку "М" ќе им помогнам напред, но за колку ќе се направи.

Исто така, многу важно е начинот на кој го дишете. Како да дишете правилно кога ќе се кандидира? Вие треба да дишат рамномерно низ носот и устата. Главната додека работи не се зборува, бидејќи тоа го нарушува нормалното, правилно дишење. Идеално, ако научат да се направи длабок здив, проследено со брз издишување.

Ако се чувствувате дека немате доволно воздух, а потоа се забави и да се обиде да ја поврати здивот.

Како да се јаде кога ќе се кандидира? Како и за храна, тоа зависи од тоа што цел се извршуваат. Ако не треба да губат телесната тежина, ќе се кандидира на брзина, а потоа оброк треба да се прекине два часа пред почетокот на часовите. По нејзиното затворање може да се хранат во 20 минути. Како и за течноста за пиење е секогаш можно, па дури и додека работи.

Ако сакате да изгубите неколку екстра килограми и да се ослободи од масти збира, тогаш оброк треба да се прекине за 5-6 часа. Тоа не е препорачливо да се јаде храна која содржи масти и јаглехидрати, и се фокусира на производи кои содржат витамини и растителни влакна. Вода, сокови - се дозволени во неограничени количини. По завршувањето на наставата, два часа подоцна може да се јаде, но само белковини.

Трчање за почетници

Неодамна, многу популарен меѓу почетници стекнува џогирање, кој е зошто на прашањето за тоа како да се започне џогирање мачат речиси сите. Значи, прво да дознаете што се џогирање. Ова е по ред, која се карактеризира со циклично движење на ногата и на фазата на летот, на човечкото тело не се издигнат над 10 см, при подножјето се намалува, повторно, и должина на чекор не надминува 50-70 см. Почнат да оперираат треба да биде бавно и постепено зголемување на товарот. Подолу е дијаграм на патеки за почетници:

• Првиот чекор: што треба да одиме околу 400 метри во 4 минути;
• Втор чекор: понатаму алтернативна 100 m рок и на иста далечина, и така во три наврати;
• Третата фаза: се вратиме на 400 метри во 4 минути;
• Четврто, како втора фаза алтернативна за 200 метри работи со 200 метри пешачење
• Петтата завршна фаза: Завршно џогирање 10 минути пешачење.

Пред да можете правилно да ја стартувате, со користење на оваа техника, се избере патот, избегнување на асфалт песни, како и прилично цврсти, цврста површина може да предизвика повреда на ногата. Бидете сигурни да носат вода, како што постои ризикот од дехидрација. Луѓето со срцеви заболувања, дијабетес, како и полно тело консултирајте се со вашиот лекар, бидејќи овој тип на трки предизвикува огромен товар на телото.

Време и место за џогирање

Не помалку важно прашање, во прилог на тоа како да се кандидира, е време за џогирање - имено, "како да почнат да оперираат во утрото?". Како што е познато, утрото џогирање не е само ефективни за горење калории и го одржуваме телото во форма, што им овозможува на личноста да се справат со стресот дека "демнат" ни околу секој агол. Исто така, работи во утринските часови е спречување на исхемија, остеопороза и дијабетес.

Како да започнете џогирање во утрото, штом будни или нешто подоцна? Се разбира, тоа е подобро да не се кандидира веднаш по будењето, бидејќи за време на спиењето на крвта станува повеќе слатка и дебел, кој може да предизвика развој на кардиоваскуларни болести. Во тоа време, може да се подготви за тренингот, пијат една чаша топла (не е ладно, а не топла) вода и се дополнува на тренингот. Откако ќе може да се пие чај или кафе и да почне да работи.

На течности во телото да се намали вискозноста на крвта, по што телото и срцето ќе биде полесно да се справат со стресот.

Како за во иднина по моќ, ако целта ви е губење на тежината, а потоа во текот на следните 10:00, пожелно е да се користи само зеленчук и храна која содржи протеини. Како да почнат да оперираат во вечерните часови? Во рамките на подготовките за една вечер бутване, треба да престанат да јадат два часа дека телото има време да се вари како резултат на производи. Треба да почнат да оперираат со бавно крената, а потоа го забрза темпото. По тренингот, не порано од половина може да се јаде до два часа. Насловна - "засити" на организмот доволна количина на течност.

Исто така, за бегство, можете да користите специјална опрема за вежбање - трчање. Кога правилно работи на неблагодарна работа? Се разбира, трчање е поефикасна во на отворено, но не секогаш, временските услови се овозможи да го сторат тоа во природата, а потоа, се разбира, на симулатор можеме да помогнеме. Правилно да се кандидира на патеката - тоа не е само на здравјето на телото и способноста да се губат телесната тежина, но исто така и можност за зајакнување на кардиоваскуларниот систем.

Сите луѓе кои се пријавиле во салата или ја одбрале оваа машина за домашна употреба се однесува на истото прашање за тоа како да почнат да работат на dorozhche неблагодарна работа, тоа ќе биде во најкраток можен рок за да се постигне посакуваниот резултат и не е штетен по здравјето. Со цел да се започне обука на неблагодарна работа, не е потребна посебна обука.

Се разбира, во прво време, ако не сте работи на отворено, товарот ќе се почувствува, а со тоа и на тренингот кратко. Но после, кога ќе научат како да дишат и да се регулира здив срушени, обуката ќе биде уште долго. Некои луѓе веруваат дека трчањето продолжува младите, се должи на фактот дека кислородот е произведен за време на вежбање.

Напред, ајде да зборуваме за тоа како да почнат да оперираат на патеката. Обука на симулатор, се препорачува да се започне со рок, и бавно одење за десет до петнаесет минути, при што телото се загреани и подготвени за повеќе тешки товари.

За да се избегне повреда, нозете треба да се нанесуваат со талк или да носат чорапи, бидејќи, додека работи што пот и може да биде лизгава.

Тренери имаат единствена функција да се повторува на падините и рамнини. Затоа, тоа не е неопходно да се поврзете нивните хероизмот и го стави на неблагодарна работа на нагорнина, не overexert телото во првите времиња од непосреден ефект нема да добиете точно, но болката во мускулите најверојатно.

Како да се кандидира на симулатор на телесната тежина? Ако целта на обука на неблагодарна работа е желбата да се отстрани акумулација на масти, а ангажираните не треба да биде повеќе од два или три пати неделно. Секојдневно оптоварување ќе доведе до брз замор и желбата да се губат телесната тежина, и тие ќе останат. Пред почетокот на часот, вие не треба да пијат кафе, бидејќи тоа би можело сериозно да го наруши нормалното функционирање на срцето и крвните садови. Оптималното времетраење на лекции за почетници на патот 15-20 минути, постепено зголемување на времето тоа ќе биде можно. После часови, тоа ќе биде добро да се земе контраст туш.

Без оглед на тоа каде ќе се кандидира наоколу во салата или на улица, и многу сакаат да избегаат од телото, во секој случај, треба да се подготви. За време на вежбањето може да се загрее на мускулите, лигаментите, се приспособат дишењето, да се подобри циркулацијата на крвта, со што добива кислород до мускулите пред да почна да трча. Без вежбање на мускулите ќе ви се уморни побрзо. По загревањето може да биде за неколку минути за да се релаксираат и да започне да џогираат.

Ако целиот разговор за тоа како правилно да се кандидира, тоа треба да се фокусираат своето внимание на следново:

1. Ова отелотворување правилно водење техника;
2. Подготовка на телото како целина: од исхраната на тренингот;
3. Обезбедување на водениот баланс на телото.

Но, главната работа - да се донесе задоволство на трчање, а потоа телото, а телото ќе биде здрава.

Видео: Здрава спиење - клуч за добро здравје

Видео: Работи - тоа е животот! Како човек излечен мозочен удар рок.